乒乓球步法的入門(mén)練習

　　引導語(yǔ)：打乒乓球需要步法與手法相結合，以下是小編整理的乒乓球步法的入門(mén)練習，歡迎參考閱讀!

　　一、走的練習：

　　1、原地的提踵練習，體會(huì )腳尖的用力;

　　2、腳尖走，包括走直線(xiàn)和側向走，體會(huì )移動(dòng)中腳尖的用力和踝關(guān)節的彈性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調程度;

　　4、低姿與高姿側向大跨步橫向走;

　　5、原地與行進(jìn)間小步(碎步)走，學(xué)會(huì )踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準備;

　　6、前進(jìn)與后退的疾走，掌握前進(jìn)與后退的落腳方法;

　　7、閉目走，培養方位感和距離感。

　　二、跑的練習：

　　1、原地碎步跑，直到動(dòng)作失衡和不協(xié)調，加快跑的動(dòng)作頻率，改善身體的協(xié)調性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中聽(tīng)信號后轉身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;

　　3、疾跑中的前進(jìn)與后退跑，學(xué)會(huì )身體的制動(dòng)與緩沖，提高即刻反應速度，改善身體的靈活性和協(xié)調性;

　　4、交叉步跑，體會(huì )踝、膝、髖的轉動(dòng)，提高關(guān)節的靈活性;

　　5、高抬腿跑，加強大、小腿力量的培養;

　　6、后踢跑，車(chē)輪跑，改善大、小腿之間的協(xié)調性;

　　7、側向跑，轉身側向跑，學(xué)會(huì )側向跑動(dòng)，體會(huì )腳掌對方向的控制;

　　8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺)，增強操縱身體的靈活性，改善身體的協(xié)調程度。

　　三、跳的練習：

　　1、單腿連續跳，或換腿跳，增大腿部力量，協(xié)調身體能力;

　　2、雙腳跳(蛙跳)、連續雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發(fā)力水平;

　　3、低姿兔跳，連續兔跳，提高小腿的爆發(fā)力;

　　4、跳臺階，提高踝關(guān)節的靈活性與腿部力量;

　　5、轉體跳，體會(huì )方向感;

　　6、側向跳、并步跳，體會(huì )腳掌控制方向的能力。

　　四、滑的練習：

　　1、碎步滑，轉體碎步滑，提高腳下自我控制能力;

　　2、前、后、左、右滑的練習，體會(huì )不同方向移動(dòng)時(shí)腳掌的控制狀態(tài);

　　3、聽(tīng)信號或看手勢進(jìn)行變向的滑的練習，提高視覺(jué)反應、聽(tīng)覺(jué)反應能力，掌握快速起動(dòng)的方法;

　　4、走與滑的交替練習，跑與滑的交替練習，提高變換移動(dòng)方式的能力。

　　1、乒乓球步法的模仿練習，主要內容是單步、換步、跨步、并步、跳步。開(kāi)始也可以作一些輔助性的練習(詳見(jiàn)乒乓球步法輔助性練習一文)，自然的將兒童引導到合理的乒乓球步法訓練上來(lái);

　　2、模擬乒乓球步法練習，上述內容的手法與乒乓球步法結合，開(kāi)始可以徒手進(jìn)行，待掌握基本的移動(dòng)方法后再結合持拍的乒乓球步法練習，注意身體的協(xié)調性;

　　3、多球情況下的乒乓球步法練習，及以掌握乒乓球步法為主要任務(wù)的訓練過(guò)程，通過(guò)多球力爭在較短的時(shí)間內掌握基本的移動(dòng)方法;

　　4、陪練、對練中的乒乓球步法練習，主要是通過(guò)各種球路的練習來(lái)體現，在單項基本技術(shù)初步定型后就可以開(kāi)始，不能等單項技術(shù)十分熟練后才進(jìn)行移動(dòng)的練習，要明確，移動(dòng)練習同樣也是提高技術(shù)質(zhì)量和進(jìn)一步使動(dòng)作穩定和熟練的過(guò)程，移動(dòng)中掌握動(dòng)作要比定點(diǎn)情況下掌握動(dòng)作的難度要大，但它更具有實(shí)用性和實(shí)效性，這樣形成的動(dòng)力定型才具有實(shí)際意義。

　　5、雙打的乒乓球步法練習，從小進(jìn)行一些雙打的練習很有必要，雙打的最大特點(diǎn)就是移動(dòng)，而且是在判斷基礎上的移動(dòng)，對從小培養兒童學(xué)會(huì )判斷的習慣以及移動(dòng)的意識有很大的幫助，同時(shí)，雙打移動(dòng)的距離和移動(dòng)的方式都比單打的要求高而且復雜，更加有利于乒乓球步法的形成和提高移動(dòng)的能力與質(zhì)量。

　　6、教學(xué)及比賽中的乒乓球步法練習，通過(guò)教學(xué)比賽，重點(diǎn)發(fā)現乒乓球步法教學(xué)中的存在問(wèn)題，然后通過(guò)專(zhuān)門(mén)的乒乓球步法練習得到改進(jìn)，對于教練員來(lái)說(shuō)，對隊員的乒乓球步法訓練的重視程度應該高于對手法的重視程度，因為隊員達到一定的水平后，決定其發(fā)展空間的不是手法而是乒乓球步法。

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