如何教孩子打乒乓球

　　乒乓球，被稱(chēng)為中國的“國球”，是一種世界流行的球類(lèi)體育項目，包括進(jìn)攻、對抗和防守。以下是小編精心整理的如何教孩子打乒乓球，希望對大家有所幫助。

　　方法：

　　一、變換擊球線(xiàn)路訓練法

　　將乒乓球的無(wú)數擊球線(xiàn)路歸納、簡(jiǎn)化為五條基本球路，然后再根據運動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓練。

　　(一)單線(xiàn)練習法

　　1、方法

　　(1)按規定的單一線(xiàn)路進(jìn)行單一技術(shù)的練習。如右方斜線(xiàn)對攻。

　　(2)按規定的單一線(xiàn)路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習，如右方斜線(xiàn)的削中反攻練習。

　　2、作用

　　(1)學(xué)習、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過(guò)看右方斜線(xiàn)的中臺對攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調發(fā)力的問(wèn)題。

　　(2)單一線(xiàn)路上兩種或兩種以上技術(shù)(包括手法和步法)的配合及其戰術(shù)練習。如為加強左半臺的進(jìn)攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰術(shù)意識。

　　3、注意點(diǎn)

　　(1)在實(shí)際訓練中，所謂的單線(xiàn)練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線(xiàn)經(jīng)常是以對角半臺為界，兩條直線(xiàn)往往是以同邊半臺為界。

　　(2)即使是單一線(xiàn)路的單一技術(shù)練習，也不能站死不動(dòng)地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

　　(二)復線(xiàn)練習法

　　1、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習

　　(1)方法

　�、儆幸幝傻刈兓�左右落點(diǎn)。如：一左一右。一左兩右等。

　�、跓o(wú)規律地變化左右落點(diǎn)。

　　在以上的練習中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)(如正手2/3臺走動(dòng)攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(shù)(如在擺速練習時(shí)，反手推結合反手攻或側身攻)。

　　(2)作用

　�、賰牲c(diǎn)打一點(diǎn)者

　　a.可提高將幾種技術(shù)結合起來(lái)的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。

　　b.可提高步法的移動(dòng)速度，特別是用一種技術(shù)(如正手攻球)在走動(dòng)中擊球時(shí)，對鍛煉步法的意義尤為明顯。

　�、谝稽c(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與變化落點(diǎn)的能力。

　　(3)注意點(diǎn)

　�、傺�序漸進(jìn)、由易到難。無(wú)規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進(jìn)行。

　�、谂憔氄�(一點(diǎn)打兩點(diǎn)者)擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應適合對方的水平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過(guò)努力也難以完成的練習都是不好的。

　�、劬毩暷康牟煌�，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時(shí)，要求用跨步或并步。練習正手2/3臺走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。

　　另外，還應特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時(shí)，不能用勉強的小側身攻。

　　2、兩點(diǎn)對兩點(diǎn)的練習

　　(1)方法

　�、賰尚睂�兩直：規定一方只能打兩條斜線(xiàn)，另一方只能打兩條直線(xiàn)的練習。

　�、诜晷弊冎�、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球。另一方遇斜線(xiàn)未球必須回直線(xiàn)，遇直線(xiàn)未球必須回斜線(xiàn)。

　�、廴�臺無(wú)規律地變化落點(diǎn)的練習。

　　(2)作用

　�、僮邉�(dòng)中將兩種技術(shù)結合運用，并有意識地控制擊球落點(diǎn)。

　�、谕拘弊冎�、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點(diǎn)調動(dòng)對方的能力。

　�、廴�臺練習，往往與戰術(shù)相結合。

　　(3)注意點(diǎn)

　　從易到難，練習雙方應密切配合。

　　(三)長(cháng)短球練習

　　1、方法：在上面的練習中加進(jìn)短球的內容，從有規律到無(wú)規律。這里的規律有兩個(gè)含義：

　　(1)長(cháng)短球的落點(diǎn)變化，如，同線(xiàn)長(cháng)短、異線(xiàn)長(cháng)短。

　　(2)長(cháng)短球變化的間隔時(shí)間，如，一長(cháng)一短、兩長(cháng)一短或無(wú)規律地變化長(cháng)短落點(diǎn)。

　　2、作用

　　(1)提高前后步法及其與左右步法的結合能力。

　　(2)把打臺內、近臺及中遠臺球的技術(shù)結合起來(lái)。

　　3、要求

　　(1)手法與步法相結合。

　　(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。

　　(四)死線(xiàn)活練

　　1、方法：從右方斜線(xiàn)對打練習始，漸至中路直線(xiàn)對練。又漸至左方斜線(xiàn)對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線(xiàn)對練。

　　2、作用：擊球線(xiàn)路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動(dòng)中練習了所有的線(xiàn)路。

　　3、注意點(diǎn)：練習雙方密切配合，開(kāi)始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。

　　二、多球練習法

　　(一)方法

　　1、多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。

　　2、供多球練習：

　　(1)自供自練：如練習發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。

　　(2)他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。

　�、賳稳斯┣�

　�、陔p人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進(jìn)行攻打弧圈球的練習。

　　(3)機器供球，即利用發(fā)球機進(jìn)行練習。

　　(二)作用：

　　1、加大了練習的負荷(包括密度、強度、難度和運動(dòng)量)。

　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專(zhuān)項身體素質(zhì)、技術(shù)或戰術(shù)問(wèn)題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術(shù)難題時(shí)，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動(dòng)作變換問(wèn)題，可根據不同運動(dòng)員的實(shí)際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會(huì )適應來(lái)球的旋轉變化。

　　(三)注意點(diǎn)：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利于培養盯球的意識(因為無(wú)對手)，所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會(huì )事與愿違。

　　三、幫助練習法

　　顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。

　　(一)方法：

　　1、男幫女練習法：一般情況下男運動(dòng)員比女運動(dòng)員的技術(shù)水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。

　　2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動(dòng)員陪練，以提高訓練質(zhì)量。

　　3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項技術(shù)或戰術(shù)水平。

　　4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關(guān)鍵選手十分相近者，模擬未來(lái)對手進(jìn)行訓練與比賽，以提高對未來(lái)比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發(fā)明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長(cháng)春模擬木村進(jìn)行陪練，取得了極其明顯的效果。

　　(二)作用：提高訓練質(zhì)量。利于進(jìn)行有針對性的訓練。

　　四、指標訓練法

　　現一般訓練都是以時(shí)間為界限的。如右方斜線(xiàn)對攻10分鐘。指標練習法是以完成規定指標為界限的，如右方斜線(xiàn)對攻，以累計對攻500板為限。

　　(一)方法：

　　1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來(lái)完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。

　　2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。

　　(二)作用：及時(shí)得到定量的反饋，刺激性強，利于調動(dòng)運動(dòng)員訓練的積極性。如陳新華在準備第二十八屆世乒賽時(shí)，教練員要求他在20分鐘的全臺拉削中，削球失誤不得超過(guò)15分。開(kāi)始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測驗，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。

　　(三)注意點(diǎn)：所定指標經(jīng)過(guò)努力應可達到為好，切忌指標過(guò)高或過(guò)低。

　　五、單個(gè)戰術(shù)練習法

　　根據多次比賽的實(shí)踐，將復雜多變的戰術(shù)簡(jiǎn)化、總結成帶規律性、一般性的戰術(shù)，反復練習之。如對付正手單面強攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，后調正手空當，再壓反手的戰術(shù)。平時(shí)即照此練習。實(shí)踐證明，這確是一個(gè)事半功倍的訓練法。

　　六、附加裝置練習法

　　為更有效地解決某技術(shù)問(wèn)題，對球臺、球網(wǎng)做適當調整或增加附加裝置后再進(jìn)行訓練的一種方法。

　　(一)擊目標練習法

　　為戰術(shù)需要，在對方臺面上放置半個(gè)乒乓球或其它物品。要求運動(dòng)員在練習時(shí)盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點(diǎn)的能力，提高某特定戰術(shù)的訓練質(zhì)量。

　　(二)升降球網(wǎng)練習法

　　1、升網(wǎng)法：將球網(wǎng)稍升高(約1厘米)，練習既定內容。此法可增加攻球弧線(xiàn)的彎曲度，對攻球弧線(xiàn)過(guò)直者，頗有實(shí)用價(jià)值。

　　2、降網(wǎng)法：將球網(wǎng)略下降，按既定內容進(jìn)行練習。此法多在練習削球或搓球時(shí)采用，可降低擊球弧線(xiàn)的高度。

　　(三)網(wǎng)上加線(xiàn)練習法

　　將球網(wǎng)上方另加一直線(xiàn)，要求雙方擊球皆從中間穿過(guò)(中間約為5厘米)。此法一般在對搓時(shí)采用，目的是控制弧線(xiàn)高度。

　　(四)加寬球臺練習法

　　將球臺的其中一方改放一個(gè)半或兩個(gè)臺面，使臺面加寬。此法多在練習步法時(shí)采用，可增加腳步移動(dòng)的距離和速度。著(zhù)名運動(dòng)員鄧亞萍常在多球練習時(shí)采用，大大提高了她側身和撲正手的步法。

　　(五)降低臺高練習法

　　兒童身材矮，用常規球臺練習不利于技術(shù)動(dòng)作的掌握，故將球臺高度適當降低。國家體委已正式作出規定：兒童比賽使用矮球臺(12歲以下者使用球臺高度為68厘米。10歲以下者使用球臺高度為64厘米。正規球臺高度為76厘米)。

　　(六)噪音干擾練習法

　　將正式比賽時(shí)觀(guān)眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時(shí)地進(jìn)行潘放，使運動(dòng)員在平時(shí)訓練即對比賽氣氛有所適應。

　　第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動(dòng)員樸英順比賽時(shí)，觀(guān)眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀(guān)眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。

　　七、意念打球

　　這是將心理學(xué)知識用于乒乓球訓練的產(chǎn)物。

　　(一)假想對手，做各種手法、步法練習

　　腦中想象對手擊出各種球，自己做相應的回球動(dòng)作。

　　(二)純意念練習

　　想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應的快速還擊動(dòng)作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習。

　　(三)暗示拼搶1分法

　　可在乒乓球常規練習的任何內容中進(jìn)行。要求練習者在每分球開(kāi)始前，心中默念(或小聲嘟嚷)：“拼，拿下此分!”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之!

　　此練習的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時(shí)所最需要的，也是最難得的，一場(chǎng)或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。

　　采用此法練習時(shí)，必須強調一絲不茍地按要求去做。為此，應該讓運動(dòng)員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地練習，就難以見(jiàn)效。

　　筆者曾暗暗做過(guò)統計，隊員在練習右方斜線(xiàn)對攻時(shí)，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57%，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70%，甚至達到80%。

　　(四)邊練邊想

　　練球時(shí)，利用撿球時(shí)機(或有意稍停一會(huì )兒)回憶動(dòng)作，然后再練，切忌一味傻練，應回憶正確動(dòng)作的肌肉感覺(jué)，檢查擊球失誤的動(dòng)作錯在哪幾，應如何改正。

　　(五)提高對技術(shù)、戰術(shù)動(dòng)作表象能力的練習

　　表象，即以前經(jīng)驗過(guò)的實(shí)物形象在腦中的反映。運動(dòng)員看了一個(gè)動(dòng)作或一場(chǎng)比賽后，要求他在腦中能清晰地重現動(dòng)作或戰術(shù)變化，重現的形象越清晰越好。這是學(xué)習新技術(shù)或提高戰術(shù)意識的重要前提。

　　八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓練方法

　　(一)發(fā)球練習法

　　1、非球臺練習

　　無(wú)需球臺，在床上、書(shū)桌上或其它場(chǎng)地進(jìn)行發(fā)球練習。這在學(xué)習或提高某一發(fā)球質(zhì)量時(shí)(僅限解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉強度。不能解決發(fā)球的速度和落點(diǎn)問(wèn)題)很實(shí)用。吉林省運動(dòng)員劉玉成當年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動(dòng)式發(fā)球，后拿到球合上試驗果然效果不凡!

　　2、球臺上的多球練習

　　節省了撿球時(shí)間，可把旋轉、速度、落點(diǎn)結合練習。

　　3、有對手接的發(fā)球練習

　　對方練習接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰術(shù)意識結合到技術(shù)訓練中去。

　　(二)發(fā)球搶攻(沖)練習

　　1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法(或攻，或搓?)與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側上、下旋至對方右近網(wǎng)，要求對方搓接我中左，我搶攻。決定對方接發(fā)球方法和落點(diǎn)的依據有：

　　(1)比賽中接此發(fā)球的一般規律。

　　(2)發(fā)球搶攻者正待解決的問(wèn)題。

　　(3)接發(fā)球者的技術(shù)情況。從以上兩條看，應該讓對方接發(fā)球撇一個(gè)左方配合挑一板正手，但對方不會(huì )撇，所以從實(shí)效出發(fā)，必須作相宜變更。

　　2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。

　　3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。

　　4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。

　　5、綜合全面練習：不限制發(fā)球的種類(lèi)、落點(diǎn)，對接發(fā)球亦無(wú)限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰能力。

　　在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無(wú)法搶攻(對方接發(fā)球甚好)時(shí)，不應急干盲目搶攻，而應有戰術(shù)意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)。然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實(shí)際意義。

　　(三)發(fā)球搶攻及其與以后技術(shù)的配合練習

　　發(fā)球搶攻練習同前，但規定發(fā)搶或對方回球落點(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習。為確保此練習的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過(guò)大。因為此練習的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結合，改變有些人發(fā)球搶攻沒(méi)得分就無(wú)計可施的局面。

　　(四)接發(fā)球練習練習接發(fā)球時(shí)，發(fā)球方發(fā)什么種類(lèi)、旋轉、落點(diǎn)變化的球，皆應聽(tīng)從接發(fā)球者的意見(jiàn)。

　　1、單一發(fā)、接練習。

　　(1)規定一種發(fā)球的旋轉和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。

　　(2)規定一套發(fā)球變化的規律(如，一長(cháng)一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。

　　在分辨不清某種發(fā)球的旋轉變化時(shí)，用此練習效果最好，可提高判斷能力。

　　(3)不限制發(fā)球的變化規律，全面練習接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結合實(shí)戰。

　　2、對方發(fā)球后結合搶攻條件下的接發(fā)球練習，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時(shí)得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習方法同1，但加強發(fā)球后的搶攻。

　　無(wú)論是單純的發(fā)、接練習，還是對方發(fā)球后結合搶攻條件下的接發(fā)球練習，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來(lái)，總之，不能是毫無(wú)要求的泛泛練習。

　　(五)接發(fā)球結合以后技術(shù)的練習

　　1、在其它內容的練習中，加入特定的發(fā)球(即規定發(fā)球種類(lèi)、落點(diǎn)或旋轉)。如擺速練習時(shí)，加入接右近網(wǎng)的右側上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習的機會(huì )，而且還訓練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結合能力。

　　2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打對攻(對方為攻球)或拉攻(對方為削球)。削球型打法在接發(fā)球后練削球。

　　3、接發(fā)球與第4板球的結合練習：接發(fā)球先控制一板，在限制住對方發(fā)球搶攻的基礎上，為自己下板球(第4板)的進(jìn)攻制造機會(huì )，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻(個(gè)別機會(huì )球除外)。

　　九、比賽法

　　訓練是為了更好地比賽，但有時(shí)比賽亦可作為訓練的一種手段。

　　(一)檢查性比賽

　　1、周未或每堂課后進(jìn)行比賽，為熟悉全面技術(shù)，發(fā)現問(wèn)題，及時(shí)糾正。

　　2、在小型公開(kāi)賽或內部比賽中，用教練員規定的技術(shù)或技術(shù)比賽。如：將練習的新技術(shù)放在實(shí)踐中考驗，看敢不敢用?命中率如何?與其它技術(shù)的結合如何?對整個(gè)技術(shù)打法的影響如何?

　　(二)緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運動(dòng)員的技術(shù)、戰術(shù)和心理進(jìn)行全面的鍛煉與考驗。

　　1、組織觀(guān)眾比賽，有意邀請運動(dòng)員的家長(cháng)或朋友參觀(guān)，為其增加心理負荷。

　　2、擂臺賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續打，敗者下臺等候輪轉再戰。

　　3、升降臺賽：兩人一臺，數臺同時(shí)比賽，勝者挪向臨近的球臺，敗者降到另一方向臨近的球臺，若干時(shí)間后，優(yōu)勝者集中到前兩臺，失敗者集中到后兩臺�？墒孪纫幾�，依不同臺號順序決定獎懲。

　　(三)特定技、戰術(shù)比賽法

　　1、限定技術(shù)比賽。如，拉球對削球的比賽，規定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分。拉球與削球均為常規記分法，以突出訓練的重點(diǎn)。

　　2、20平后比賽：可打擂臺、升降臺或循環(huán)賽，以提高打關(guān)鍵球的能力。

　　3、輪換發(fā)球法比賽。

　　4、發(fā)球搶攻比賽。

　　(1)5板球的發(fā)球搶攻比賽：發(fā)球搶攻者在第5板球內打死對方算勝1分(發(fā)球為第1板，接發(fā)球為第2板，發(fā)球搶攻為第3板……)，未打死對方可算失分，亦可再繼續打下去，輸了失1分，勝了不計分�？刹捎妹烤�21分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平后開(kāi)始比賽。

　　(2)7板球的發(fā)球搶攻比賽：現接發(fā)球水平普遍提高，比賽中常會(huì )遇到第3板球難于搶攻的情況，此時(shí)勉強搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對方無(wú)法搶攻，然后在第5板球時(shí)再搶攻，力爭第7板球打死對方。

　　5、接發(fā)球比賽，接發(fā)球使對方無(wú)法發(fā)球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發(fā)球失誤或對方搶攻得分算失1分。

　　(四)適應性比賽：根據重大比賽的場(chǎng)次、觀(guān)眾、地理等條件，安排專(zhuān)門(mén)的適應性比賽。

　　1、模擬將要舉行的比賽規模進(jìn)行比賽，具體比賽方法、球臺、球等皆應與真正的大賽一致。

　　2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區、城市中比賽。

　　最好將1與2結合起來(lái)。

　　(五)讓分比賽法

　　根據比賽目的和雙方技術(shù)實(shí)力，規定一方對另一方讓分進(jìn)行比賽。如，從0：5開(kāi)始比賽，從16：19開(kāi)始比賽。

　　此法可專(zhuān)門(mén)培養運動(dòng)員在比分落后時(shí)不氣餒的頑強作風(fēng)和運用戰術(shù)的能力。另外，在內部比賽時(shí)，若比賽雙方實(shí)力相差很大，亦可采用此法進(jìn)行比賽。

　　技巧：

　　1、打乒乓球發(fā)力技巧

　　正手發(fā)奔球：球速急、落點(diǎn)長(cháng)、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

　　要點(diǎn)：拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度，第一落點(diǎn)要靠近本方臺面的端線(xiàn)，擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

　　反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球：球速快、弧線(xiàn)低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

　　發(fā)短球：擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　正手發(fā)轉與不轉球：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng )造機會(huì )。

　　2、推擋球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么

　　其技術(shù)要領(lǐng)：在推擋時(shí)，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點(diǎn)居高臨下的感覺(jué)。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力，直握拍手的大母指要伸開(kāi)，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無(wú)名指要在拍后用力頂住拍子，配合發(fā)力。

　　運用技巧：推球主要用于不轉球和弱上旋球為主;擋球主要用于強上旋球，就是借力把球封過(guò)去。在運用上還有大力推擋，象蔣鵬龍那樣，推出的球特別有力量。另外還能推下旋球，這就改變了對不出臺的下旋球只能靠搓接的老辦法，這樣推過(guò)來(lái)的球又平又快，還有點(diǎn)下旋，會(huì )給對方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎上，再去練這種技術(shù)。拍面要后傾，并把拍子插到球底部，向前推的時(shí)候，大母指松開(kāi)，變拍子后傾為前傾，有點(diǎn)翻拍猛力前送的感覺(jué)。

　　3、打乒乓要用重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球，表現出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調節弧線(xiàn)，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。

　　好處：

　　1、強身健體，增強活力。

　　乒乓球運動(dòng)彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì )兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運動(dòng)是最佳的鍵腦運動(dòng)：運動(dòng)者在球臺邊進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，大腦在短時(shí)間內，要對來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回擊，長(cháng)期練習，可大大提高神經(jīng)系統反應速度和綜合協(xié)調能力。

　　2、切磋球藝，提高實(shí)力。

　　“良玉須切磋，璵璠就其形�！逼古仪蚣记蔁o(wú)邊，打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運動(dòng)，每一拍打的都與前面打的不一樣，技術(shù)的提高沒(méi)有止境，2.7克的重乒乓球，要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過(guò)網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。

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