打乒乓球前要做哪些熱身練習

　　在現在很多的青少年體育課程中都有開(kāi)設乒乓球課程，國家從小開(kāi)始培養人才。學(xué)打乒乓球是一件非常開(kāi)心的事情，它不僅可以鍛煉你的身體，更能夠提高你的眼力和身體靈活度，那么打乒乓球之前需要做哪些熱身運動(dòng)呢?乒乓球技術(shù)又有哪些呢?一起來(lái)了解一下吧。

　　在運動(dòng)時(shí)，我們都需要做些熱身運動(dòng)為防止身體受傷害。下面就向大家介紹關(guān)于打乒乓球前要做的熱身練習。

　　打乒乓球前要做哪些熱身練習

　　頭部

　　頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　腰部

　　雙手伸直與肩部保持同一水平，然后身體左右來(lái)回旋轉至最大限度時(shí)復原。

　　或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動(dòng)。

　　一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著(zhù)上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。

　　腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著(zhù)另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿�；螂p手扶著(zhù)乒乓球臺，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著(zhù)時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕

　　雙腳站穩，將一只腳的腳尖觸碰地面，然后以腳尖為軸畫(huà)圓，來(lái)活動(dòng)腳腕，雙腳互換運動(dòng)。

　　打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

　　跑步

　　打乒乓球雖然看起來(lái)運動(dòng)量不是很大，但是也是需要很多的跑動(dòng)的，尤其是位置的跑動(dòng)，所以說(shuō)跑步也是一種熱身運動(dòng)的。

　　打乒乓球的技巧

　　1、球拍在發(fā)球時(shí)松些好

　　手腕轉動(dòng)方向的平面與胳膊的.直線(xiàn)垂直，擊球后，要稍微顛一下身體，可以很好的放松同時(shí)回到標準準備動(dòng)作。為了顛一下身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來(lái)。打球要有4個(gè)意識，盯球判斷來(lái)球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。

　　2、拉加轉球雙腿下蹲

　　下蹲時(shí)，先碎步側身讓開(kāi)球的路子，然后雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應該感覺(jué)重心是平行移動(dòng)。

　　球拍要沿著(zhù)球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。

　　下旋的加轉弧圈動(dòng)作要領(lǐng)

　　調整位置側身。雙腿下蹲。胳膊放松。向上發(fā)力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

　　3、發(fā)球動(dòng)作標準規范

　　一只手的上拋動(dòng)作

　　上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺端線(xiàn)外、高于臺面且需垂直上拋。

　　另一只手的揮拍動(dòng)作

　　若按照新規則，要高于臺面，并且要使兩側居中的裁判和對方運動(dòng)員的視線(xiàn)，能看清動(dòng)作。

　　4、四分之一定律

　　開(kāi)始練習正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4圓，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線(xiàn)為直徑，中線(xiàn)與端線(xiàn)的交點(diǎn)為圓心，劃一圓弧，右半邊的弧線(xiàn)就是手臂揮拍的下投影。

　　然后面對墻，以自己的身高，作攻球的準備動(dòng)作，以腰部高度劃1橫線(xiàn)，眉毛高度為最高點(diǎn)，劃一圓弧，這是前面的投影。

　　正手攻球，執拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過(guò)程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動(dòng)作，擊球上部1/4圓弧。同時(shí)前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

　　5、越用力拍越下壓

　　越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線(xiàn)，這樣球速要快一些。

　　6、多體會(huì )打磨比例

　　當你沖不沖時(shí)你會(huì )以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過(guò)多易造成弧線(xiàn)不好，失誤多。且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過(guò)多會(huì )導致球速滿(mǎn)，力量小。

　　7、注意發(fā)球力量

　　發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì )聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。

　　但是實(shí)際上，發(fā)加力短球、球又短、又轉、又低、落點(diǎn)好。發(fā)加力長(cháng)球、球又長(cháng)、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術(shù)性和技術(shù)性。

　　只要在加力時(shí)，控制好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦時(shí)的螺旋線(xiàn)的長(cháng)度、減少磨擦厚度、適當延長(cháng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達到效果。

　　8、注意發(fā)球直接得分

　　練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線(xiàn)球，在發(fā)球的開(kāi)局，直接得分。在開(kāi)局和中局，就爭取主動(dòng)，把比分拉開(kāi)，這在加減分制中，顯深得格外重要。

　　9、利用旋轉組合

　　利用組合發(fā)球的威力，調動(dòng)對方。如發(fā)近網(wǎng)、短而轉的球，組合發(fā)底線(xiàn)，左、右、近身、長(cháng)而急的球，往往能收到事半功倍的效果。

　　如發(fā)近網(wǎng)轉和不轉的球，及發(fā)近網(wǎng)側下旋球和“左爆沖側上螺旋球”，把球發(fā)到對方左邊線(xiàn)。這樣旋轉的組合，使對方感到難于適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。

　　10、研究發(fā)球規律

　　研究發(fā)球的規律，在發(fā)球時(shí)，就大體上可以預測對方回球的線(xiàn)路，從而提高搶攻成功的概率。利用對方的漏洞和弱點(diǎn)，在落點(diǎn)、旋轉、力量、曲線(xiàn)上不斷地變化，從而提高發(fā)球的質(zhì)量，創(chuàng )造搶攻的機會(huì )。

　　乒乓球技術(shù)要領(lǐng)

　　擰

　　正手搓右側旋技術(shù)。通常為直拍采用。介于搓和挑之間。

　　動(dòng)作技術(shù)

　　球拍適當躺平，保持豎直狀，接觸球的中下部，向右側中部摩擦，手腕先旋內，再旋外，整個(gè)運動(dòng)軌跡，近似于左方的半圓弧。球落臺后，會(huì )向右拐彎。使對方(右手)來(lái)不及側身。

　　劈

　　接短球時(shí),發(fā)力搓對方底線(xiàn)長(cháng)球。具有擊球點(diǎn)高、力量大、球運行速度快的特點(diǎn)，常給對方非常頂的感覺(jué)，使其難以拉開(kāi)手發(fā)力進(jìn)攻。

　　手上的動(dòng)作是

　　在來(lái)球的高點(diǎn)期，接觸球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當的撞擊力，以使球產(chǎn)生足夠的手動(dòng)速度。在擊球過(guò)程中，版面稍豎起。以前臂為主，直接向前下方發(fā)力。體會(huì )手握菜刀導向左右兩側砍東西時(shí)的用力感覺(jué)。

　　切

　　橫板反手側旋擋球。常用于對付弧圈球，近似于直板的反手推擠，屬于輔助性的防守技術(shù)。具有較強的節奏變化和旋球變化的特點(diǎn)�？蔀榉拦マD換創(chuàng )造條件。

　　動(dòng)作方法是

　　身體盡量離球臺近一些，手臂靠近身體，這樣手上的感覺(jué)比較容易控制。板球保持半側面豎直，在來(lái)球的上升期或高點(diǎn)期，擊球的左側后中上部(以右手為例)，向左側前下部摩擦，手臂運動(dòng)軌跡近似于向下側斜的左側半弧型，擊出去的球帶有左側下旋。

　　特別要注意的`是，由于此項技術(shù)在擊球時(shí)，作用力不通過(guò)球心，球向前的運動(dòng)軌跡較慢，一旦對手適應這種節奏變化，就會(huì )有足夠的時(shí)間騰出手來(lái)，給予進(jìn)攻性很強的還擊，造成自己的被動(dòng)。

　　所以在比賽中，這項技術(shù)不宜作為主要的進(jìn)攻手段用得過(guò)于頻繁，從而造成比賽戰機的貽誤。

　　挑

　　一種進(jìn)攻臺內短球的方法。按種類(lèi)劃分，屬攻球技術(shù)。具有動(dòng)作小，出手突然，主動(dòng)意識強的特點(diǎn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)是

　　在來(lái)球的高點(diǎn)期，擊球中后側部，向前上或前上側方(根據挑球的線(xiàn)路而定)發(fā)力。擊球時(shí)，以前臂發(fā)力為主，上臂適當靠近身體，重心略向前傾，這可增加手對球感覺(jué)的準確性，手腕的放松尤為重要。

　　在練習時(shí)，要處理好摩擦和擊打的關(guān)系。初學(xué)時(shí)，為了保證擊球的準確性，可適當多一點(diǎn)摩擦，待水平有一定提高時(shí)，就可以增加擊打的比重，以使球的速度更快，挑出的球質(zhì)量更高。這也是目前在事實(shí)踐中，人們常把此項技術(shù)稱(chēng)為“挑打”的原因。

　　晃接

　　包括晃搓和晃挑。它是指側身位用正手挑或搓左側旋的方法，接左方臺內短球，至對方反手底線(xiàn)長(cháng)球的技術(shù)。特點(diǎn)是隱蔽性強，擊球線(xiàn)路外撇，產(chǎn)生大角度回球，使對方不易發(fā)力上手搶攻。

　　擺

　　臺內快搓短球。由于力量較小，有些像平時(shí)人們輕輕擺放東西的感覺(jué)而得名。常有欲接發(fā)球中。具有擊球時(shí)間早，出手速度快，球不出臺的特點(diǎn)，使對手難于上手拉攻，較好地為下一板進(jìn)攻創(chuàng )造機會(huì )。

　　動(dòng)作方法是

　　在來(lái)球的上升期，擊球中下部，以向前下方發(fā)力為主，略帶向側的力量。擊球時(shí)，手腕瞬間有一較小的制動(dòng)動(dòng)作，在自己發(fā)力的基礎上，適當借對方來(lái)球的力量，在過(guò)網(wǎng)的前提下，可減少球向前平動(dòng)的距離，擺出高質(zhì)量的短球。注意擺的動(dòng)作一定要向下發(fā)力。即使來(lái)球下旋，也要調整拍型，向前下運動(dòng)。這樣擺過(guò)去的球，才會(huì )短而低。

　　撕

　　是橫板用反手近臺快拉對方挑過(guò)來(lái)的上旋球技術(shù)。特點(diǎn)是擊球時(shí)間早，動(dòng)作快，突然性強，準確性較高。與普通快拉和快帶區別在于撕更強調較早的擊球時(shí)間和自己的主動(dòng)發(fā)力。

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