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運動(dòng)前要做好哪些準備
由于現在長(cháng)跑事件頻發(fā)，所以要告誡大家，在運動(dòng)前，一定要做好準備工作，對一些運動(dòng)損傷也應該有急救的意識。
1、扭傷
扭傷的癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動(dòng)鞋健身。柔軟、防震性佳的運動(dòng)鞋可吸收來(lái)自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動(dòng)傷害的必要配備。
2、骨折和脫臼
專(zhuān)家指出，多數骨折或脫臼的例子是由于健身動(dòng)作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。運動(dòng)傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過(guò)度造成小腿骨折。此類(lèi)腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時(shí)疼痛癥狀并不會(huì )非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法是運動(dòng)后發(fā)生不適癥狀，應迅速就醫。
3、肌肉拉傷
專(zhuān)家稱(chēng)，肌肉拉傷大多因運動(dòng)前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動(dòng)至少5分鐘，動(dòng)作不必復雜，只要能均勻伸展四肢、活動(dòng)筋骨即可。此外運動(dòng)過(guò)量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開(kāi)始就進(jìn)行太劇烈的運動(dòng)。
專(zhuān)家指導：運動(dòng)前做好準備工作很重要
專(zhuān)家提醒朋友們注意，在每次運動(dòng)健身之前一定要注意做好準備運動(dòng)，熱熱身，做完運動(dòng)之后，也要注意多放松放松。
一、熱身運動(dòng)
1、熱身運動(dòng)時(shí)，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機、健身車(chē)等進(jìn)行較低強度的有氧運動(dòng)。
2、熱身運動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(cháng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(cháng)，太短熱身不充分，容易出現運動(dòng)損傷;太長(cháng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。
3、全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節、韌帶和肌肉的針對性活動(dòng)。比如當日主要練肩，那就要對肩部進(jìn)行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
二、運動(dòng)后整理放松
1、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時(shí)，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長(cháng)和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習，可迅速減輕肩腰部關(guān)節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復。
2、專(zhuān)家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車(chē)，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復肌肉彈性。
運動(dòng)前的熱身運動(dòng)是最重要的，因為冒冒失失就繼續運動(dòng)，身體還沒(méi)有準備好，是最容易出現運動(dòng)損傷，要學(xué)會(huì )正確的運動(dòng)方式。
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