啞鈴鍛煉腹肌的方法

　　啞鈴有什么鍛煉方法？啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些？下面來(lái)介紹啞鈴有什么鍛煉方法，啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些，今天小編為大家普及啞鈴有什么鍛煉方法的相關(guān)知識。

　　啞鈴有什么鍛煉方法

　　1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進(jìn)性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。

　　2、中級啞鈴鍛煉方法：優(yōu)先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。

　　3、高級啞鈴鍛煉方法：“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

　　啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些

　　入門(mén)練習

　　1、雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開(kāi)略寬于肩。

　　2、左腳不懂，右腳轉動(dòng)，將身體90°轉向左側，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　3、然后換右側左手，快速左右交替進(jìn)行。

　　俄羅斯式擰轉

　　a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開(kāi)略寬于肩。

　　b、將身體快速在兩側間轉動(dòng)，保持背部挺直。

　　重力抬升

　　a、仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

　　b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。

　　仰臥推擊

　　a、仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

　　b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

　　重力拉升

　　a、仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個(gè)啞鈴。

　　b、雙腿向上舉起，帶動(dòng)臀部抬升離墊。到最高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

　　持重劈砍

　　a、雙手合持一個(gè)啞鈴，兩腳分開(kāi)于肩同寬。

　　b、帶動(dòng)啞鈴向下到大腿外側，過(guò)程中保持背部挺直。

　　c、轉動(dòng)身體，帶動(dòng)啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進(jìn)行。

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