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打網(wǎng)球之前如何熱身？
網(wǎng)球的運動(dòng)量相對較大，運動(dòng)力度也更強，所以在打球前做好熱身可以預防受傷。那么打球前如何熱身呢?下面和小編一起來(lái)看看。
1、在打網(wǎng)球之前應做一些準備運動(dòng)，比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個(gè)方向的低頭、抬頭、側頭動(dòng)作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓動(dòng)作，從而喚醒腰部的肌肉。
3、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長(cháng)的拍子都能有效預防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
4、頸部做2-4個(gè)4拍的旋轉(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和轉腕。
�、侔逯敝讣猓荷熘笔直圬Q起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
�、谵D腕：手指交×夾緊在胸前，轉動(dòng)手腕8-10次。
6、肩部做轉肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作。
�、俎D肩：做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)，雙肩同時(shí)。
�、趬杭纾阂恢皇謾M在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著(zhù)的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
7、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動(dòng)作。
�、購澭弘p腳分開(kāi)與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。
�、谵D腰：腰部向左右轉動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。
�、垩坷欤菏种冈陬^頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。
8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。
�、俟剑悍侵瓮饶_跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。
�、谄筒剑悍侵瓮饶_尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
9、雙臂前后環(huán)繞轉動(dòng)：雙臂伸直，向前、向后交×轉動(dòng)8-15次，這是方松肩關(guān)節的重要活動(dòng)。
10、原地跳躍是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動(dòng)，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調的訓練可做5-15次。
拓展閱讀：打網(wǎng)球的基本技巧
現在很流行打網(wǎng)球，但是對于新手來(lái)說(shuō)可能不知道該如何去打好網(wǎng)球，在這就為大家介紹介紹打網(wǎng)球的一些基本小技巧：
�、蔽张模赫治张末ぉ⑴拿媾c地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個(gè)平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動(dòng)1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
�、舱謸羟颍簻蕚渥藙荩阂话阏脫羟蜃藙轂椋簝赡_自然開(kāi)立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線(xiàn)。另一只手持住拍柄。
�、诚蚝笠模寒斍虺址较驗闀r(shí)，右手持拍，肘關(guān)節略向后移，手臂連續運動(dòng)，順勢完戰后擺動(dòng)作，身體側向球網(wǎng)，兩腳前后開(kāi)立重心在后腳步上。隨著(zhù)轉體應快速平穩地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動(dòng)取好位置。
�、磽羟颍合蚯皳]拍擊球時(shí)，要握緊球拍，同時(shí)手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開(kāi)始，做弧線(xiàn)運動(dòng)，逐步上升，向前揮動(dòng)，在左髖前言角球拍面，與球接觸時(shí)間應盡可能地長(cháng)，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準備下次擊球。
�、蛋l(fā)球：發(fā)球是由自己開(kāi)始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡(jiǎn)單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時(shí)引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時(shí)幾乎成一條直線(xiàn)。擊球后讓球拍斜著(zhù)揮動(dòng)，落到身體的左側，同時(shí)跟進(jìn)場(chǎng)內。
�、督影l(fā)球：做好接球準備，當球來(lái)時(shí)移動(dòng)取位，揮拍擊球準備。來(lái)球時(shí)迅速移動(dòng)取位，揮拍擊球是作快打動(dòng)作，將球截擊過(guò)去�；匚粶蕚湎麓螕羟�。
網(wǎng)球鍛煉方法：
�、賯�(gè)人練習：移動(dòng)練習，對墻擊反彈球練習，對墻發(fā)球練習等。
�、陔p人對練：發(fā)球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。
網(wǎng)球場(chǎng)地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場(chǎng)地長(cháng)23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中央高0.914米。
中年人選擇網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經(jīng)常練習，一般每周2—3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
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