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打網(wǎng)球是如何打出完美手臂的呢
生命在于運動(dòng)，運動(dòng)中蘊含著(zhù)無(wú)窮的苗條秘密哦，下面我們就來(lái)看看打網(wǎng)球是如何打出完美手臂的！
STEP1：
雙腳自然分開(kāi)，側身身體微屈成弓狀站立，然后拋球，身體同時(shí)向后傾，手臂從后向斜前畫(huà)最大弧度，奮力一擊。
STEP2：
雙腳打開(kāi)與肩齊寬，側身站立，雙手持拍。然后雙臂持拍向下畫(huà)最大弧度向上揮拍。肩膀和腿部跟動(dòng)作的移動(dòng)變化。
STEP3：
雙腳打開(kāi)，雙手持拍在身體的右側面，然后從上向下?lián)]動(dòng)，以最大的弧度畫(huà)到右邊（單、雙手持拍皆可）。
進(jìn)入冬季，越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試冬泳，在貴陽(yáng)的黔靈湖等幾個(gè)著(zhù)名的冬泳場(chǎng)所，前來(lái)游泳的人絡(luò )繹不絕。他們說(shuō)，冬泳是在做“血管體操”。專(zhuān)家提醒說(shuō)，冬泳必須嚴格遵循科學(xué)，尤其應防三大誤區。
誤區一，以為冬泳包治百病。張聲君說(shuō)，冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動(dòng)，一些人希望通過(guò)冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。
冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經(jīng)�？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮�，但是，我國在這方面的研究還很有限，個(gè)別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。
誤區二，以為所有的人都適合冬泳。有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好從夏秋季開(kāi)始，使身體逐步適應。
誤區三，以為游的時(shí)間越長(cháng)越能鍛煉身體。專(zhuān)家說(shuō)，不同的人冬泳的時(shí)間應因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現象值得注意，一是在水里游的時(shí)間過(guò)長(cháng)，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現象是在水里的時(shí)間太短，剛下水就上岸，沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。
首先，研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一，它同時(shí)有助于降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關(guān)節，使你保持低受傷率。最新科學(xué)表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。
如果你的訓練計劃包括有氧運動(dòng)，沖刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。
幾千年來(lái)，不同宗教信仰的人們把練習浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專(zhuān)業(yè)訓練者開(kāi)始表現的，游泳雖不能帶來(lái)永生，但卻是項長(cháng)壽運動(dòng)。
增長(cháng)肌肉
很少有什么運動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉。
“它使你能很好地進(jìn)行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說(shuō)，他是一位杰出的游泳教練，其獨特的游泳塑身計劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說(shuō)，游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運動(dòng)。同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。
不過(guò)，雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置，但是如果沒(méi)有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠。近年來(lái)，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵。我們現在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項體育運動(dòng)像游泳一樣鍛煉人的核心區肌肉群。
除了讓你的身材看起來(lái)更有型，游泳也影響著(zhù)你肌肉功能的微觀(guān)層面，即一個(gè)由不同類(lèi)型的復雜肌纖維組成的層面。游泳時(shí)，身體將會(huì )動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì )發(fā)現堅持游泳會(huì )讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運動(dòng)體質(zhì)上。
對于進(jìn)行鍛煉的許多人來(lái)說(shuō)，他們會(huì )縮小訓練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運動(dòng)員，往往訓練在相對溫和的步調中跑更長(cháng)的距離。這對練習耐力有好處，但并不適用于練習以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓練。
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