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網(wǎng)球步法訓練方法
運動(dòng)訓練在于基本動(dòng)作的扎實(shí)性。因此，對于網(wǎng)球基本步法也相當地重要。下面小編給大家介紹網(wǎng)球步法訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
網(wǎng)球步法訓練方法
對于初學(xué)者，最重要的是兩點(diǎn)：
1、 保持膝蓋彎曲，低重心
2、 動(dòng)起來(lái)，永遠不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上
在步法練習之前，須先關(guān)注和步法移動(dòng)緊密相關(guān)的要點(diǎn)，首先是起動(dòng)，良好步法的重要前提是起動(dòng)步，不同情況下的起動(dòng)步法有所區別。在底線(xiàn)相持時(shí)，起動(dòng)是在正確的身體準備姿勢下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌�；钋驙顟B(tài)中，腳下始終保持著(zhù)“小碎步”及在對手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”后應立即轉為一組連續的移動(dòng)。
在接發(fā)球時(shí)，起動(dòng)是在正確的身體準備姿勢下，對手發(fā)球擊球瞬間，向前一個(gè)小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間并壓在前腳掌上。第二，必須明確不是跑得快就是好的步法。應該是在預判之下的及時(shí)、合理的步法，才是需要的步法。步法移動(dòng)中最關(guān)鍵的環(huán)節當屬接近來(lái)球的最后一步，以此來(lái)控制人與球的合理距離，并決定采用什么站位擊球。
下面的幾個(gè)小練習，對初學(xué)者和中級選手都能適用，可以幫助你練就球場(chǎng)上的夢(mèng)幻腳步
1、起動(dòng)接球
練習目的：提高盯球的注意力和快速起動(dòng)能力。
練習方法：兩人一組，面對面相距3—4m站立。一人直立兩臂側平舉，雙手各握一個(gè)網(wǎng)球(手心朝下)，對面同伴做好起動(dòng)的準備姿勢(持拍擊球的準備姿勢)。練習時(shí)，持球者隨意放開(kāi)其中一個(gè)網(wǎng)球，同伴根據判斷立即起動(dòng)，在下落的網(wǎng)球第二次落地前接住。練習者可以劃線(xiàn)作為標志，根據反應效果調整兩人之間的距離。
練習要點(diǎn)：注意集中，重心降低，快速起動(dòng)，接球時(shí)站穩。
2、跑動(dòng)摸球練習
練習目的：提高底線(xiàn)快速移動(dòng)能力。
練習方法：同伴在發(fā)球線(xiàn)與中線(xiàn)交叉的“T”位置，手拿2-3個(gè)球，練習者站在底線(xiàn)中點(diǎn)位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序將球從地面上滾送到單打邊線(xiàn)與底線(xiàn)交叉部，練習者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，并回到中心位準備�？筛鶕毩曊唧w能狀況設定送球組數。也可不安規定順序進(jìn)行送球。
練習要點(diǎn)：送出的球要貼緊地面并有一定的速度。練習者可運用交叉步或滑步移動(dòng)，觸球時(shí)要通過(guò)彎曲膝關(guān)節來(lái)降低身體重心，用持拍手觸球。
3、凌空拋接球練習
練習目的：加強網(wǎng)前截擊及高壓球步法移動(dòng)能力。
練習方法：兩人面對面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習者前方，練習者運用網(wǎng)前截擊步法凌空將下落的球接住，然后將球送還給對方。送球者也可將球拋高，練習者運用高壓球技術(shù)將球接住。
練習要點(diǎn)：拋球者可拋出前、后、左、后不同位置的球，使練習者積極移動(dòng)起來(lái)，練習者應用自己的持拍手接球。
4、正手擊球步法練習
練習目的：了解正手擊球時(shí)的步法。
練習方法：練習者肩向右轉動(dòng)，同時(shí)以右腳為軸向右轉動(dòng)，身體重心移至右腳，然后使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此完成正手擊球的步法�？煞磸途毩�。
練習要點(diǎn)：腳步移動(dòng)配合重心轉移進(jìn)行。當左腳置于右腳前時(shí)，要求托拍手離開(kāi)球拍頸部并指向前方，右臂置于身體右側的`位置。
5、擊球步法練
練習目的：了解反手擊球時(shí)的步法。
練習方法：以左腳為軸，向左轉動(dòng)并將右腳邁至左腳前，此動(dòng)作即完成了反手擊球步法。
練習要點(diǎn)：當右腳邁出后，身體重心應落在彎曲的右腿上�？煞磸途毩�。
6、“W”字沖刺練習
練習目的：提高改變前進(jìn)方向的能力及后退與前沖的速度。
練習方法：從左側網(wǎng)柱開(kāi)始，背朝底線(xiàn)，向近側單打邊線(xiàn)和底線(xiàn)交界處全速后退，到目標位后急停，然后向中心網(wǎng)帶沖刺，到位后再急停，再向另一側單打邊線(xiàn)和底線(xiàn)交界處全速后退，急停后再快速跑向右側網(wǎng)柱。
練習要點(diǎn)：急停時(shí)要控制住速度，改變方向時(shí)必須做到直線(xiàn)變向，不能繞環(huán)變向。
7、移動(dòng)擊球步法練習
練習目的：了解和熟悉各種移動(dòng)步法與擊球步法的銜接與運用。
練習方法：正手擊球時(shí)，向右轉體(反手擊球向左轉)，可同時(shí)采用自然跑、滑步、交叉步等移動(dòng)步法跑至擊球位置，最后一步完成正手擊球(或反手擊球)步法。
練習要點(diǎn)：采用合理移動(dòng)步法跑至擊球位置并與最后一步擊球步法有機結合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。
8、小碎步練習
練習目的：提高腳步移動(dòng)的敏捷性及快速擺脫靜止狀態(tài)的能力。
練習方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想象自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續30秒至1分鐘。
練習要點(diǎn)：適當放松全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩。
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