跆拳道熱身準備

　　跆拳道練習前，必須做伸展肌肉、關(guān)節和韌帶的準備活動(dòng)，否則很容易造成肌肉韌帶的扭傷或其他損傷。 心力的準備 準備活動(dòng)，首先應該是精神上心理的準備，即思想上要先明白今天為什么要練，如何投入全身心去練，只有明 ...

　　跆拳道練習前，必須做伸展肌肉、關(guān)節和韌帶的準備活動(dòng)，否則很容易造成肌肉韌帶的扭傷或其他損傷。

　　心力的準備

　　準備活動(dòng)，首先應該是精神上心理的準備，即思想上要先明白今天為什么要練，如何投入全身心去練，只有明確了目的，才能保證精神集中，萬(wàn)無(wú)一失。

　　關(guān)于這點(diǎn)，可以通過(guò)默想目標，鼓勵性的暗示語(yǔ)，以及通過(guò)意念對全身心的放松與啟動(dòng)進(jìn)行調整。每個(gè)人有每個(gè)人的興奮閾值，所以達到最佳訓練狀態(tài)的時(shí)間和節奏有所不同，但都必須有意保識地經(jīng)過(guò)這一環(huán)節，然后才可以進(jìn)入下面的身體活動(dòng)。

　　體能的準備

　　就象一輛汽車(chē)剛剛發(fā)動(dòng)后，需要用怠速預熱一段時(shí)間，然后才能盡快地發(fā)揮出最大的馬力，跆拳道的準備活動(dòng)也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。

　　人體的能量調動(dòng)，即肌肉運動(dòng)，主要是通過(guò)生化過(guò)程完成(爆發(fā)運動(dòng)由三磷酸腺醋供能，短時(shí)運動(dòng)則由磷酸肌酸轉化供能，長(cháng)時(shí)運動(dòng)更要依靠體內糖酵解供能或脂肪的轉化)，而這一過(guò)程的進(jìn)行都需要有一定時(shí)間保證，并且都離不開(kāi)神經(jīng)系統的控制。所以準備部分的運動(dòng)正是為使體內提前做好積蓄，以備到時(shí)大量供能，更快地達到較高的訓練水平。同時(shí)，也使心血管系統加速血液循環(huán)，心率預先達到較高水平，以保證大運動(dòng)負荷時(shí)的供氧能力，脈搏應達到100%次/分以上。

　　防止損傷發(fā)生

　　準備活動(dòng)一般都是做到感覺(jué)身上微出汗為好。肌肉、關(guān)節和機械一樣，只有達到一定溫度和潤滑度(關(guān)節間)，才能既發(fā)揮效率，又保證不受損傷。

　　一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準備活動(dòng)時(shí)間可短些，天時(shí)則相應延長(cháng)，并更要注意多穿些衣服，以便保暖，防止體溫散熱過(guò)快。

　　人體在激熱運動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節，如脖子的頸關(guān)節，胳膊的肩、肘關(guān)節，腿的髖、膝、踝關(guān)節，以及連結上下肢軀干的腰椎等等。因此也應將這些關(guān)節作為重點(diǎn)，加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。

　　頸部運動(dòng)

　　兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。頭向右轉。向前低頭。向后仰頭。然后做從左向后、向右、向前的頸部繞環(huán)。

　　闊胸運動(dòng)

　　兩腳直立，腳跟并攏兩手握拳，直臂向前平舉，兩臂與肩同寬。兩臂向兩側平分，擴胸。兩臂向胸前平移，含胸。兩臂直臂下落，置于體側。然后重復這四個(gè)動(dòng)作。

　　轉體運動(dòng)

　　兩腳開(kāi)立，與肩同寬兩手握拳，向前平舉。體左轉，兩臂側擺左臂伸直，右臂屈肘，眼視后方。身體右轉，兩臂直臂前移。兩臂直臂下擺，置于體側。然后做向右的體轉動(dòng)作。

　　體側運動(dòng)

　　兩腳開(kāi)立，與肩同寬兩臂向兩側平舉。左臂上舉，右臂屈肘，右手叉身體向右側彎。上體直立，兩臂向兩側平舉。兩臂向下交叉于腹前。然后，做向左的體側動(dòng)作。

　　腹背運動(dòng)

　　兩腳開(kāi)立，身體前俯，兩手撐地。身體直立，兩手叉腰。身體后仰。身體直立。然后，重復以上四個(gè)動(dòng)作。

　　蹬伸運動(dòng)

　　兩腳并立，腳跟并攏兩手握拳，直臂前平舉。兩腿屈膝下蹲，腳跟提起兩臂下擺。兩腿蹬伸，身體直立兩臂直臂上舉。兩臂下擺置于體側。然后，重復這四個(gè)動(dòng)作。

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