練太極拳時(shí)應注意事項

　　太極拳是一種很緩慢的運動(dòng)，是許多老人都喜歡的鍛煉項目，那么大家知道練太極拳時(shí)應注意事項有哪些嗎，下面一起去了解一下吧！

　　1、動(dòng)作姿勢要正確

　　太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節的負荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì )造成膝部勞損。

　　2、技術(shù)動(dòng)作要規范

　　規范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準確，運行路線(xiàn)清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動(dòng)作，上體轉而下肢不轉，使膝關(guān)節扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節運動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　3、動(dòng)作緩慢謹慎小心

　　太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習拳者自會(huì )養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　4、運動(dòng)量不宜過(guò)大

　　多數中老年人練習太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運動(dòng)量對中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習時(shí)間或延長(cháng)間隔時(shí)間。

　　5、虛實(shí)相間和諧平衡

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義，正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習拳者久經(jīng)鍛煉，更能應付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　6、專(zhuān)業(yè)人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時(shí)出現了腿部肌肉和關(guān)節損傷。因此，練太極拳時(shí)最好有專(zhuān)業(yè)人士指導，或按運動(dòng)處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

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