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練太極拳如何護膝

時(shí)間:2024-06-28 05:37:32 武術(shù)培訓 我要投稿
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練太極拳如何護膝

  傳統太極拳門(mén)派眾多,常見(jiàn)的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別,各派既有傳承關(guān)系,相互借鑒,也各有自己的特點(diǎn),呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種,流派眾多,群眾基礎廣泛,因此是中國武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。下面小編為大家講解練太極拳如何護膝,希望能給大家帶來(lái)幫助!

  第一,多活動(dòng)與鍛煉膝蓋,不斷增強膝蓋的力量。

  應當經(jīng)常通過(guò)負重、轉動(dòng)、按摩等方法進(jìn)行鍛煉。首先是站樁。拳諺:“百練不如一站!闭緲稌r(shí),兩腿彎曲.在增強腿部力量的同時(shí),也增強膝蓋的力量。二是多做轉膝運動(dòng),如上下屈蹲、開(kāi)合旋轉、左右旋轉、深度下蹲等.以增強膝蓋的活力。三是多揉膝、按摩。起床后.睡覺(jué)前.以及壓腿時(shí)都可以按摩、滾動(dòng)膝蓋。無(wú)論轉動(dòng)或按摩都要輕柔緩慢.順其自然,不要太快或用力,以免造成損傷,經(jīng)常這樣做.就能使膝蓋保持良好狀態(tài).不發(fā)生病變。

  第二,在練拳時(shí),注意合理,妥善的轉動(dòng)膝蓋,這是主要的。

  可以從以下幾方面注意:一是把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分,要根據自己年齡、體質(zhì)及健康狀況,選擇適當高度.以膝蓋不覺(jué)太吃力為準。絕不要盲目模仿,追求低姿勢。初學(xué)者更不宜屈腿過(guò)深,一定要循序漸進(jìn),量力而行.逐步下降。一般腿的彎屈在20!30。為宜。二是掌握好膝蓋彎屈的方向。打太極拳時(shí)前進(jìn)、后轉、左顧、右盼,總要不斷地改變方向,要在轉換中以腰為軸,上下相隨,協(xié)調一致.立體旋轉,而且保持同一方向,如同建筑用的旋轉吊車(chē)。做為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協(xié)調,隨腰腿的轉動(dòng)而轉動(dòng),而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致.才能順遂。這就要不斷地、及時(shí)地擺腳、扣腳、碾腳.進(jìn)行調整。而我們常見(jiàn)的情形卻不是這樣。膝蓋向正前方弓出,腳卻斜向左右:腰腿已經(jīng)扭轉了方向,腳卻依然不動(dòng)。腳與膝蓋南轅北轍,背道而馳.膝蓋就會(huì )扭曲變形.時(shí)間長(cháng)了,定生病變。三是在打拳過(guò)程中,膝蓋要不停地轉動(dòng),并在虛實(shí)變化中減輕壓力。太極拳最大的特點(diǎn)就是在腰的帶動(dòng)下全身每個(gè)部位、每個(gè)關(guān)節都在不停地旋繞、纏裹.”一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”.像上了軸承一樣:又如行云流水川流不息,一切都在動(dòng)中。膝蓋也應如此。特別是在慢練時(shí),相對靜止的時(shí)間比較長(cháng),如果真靜止不動(dòng),把膝蓋死死壓住,不但會(huì )加大膝蓋壓力,而且也不符合動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的打拳要求。因此,不論快練慢練,都要保持膝蓋的動(dòng)態(tài),而在不停的轉動(dòng)中,就會(huì )緩解壓力,減輕負擔。太極拳的另一個(gè)特點(diǎn)是虛實(shí)分明.隨著(zhù)重心的不斷轉換.膝蓋所受的壓力也由小到大,由大到小,即由松到緊.由緊到松不停地變化。當實(shí)腿受力時(shí),虛腿就要充分放松,讓膝蓋得到休息,反之亦然。這樣膝蓋在輪換休息中,既受到了鍛煉又不會(huì )負擔過(guò)重,造成損傷。隨著(zhù)膝蓋力量的不斷增強,功能不斷改善,也就不會(huì )再有疼痛的現象了。

  第三,要注意對膝蓋的保護。

  膝蓋既處于關(guān)鍵部位,又十分脆弱。特別是老年人,由于缺鈣.骨質(zhì)疏松,更容易損傷.發(fā)生病變。所以除從積極方面加強鍛煉、合理運轉外.還要在平時(shí)倍加愛(ài)護。膝蓋有三十怕:怕冷、怕風(fēng)、怕濕。冷、風(fēng)、濕是膝蓋生病的三大誘因,所以要盡量少著(zhù)涼,少受風(fēng),少接觸冷水。夏天出汗后和夜晚睡覺(jué)要防止冷風(fēng)吹;冬天溫度低,要防止受寒,應及時(shí)加減衣服.可用護膝保護。老年人最好扎緊褲腿.以免受寒?傊.要鍛煉與保護并舉.小心呵護,保證膝蓋健康。

  綜上所述,雖然太極拳對膝蓋來(lái)說(shuō)是把雙刃劍.初練拳的人往往會(huì )膝蓋疼痛,但如黝口強鍛煉,注意保護,特別是合理運動(dòng),能大大減輕、縮短疼痛的時(shí)間。而隨著(zhù)太極拳對鍛煉膝蓋積極作用的發(fā)揮,膝蓋就會(huì )逐漸有力.更加健康,疼痛現象就會(huì )消失.最后達到強身健體的目的。

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