練太極拳如何護膝

　　傳統太極拳門(mén)派眾多，常見(jiàn)的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。下面小編為大家講解練太極拳如何護膝，希望能給大家帶來(lái)幫助!

　　第一，多活動(dòng)與鍛煉膝蓋，不斷增強膝蓋的力量。

　　應當經(jīng)常通過(guò)負重、轉動(dòng)、按摩等方法進(jìn)行鍛煉。首先是站樁。拳諺：“百練不如一站�！闭緲稌r(shí)，兩腿彎曲.在增強腿部力量的同時(shí)，也增強膝蓋的力量。二是多做轉膝運動(dòng)，如上下屈蹲、開(kāi)合旋轉、左右旋轉、深度下蹲等.以增強膝蓋的活力。三是多揉膝、按摩。起床后.睡覺(jué)前.以及壓腿時(shí)都可以按摩、滾動(dòng)膝蓋。無(wú)論轉動(dòng)或按摩都要輕柔緩慢.順其自然，不要太快或用力，以免造成損傷,經(jīng)常這樣做.就能使膝蓋保持良好狀態(tài).不發(fā)生病變。

　　第二，在練拳時(shí)，注意合理，妥善的轉動(dòng)膝蓋，這是主要的。

　　可以從以下幾方面注意：一是把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分，要根據自己年齡、體質(zhì)及健康狀況，選擇適當高度.以膝蓋不覺(jué)太吃力為準。絕不要盲目模仿，追求低姿勢。初學(xué)者更不宜屈腿過(guò)深，一定要循序漸進(jìn)，量力而行.逐步下降。一般腿的彎屈在20�！�30。為宜。二是掌握好膝蓋彎屈的方向。打太極拳時(shí)前進(jìn)、后轉、左顧、右盼，總要不斷地改變方向，要在轉換中以腰為軸，上下相隨，協(xié)調一致.立體旋轉，而且保持同一方向，如同建筑用的旋轉吊車(chē)。做為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協(xié)調，隨腰腿的轉動(dòng)而轉動(dòng)，而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致.才能順遂。這就要不斷地、及時(shí)地擺腳、扣腳、碾腳.進(jìn)行調整。而我們常見(jiàn)的情形卻不是這樣。膝蓋向正前方弓出，腳卻斜向左右：腰腿已經(jīng)扭轉了方向，腳卻依然不動(dòng)。腳與膝蓋南轅北轍，背道而馳.膝蓋就會(huì )扭曲變形.時(shí)間長(cháng)了，定生病變。三是在打拳過(guò)程中，膝蓋要不停地轉動(dòng)，并在虛實(shí)變化中減輕壓力。太極拳最大的特點(diǎn)就是在腰的帶動(dòng)下全身每個(gè)部位、每個(gè)關(guān)節都在不停地旋繞、纏裹.”一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”.像上了軸承一樣：又如行云流水川流不息，一切都在動(dòng)中。膝蓋也應如此。特別是在慢練時(shí)，相對靜止的時(shí)間比較長(cháng)，如果真靜止不動(dòng)，把膝蓋死死壓住，不但會(huì )加大膝蓋壓力，而且也不符合動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的打拳要求。因此，不論快練慢練，都要保持膝蓋的動(dòng)態(tài)，而在不停的轉動(dòng)中，就會(huì )緩解壓力，減輕負擔。太極拳的另一個(gè)特點(diǎn)是虛實(shí)分明.隨著(zhù)重心的不斷轉換.膝蓋所受的壓力也由小到大，由大到小，即由松到緊.由緊到松不停地變化。當實(shí)腿受力時(shí)，虛腿就要充分放松，讓膝蓋得到休息，反之亦然。這樣膝蓋在輪換休息中，既受到了鍛煉又不會(huì )負擔過(guò)重，造成損傷。隨著(zhù)膝蓋力量的不斷增強，功能不斷改善，也就不會(huì )再有疼痛的現象了。

　　第三，要注意對膝蓋的保護。

　　膝蓋既處于關(guān)鍵部位，又十分脆弱。特別是老年人，由于缺鈣.骨質(zhì)疏松，更容易損傷.發(fā)生病變。所以除從積極方面加強鍛煉、合理運轉外.還要在平時(shí)倍加愛(ài)護。膝蓋有三十怕：怕冷、怕風(fēng)、怕濕。冷、風(fēng)、濕是膝蓋生病的三大誘因，所以要盡量少著(zhù)涼，少受風(fēng)，少接觸冷水。夏天出汗后和夜晚睡覺(jué)要防止冷風(fēng)吹;冬天溫度低，要防止受寒，應及時(shí)加減衣服.可用護膝保護。老年人最好扎緊褲腿.以免受寒�？傊�.要鍛煉與保護并舉.小心呵護，保證膝蓋健康。

　　綜上所述，雖然太極拳對膝蓋來(lái)說(shuō)是把雙刃劍.初練拳的人往往會(huì )膝蓋疼痛，但如黝口強鍛煉，注意保護，特別是合理運動(dòng)，能大大減輕、縮短疼痛的時(shí)間。而隨著(zhù)太極拳對鍛煉膝蓋積極作用的發(fā)揮，膝蓋就會(huì )逐漸有力.更加健康，疼痛現象就會(huì )消失.最后達到強身健體的目的。

【練太極拳如何護膝】相關(guān)文章：

練太極拳保護膝蓋的方法05-26

太極拳襠勁如何練03-12

太極拳練習護膝蓋方法03-27

如何練陳式太極拳56式03-10

打網(wǎng)球如何護膝03-11

練太極拳的益處02-28

練太極拳的意義02-28

如何練靜功纏絲太極拳24式07-28

夜練太極拳的好處07-18