少林武術(shù)技擊訓練方法

　　少林武術(shù)作為一種人文文化現象，作為一種人體形態(tài)文化或是作為健身、御敵、競技專(zhuān)案在中國早已家戶(hù)喻曉、婦孺皆知，已成為中華文化的寶貴遺產(chǎn)。那么，下面是小編為大家整理的少林武術(shù)技擊訓練方法，歡迎大家參考學(xué)習。

　　一、速度

　　速度，是指人體的快速運動(dòng)能力。也就是說(shuō)，在單位時(shí)間內，迅速完成某一動(dòng)作或通過(guò)一定的距離的能力。它包括三方面內容：即快速通過(guò)某距離的能力，稱(chēng)位移速度;對各種自己快速反應能力，稱(chēng)為反應速度;快速完成動(dòng)作的能力，稱(chēng)為動(dòng)作速度。武術(shù)技擊法對速度的要求突出在反應速度和動(dòng)作速度上，其速度的快慢是取勝的關(guān)鍵因素。在技擊實(shí)戰時(shí)，不論拳打還是腳踢，都要動(dòng)作快速、迅疾，以快來(lái)攻擊對方無(wú)防備或薄弱的部位，達到「攻其不備，出其不意」、「先發(fā)制人」的目的。

　　反應速度，是指從出現刺激到作出應答反應之間的時(shí)間。在技擊實(shí)戰中的表現形式為：根據對手的情況變化而迅速改變動(dòng)作的方向、路線(xiàn)、速度、方法等。它要求在競爭激烈、瞬息萬(wàn)變的搏擊中做出快速的反應。反應速度的快慢與神經(jīng)中樞的機能狀態(tài)和人體感受器的敏感程度有關(guān)。我們常感到人在疲勞和休息不好時(shí)，反應就會(huì )知道;反之，精神愉快、注意力集中、興奮性適宜、機能狀態(tài)良好，反應速度就快。人體感受器包括視網(wǎng)膜光感受器，耳的聲感受器，肌肉內感受各種神經(jīng)機械變化的本體感受器等。感受器越敏感，接受信息就越快，反應速度也就越快。因此，平時(shí)要注意訓練這兩方面的機能。如利用突然發(fā)出的不同信號，使練習者作出相應反應的訓練;或迅速移動(dòng)目標，使練習者在目標不停變化中作出相應的反應。

　　動(dòng)作速度，和力量、協(xié)調、耐力、技術(shù)等因素有關(guān)。他除了和信息在反射弧個(gè)環(huán)節中傳導速度快慢有關(guān)外，主要取決于神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力。其指揮能力越強，引起肌肉收縮完成的動(dòng)作速度就越快。其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前進(jìn)后退的移動(dòng)，身法閃、展、騰、挪的運動(dòng)等。動(dòng)作速度訓練的主要方法有：1.以最快的速度，反復進(jìn)行某一動(dòng)作的練習;2.利用聲響、手勢發(fā)出指令，練習者按其節奏快慢做各種手法和腿法動(dòng)作，或者進(jìn)行各種轉身、上步、退步、交*步等步法練習;3.加速跑練習(短距離轉身跑、急停跑、變方向跑等)。

　　二、力量

　　力量是指人體肌肉在緊張狀態(tài)下(長(cháng)度不變)或收縮狀態(tài)下(長(cháng)度縮短)所表現出力效應的能力。應當注意的是「力量」和「勁」是兩個(gè)不同的概念�！竸拧故窟\動(dòng)力量的一種能力，是通過(guò)練習而獲得的一種用力技巧。在武術(shù)運動(dòng)中它有明暗、剛柔、虛實(shí)、輕重、快慢等不同的表現形式。有力量不等于有勁，尤其是用勁。比如說(shuō)一個(gè)農民肩挑數十公斤的重擔，行走較遠的路程，可算是很有力量了，但是如果讓他踢一腳就未必有多利害，這是因為他沒(méi)有掌握運動(dòng)力量的技巧，不善于用勁。在技擊實(shí)戰中力量大小是一個(gè)很重要的因素。攻防力量大者，威力也大，擊中對方的效果也顯著(zhù)。所謂「一力降十會(huì )」就是這個(gè)道理。

　　力量又可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量?jì)煞N。靜力性力量，是指肌肉收縮時(shí)，在肌肉長(cháng)度不變的情況下，所產(chǎn)生的力量。它的主要作用是使人體維持或固定在一定的位置和姿勢，而無(wú)明顯位移。動(dòng)力性力量，是指肌肉進(jìn)行縮短性收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量。它使身體產(chǎn)生明顯的位移運動(dòng)，使人體和器械產(chǎn)生加速度;它又可分為重力型力量和速度型力量。重力性力量主要以肌肉收縮克服負荷重量。速度型力量，主要以肌肉收縮時(shí)，機體和器械產(chǎn)生加速度的大小來(lái)衡量。如技擊格斗中各種手法和腿的快速運動(dòng)就是速度型力量的具體表現。其發(fā)力特點(diǎn)是，在最短的時(shí)間內，用最快的速度法，這種力也叫「爆發(fā)力」、「寸勁」。在力量練習中，主要練的就是「爆發(fā)力」。訓練力量的方法多種多樣。練習的負荷量及練習次數可根據各人的具體情況隨時(shí)進(jìn)行調整。

　　三、耐力

　　耐力，是指人體持久活動(dòng)的能力。在實(shí)戰技擊中，往往需要較長(cháng)時(shí)間的搏動(dòng)，沒(méi)有充分的體力和耐力是不能適應緊張而激烈的對抗運動(dòng)的。實(shí)戰技擊所需要的專(zhuān)項耐力主要是力量耐力。因為它不僅要求能長(cháng)時(shí)間的快速有力的發(fā)拳、金，而且還要求每一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作都很有力量。我們知道，人體運動(dòng)產(chǎn)生提高的重要因素是能量不能及時(shí)得到補充。能量來(lái)源于體內能量物質(zhì)的氧化，其中主要*有氧氧化，而氧氣的運輸主要*呼吸系統。因此，只有心、肺功能好，耐力才能好。此外，肌肉耐力的好壞與肌纖維類(lèi)型有關(guān)。而不同部位肌肉的耐力也是不一樣的。

　　耐力素質(zhì)一般通過(guò)無(wú)氧耐力訓練、肌肉耐力訓練以及長(cháng)跑、變速跑、游泳、爬山等多種全面的耐力訓練來(lái)提高。發(fā)展肌肉耐力多采用負重訓練法，促進(jìn)肌肉耐力發(fā)展的基本條件是完成練習的重復次數，重復次數越多，肌肉耐力發(fā)展就越快。

　　四、柔韌

　　柔韌，是指人體各部關(guān)節的活動(dòng)幅度和肌肉韌帶的彈性與伸展性。平時(shí)講柔韌性好不好，主要是看其關(guān)節活動(dòng)幅度的大小。而關(guān)節活動(dòng)幅度的大小，除了于關(guān)節本身結構有關(guān)外，還于關(guān)節周?chē)�的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力有直接關(guān)系。在實(shí)戰技擊中，柔韌性好，可加大動(dòng)作的幅度，「一寸長(cháng)，一寸強」，能更好地發(fā)揮動(dòng)作的威力。

　　柔韌性訓練方法可分為兩類(lèi)：一類(lèi)是靜力性牽拉，一類(lèi)是動(dòng)力性牽拉。在訓練中常常把兩種方法結合起來(lái)練習。

　　五、靈敏

　　靈敏，是指快速、準確、協(xié)調地完成動(dòng)作的能力。它是包括中樞神經(jīng)系統反應的敏捷性在內的力量、速度、耐力、柔韌的整體反映。它取決于大腦皮層的敏感性，以及掌握技術(shù)、技能的水平。所謂靈敏性好，是指大腦皮層興奮與抑制轉換快，對肌肉運動(dòng)的指揮能力強，能隨心所欲的支配肢體協(xié)調一致的工作，能迅速準確的完成某一個(gè)應答動(dòng)作。靈敏性好，其反應能力也就強，這在技擊實(shí)戰中是十分重要的。

　　反應能力又可分為接受能力和變換能力�！附邮苣芰Α故侵笇�對方的攻擊，能迅速及時(shí)的作出相應反應的能力;「變換能力」是指在接受能力之后，及時(shí)進(jìn)行自身變換動(dòng)作的能力。靈敏性的好壞與掌握運動(dòng)技能的多少和熟練程度有很大關(guān)系。體內肌肉和脂肪的比例，對靈敏性也有一定影響。此外，靈敏性和心理狀態(tài)及情緒的穩定性也有一定關(guān)系。

　　靈敏性是一種綜合素質(zhì)，無(wú)一定的指標反映其好壞，然而在攻防格斗中卻處處都有表現，如步法的進(jìn)退、身法的轉換、戰術(shù)的運用、攻防的反應等等。提高靈敏性的訓練方法很多，如快速改變方向跑;在跑動(dòng)中做急停、轉體、起動(dòng)、閃躲等練習;或設計復雜多變的組合動(dòng)作，按不同信號，做出各種應答反應。

　　六、技術(shù)

　　技術(shù)，是指在技擊實(shí)戰中，能夠充分發(fā)揮本人機體能力、合理有效地完成動(dòng)作的技巧與方法。一般可分為進(jìn)攻類(lèi)技術(shù)和防守類(lèi)技術(shù)兩大類(lèi)。進(jìn)攻技術(shù)是克敵制勝的唯一手段，也是組成戰術(shù)的主要內容之一。進(jìn)攻技術(shù)又可分為搶攻和防守反擊兩種形式。搶攻就是先于對手發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，搶攻有「先下手為強」之利，可以掌握技擊的主動(dòng)權，甚至一舉成功，制服對手。搶攻，要搶在對手未做好防守和進(jìn)攻準備時(shí)進(jìn)攻，使其防守不及;搶在對手舊力略過(guò)、新力未發(fā)時(shí)進(jìn)攻，使其來(lái)不及換勁變招;搶在對手發(fā)生失誤時(shí)進(jìn)攻，使其來(lái)不及作出新的判斷和反應。搶攻是「先發(fā)制人」的打法，動(dòng)作必須快速、突然、勇猛，以「手快打手慢」。

　　防守反擊是進(jìn)攻的另一種形式。根據雙方攻防時(shí)間的差異，又有「回擊」、「迎擊」、「反擊」三種技術(shù)�；負�，是先防后攻。這是在制根防守、或迎襠防守、或碰擊防守、或閃躲防守之后的進(jìn)攻法。迎擊，就是在防開(kāi)或擋住對方來(lái)招的同時(shí)進(jìn)攻對手的打法。反擊，是閃開(kāi)對手攻勢的同時(shí)，或者不管對手的攻擊，直接攻擊對手。這是迎擊動(dòng)作與閃躲防守同時(shí)進(jìn)行，以及「以攻為守」的打法。防守反擊是一種「后發(fā)制人」的技術(shù)，運用要沉著(zhù)冷靜地尋找對方空隙，創(chuàng )造迎擊的條件，并力爭轉變防守的地位為主動(dòng)進(jìn)攻。

　　防守技術(shù)主要用于破壞對方進(jìn)攻，包括直接防守和間接防守兩種形式。直接防守又分制根防守、迎襠防守、格擊防守三種。制根防守指對方向我進(jìn)攻時(shí)，不防其用手擊我的梢端(著(zhù)力點(diǎn))，而是制其出擊肢體的根節部，使其勁力傳不出去，攻勢無(wú)法展開(kāi)，而達到防守的目的。迎襠防守，是對方剛發(fā)起攻擊時(shí)，速度較慢，肌肉處于不便發(fā)力的情況下，我可逆其攻擊方向，迎面硬檔其攻勢，使對方不能形成有效的攻擊動(dòng)作而達到防守的目的。格擊防守，是防守中最常用的技術(shù)。此法是在對方攻擊即將觸及目標時(shí)，我用手臂以及身體各部分格擊對方攻擊的肢梢，使其偏離攻擊方向而達到防守的目的。

　　攻擊和防守是一對矛盾，相輔相成。攻擊是為了克敵制勝，達到最徹底地保護自己的目的;防守是為了保護自己，積蓄攻擊的力量，等待攻擊的時(shí)機。有攻有守方為搏斗。因此，在技擊實(shí)戰中攻時(shí)不能忽視防，要考慮到進(jìn)攻失利時(shí)的防守;防時(shí)不能被動(dòng)挨打，要注意創(chuàng )造還擊條件，由防守轉變?yōu)檫M(jìn)攻。這就是平常所說(shuō)的「攻中有防，防中寓攻」。

　　七、戰術(shù)

　　戰書(shū)是指戰勝對手而采取的計策方法。其作用就是把已經(jīng)獲得的身體素質(zhì)、技術(shù)技能，在實(shí)戰中進(jìn)行綜合應用。目的是通過(guò)斗智斗勇，不斷地破壞對方的進(jìn)攻，同時(shí)不斷的伺機攻擊對手，并力爭「制人而不制于人」。實(shí)現戰術(shù)的目的，必須掌握戰術(shù)原則、戰術(shù)形式和發(fā)揮戰術(shù)的作用。這是運用戰術(shù)的基礎，其掌握的程度，直接影響戰術(shù)的質(zhì)量和效果。因此在技擊實(shí)戰中首先必須有良好的戰術(shù)意識，就是在復雜多變的格斗中，認真觀(guān)察和分析情況，隨機應變，快速準確的決定自己的行動(dòng)方案。戰術(shù)意識通過(guò)行動(dòng)的預見(jiàn)性、判斷的準確性、攻防的主動(dòng)性、技術(shù)的目的性、動(dòng)作的隱蔽性、配合的一致性，以及靈活運用的靈活性等諸多方面反映出來(lái)。

　　技擊格斗中的戰術(shù)意識，是贏(yíng)得勝利的關(guān)鍵。每一個(gè)嫻熟的招法和技能，無(wú)不受到戰術(shù)意識的制約。缺乏明晰的戰術(shù)意識的任何技能和招法，都會(huì )因為其盲目性而失去良好的戰機。在積極格斗中常用的戰術(shù)有：強攻硬進(jìn)戰術(shù)、虛實(shí)結合戰術(shù)、奇正轉換戰術(shù)、先發(fā)制人戰術(shù)、后發(fā)制人戰術(shù)、以快制慢戰術(shù)、迂回進(jìn)攻戰術(shù)等等。在雙方實(shí)力相當時(shí)，誰(shuí)能正確而靈活的運用戰術(shù)，誰(shuí)就能掌握技擊格斗的主動(dòng)權，就能取得最后的勝利。在一定的條件下，如果戰術(shù)運用得當，還可以以弱勝強，以小制大。因此，在技擊實(shí)戰中，掌握和運用好戰術(shù)，是很重要的。

　　八、心理

　　心理(因素)，是指在技擊實(shí)戰中，一系列心理反應和諸行為的表現。我們知道，昂揚的斗志、振奮的情緒，可以提高技擊者的反應速度和知覺(jué)的敏銳性，戰術(shù)思維的敏捷性和有效性，以及技術(shù)工作的準確性和協(xié)調性，可以使身體發(fā)揮出巨大的潛能。相反，膽怯、恐懼、過(guò)度緊張、激動(dòng)、情緒消極等，會(huì )使技擊者動(dòng)作反應能力下降，準確性和協(xié)調性大受影響，戰術(shù)思維貧乏，總之，使其技術(shù)水平不能充分得到發(fā)揮。

　　精神狀態(tài)是技擊實(shí)戰中心理活動(dòng)的外觀(guān)表現，首先要有必勝的信心，沒(méi)有信心會(huì )導致心理過(guò)程紊亂，影響技術(shù)水平的發(fā)揮和戰術(shù)能力的靈活運用。造成無(wú)信心的原因很多：如經(jīng)驗不足，過(guò)高估計對手的力量，害怕自己受傷等。俗話(huà)說(shuō)「兩軍相遇勇者勝」，有勇就能使自己充滿(mǎn)戰勝對手信息與力量。在技擊實(shí)戰中就能無(wú)所畏懼、勇往直前、敢打敢拚、勇于取勝。良好的精神狀態(tài)，必然會(huì )帶來(lái)行動(dòng)上的主動(dòng)，分以上的敏捷，方法上的多變，戰術(shù)上合理，戰略上正確，這樣就能一舉制敵成功。當然勇不等于蠻干硬拚，要講戰術(shù)講智謀，使自己始終保持清醒的頭腦和良好的競技狀態(tài)。

　　頑強的戰斗意志，是心理素質(zhì)的另一表現，也是取得技擊勝利的精神支柱。他表現在頑強的斗志、必勝的信念、旺盛的士氣等方面。在技擊實(shí)戰中，具有頑強的戰斗意志，決不會(huì )因為一招一式失利，或暫時(shí)的失敗而手忙腳亂，更不會(huì )因為對方的強大而失去取勝的信心。頑強的意志常�？梢酝炀葰埦�，反敗為勝，扭轉乾坤，在氣勢上可以壓倒對手，挫其銳氣。在這種良好的心理狀態(tài)下，技擊者往往會(huì )超水平發(fā)揮，并能適應任何艱難困苦的環(huán)境，變困難為勝利，變被動(dòng)為主動(dòng)，變劣勢為優(yōu)勢。甚至可以彌補體力和技術(shù)的不足，直至取得最后的勝利。

　　九、方位

　　方位又叫距離感，是指在進(jìn)攻和防守，對于對手離開(kāi)自己遠近的正確度量。這種距離是隨著(zhù)雙方的進(jìn)退閃躍而時(shí)刻變化著(zhù)的，它直接影響著(zhù)進(jìn)攻和防守實(shí)際效果，是技擊法中不可忽視的技術(shù)要素。在技擊實(shí)戰中，雙方之間距離遠一點(diǎn)點(diǎn)，就不能擊中對手;而距離近一點(diǎn)點(diǎn)，又不利于出招發(fā)力。因此，要不斷調整和對手之間的距離，搶占有利于自己進(jìn)攻和防守的方位。

　　在技擊實(shí)戰中，拳腳擊不著(zhù)的地方，稱(chēng)為「無(wú)效距離」。因此，在對方攻來(lái)時(shí)，如果來(lái)不及防守，只須微微退步或閃身至對手進(jìn)攻動(dòng)作夠不到的方位即可。有時(shí)甚至只需要松胯、縮腰、含胸，就能使對方攻擊自己胸腹部的動(dòng)作落空。此時(shí)，可乘其舊力略過(guò)、新力未發(fā)之時(shí)，進(jìn)行反擊。對這兩種距離，能否正確、及時(shí)地作出判斷，是決定技擊雙方勝負的關(guān)鍵。這是與中樞神經(jīng)系統的靈活性、視覺(jué)的敏銳判斷力、技術(shù)的嫻熟以及戰術(shù)的運用相聯(lián)系的，而步法的進(jìn)退快慢、身法的閃展騰挪又是決定方位的先決條件。因而要想得心應手的掌握好最佳方位，就必須加強步法和身法的專(zhuān)項練習。

　　十、戰機

　　戰機，既有利于攻擊對手時(shí)機。它包括有效地攻防距離，可擊的空虛部位(空襠)，不能擊中對方而對方來(lái)不及防守時(shí)間差等。一般通過(guò)心理戰術(shù)、假動(dòng)作佯攻等方法去創(chuàng )造戰機，引起對方錯覺(jué)，造成對方錯誤判斷;我則趁其失誤或趁其來(lái)不及作出新的防守反應，「攻其不備，出其不意」，擊中或制服對手。

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