練太極拳保護膝蓋的方法

　　練習太極拳，常有人會(huì )覺(jué)得膝蓋疼痛，其中一部分是因為運動(dòng)量增大之后的生理反應。這屬于正常范疇，適當休息即可恢復。還有一些因練習不當引起的膝關(guān)節久痛不止，越來(lái)越重，或者原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現象，是需要加以注意的。下面梳理了練太極拳保護膝蓋的方法，供大家參考借鑒。

　　一、保暖

　　在任何時(shí)候提到保護膝關(guān)節，保暖永遠是第一位的，太極拳也不例外。風(fēng)、寒、濕的侵襲會(huì )對膝關(guān)節造成長(cháng)期的傷害，解決的方法是多穿一條秋褲或毛褲，避免在惡劣天氣中練拳。另外要注意的是現代人貪圖涼快，夏天更容易受寒。

　　二、熱身

　　充分的熱身是有效避免膝關(guān)節損傷的方法——人體有一套運動(dòng)保護機制，當它被激活的時(shí)候可以有效的保護人體免受運動(dòng)損傷。就膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，熱身可以使腿部肌肉有更好的柔韌性和張力，協(xié)助膝關(guān)節受力;可以使關(guān)節產(chǎn)生更多的潤滑液來(lái)防止磨損;還可以增加軟組織的血液循環(huán)和營(yíng)養供給，促進(jìn)其在運動(dòng)中自我恢復的能力;另外熱身可以加強膝關(guān)節的敏感度，及時(shí)發(fā)現不適。

　　三、拳架高度

　　一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節的受力會(huì )隨著(zhù)拳架的變低而增大，所以每個(gè)人應該根據自己的實(shí)際情況選擇合適的高度練拳。年輕、身體健碩、腿部有力、精神飽滿(mǎn)、柔韌性好的人，可以適當的放低拳架，而年齡較大、體弱、疲憊狀態(tài)、腿部缺乏鍛煉的人，可以站的略高，待以后身體條件允許了再適當放低。要注意的是，拳架的高低和步伐的大小是同步的，比如拳架高的步伐相對較小，拳架低的步伐相對較大，如果步伐過(guò)小但拳架又很低，腿部動(dòng)作就很容易變形造成膝關(guān)節損傷;而拳架過(guò)高步伐又很大，則動(dòng)作必然不到位。

　　四、膝蓋過(guò)腳尖

　　太極拳要求弓步時(shí)鼻尖膝尖腳尖，從側面看尖成一條垂線(xiàn)，平行步、虛步、馬步時(shí)膝蓋也不能超過(guò)腳尖。這樣做可以使人體的重力由各個(gè)關(guān)節均勻分擔，反之如果膝關(guān)節超過(guò)腳尖，其受到的壓力會(huì )大為增加，而且受力方向也會(huì )發(fā)生變化，時(shí)間一長(cháng)，必定成病。練拳站樁要注意膝蓋彎曲時(shí)不要有往前跪的感覺(jué)，而應該感覺(jué)是坐在高凳上。

　　五、膝蓋與腳尖方向不一致

　　打拳時(shí)，膝蓋和腳尖所對的方向應該時(shí)刻保持一致——我們知道膝關(guān)節的結構使得它適合做前后的擺動(dòng)，不適合旋轉和左右搖擺。當我們膝蓋和腳尖方向不一致的時(shí)候，膝關(guān)節必然會(huì )產(chǎn)生不符合其運動(dòng)方向的位移，這樣會(huì )造成關(guān)節接觸面不均勻，壓強增大，局部磨損增加的情況，應加以避免。

　　六、膝關(guān)節碾轉

　　磨盤(pán)磨東西，除了本身的重力，主要是靠碾轉將東西磨碎的。膝關(guān)節也一樣，上下的擠壓是不足以磨損軟骨組織的，旋轉碾磨才是重點(diǎn)。所以我們練拳時(shí)要避免出現膝關(guān)節碾轉的情況出現。在一些實(shí)腳轉的動(dòng)作中，我們怎么避免碾轉呢?這就要在轉的時(shí)候特別注意，要用腰胯來(lái)帶動(dòng)膝和腳的轉動(dòng)，而不是單獨的轉動(dòng)某一個(gè)關(guān)節，整體的運動(dòng)可以避免碾轉的發(fā)生。

　　七、足底受力情況

　　這是一個(gè)檢驗拳架是否中正安舒和膝關(guān)節受力情況的好方法。雙足平松落地，貼合在地面上，但是如果沒(méi)能做到立身中正，身體平衡必然不穩定，就需要不斷調整足底的肌肉才能保持平衡，這時(shí)我們就會(huì )發(fā)現足底和地面不是貼合的而是在不斷地對抗。就膝蓋來(lái)說(shuō)，如果支撐腳的前腳掌受力明顯比腳跟大的話(huà)，就表示膝關(guān)節也已經(jīng)壓力過(guò)大了。在我們每個(gè)動(dòng)作都逐漸做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰垂臀、裹襠含腚時(shí)，身體從頭到腳會(huì )慢慢對成一條垂直線(xiàn)，不偏不倚了，腳底也就能慢慢能做到平松落地了。此外，盡量選擇平整的場(chǎng)地練拳也有利于保護膝蓋。

　　八、練習強度

　　練習強度過(guò)大會(huì )造成肌肉疲勞影響其張力和彈性，所以當腿部肌肉疲勞之后，膝關(guān)節承擔的壓力也會(huì )相應增加。所以我們練拳要根據自己的情況制定科學(xué)合理的運動(dòng)量，勞逸結合。另外當我們生病和疲憊的時(shí)候，身體的氣血水平較低，也應該降低運動(dòng)量，以恢復性的放松練習為主。

　　九、腿疾

　　一些膝關(guān)節疾患，如強力致?lián)p、關(guān)節炎、臏骨軟化以及膝關(guān)節積存寒氣等也會(huì )造成練拳之后有疼痛感�；颊呔毴瓡r(shí)可有意識的調節拳架的高度、運動(dòng)量和練習的招式，在膝關(guān)節壓力較小的情況下專(zhuān)注的練習，以心行氣，以氣運身，這樣可以起到通經(jīng)活絡(luò )，疏散瘀滯的作用，對這些慢性疾病有積極的療效。

　　十、功法

　　除了經(jīng)常對膝關(guān)節進(jìn)行按摩和放松練習之外，推薦簡(jiǎn)便易行的【蹲墻功】作為輔助功法，經(jīng)常練習可以明顯增強腿勁和關(guān)節的靈活性，又能松腰松胯，對保護膝蓋和練拳很有幫助。

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