練太極防膝蓋疼的方法

　　太極拳是一項優(yōu)秀的健身運動(dòng)，也是一門(mén)科學(xué)，練太極要堅持科學(xué)方法。目前隨著(zhù)練太極拳的人越來(lái)越多，有的初學(xué)者出現膝關(guān)節疼痛的現象。下面是小編為大家帶來(lái)的練太極防膝蓋疼的方法，歡迎閱讀。

　　第一：膝之后部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護十字韌帶。

　　第二：膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是正常的事，注意強度就可以了，沒(méi)關(guān)系的，太酸痛時(shí)按摩下及休息一兩天就無(wú)事了。

　　第三：膝關(guān)節之下方疼痛就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿勢不正確跪了膝，或重心偏前了，注意把姿勢調整好。

　　第四：膝之兩邊為側副韌帶，這兩邊疼痛大多是動(dòng)作中扭了膝，在拳架中變換方向時(shí)腳的擺放是重要問(wèn)題，撇腳和扣腳掌握不好，尤其是新動(dòng)作時(shí)上身腰轉了而下身不轉，或膝轉了而腳腕不轉多會(huì )出現你的問(wèn)題，休息一下，按摩一下可使其緩解。

　　但其實(shí)只要鍛煉得法，太極拳練習還會(huì )對治療腿疾尤其是膝關(guān)節慢性的疾患有十分好的療效，下面就給大家介紹一下避免在練太極拳中傷膝的五大訣竅。

　　第一.姿勢不要過(guò)低。練拳過(guò)程中一定要注意姿勢的要求，膝關(guān)節與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動(dòng)作如掩手弘錘也不要完全猛力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因為很多初學(xué)者還未學(xué)懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會(huì )發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習難于去僵求松，且發(fā)力過(guò)程容易對膝關(guān)節造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。

　　練習者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀較大或身體瘦弱者或平時(shí)缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可，還可以練習站樁作為輔助練習，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長(cháng)，適可而止，慢慢增加練習時(shí)間，通過(guò)這些鍛煉時(shí)間長(cháng)了下肢的力量可以得到明顯的加強，這樣拳架可練的低些，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是拳架先從高練起，時(shí)間長(cháng)了，練低架的時(shí)候就不會(huì )感到那么吃力了，而且拳架也會(huì )比較松柔。因為有的練習者在初練時(shí)練低架，雖然動(dòng)作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續，而從高架練起不會(huì )那么吃力，放松起來(lái)也比較容易一些。

　　第二，要正確的理解動(dòng)作的含義和要求。錯誤的理解圓襠開(kāi)胯，用膝蓋外撐來(lái)造成圓襠的感覺(jué)，結果變成膝蓋過(guò)分外掰，自己扭傷自己的膝蓋。例如練雀地龍時(shí)把注意力放在腰胯的轉換，襠開(kāi)膝合，架子不要過(guò)低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。

　　第三，選好適當的拳架。比如年輕人喜歡大開(kāi)大合，許多表演、競賽類(lèi)的套路比較對胃口，雖然很帥，但這種膝蓋就明顯外擺。傳統套路也有這個(gè)問(wèn)題，以陳式為例，有的陳家溝拳師本身就刻意把拳架定勢的膝蓋外擺，也許是適應市場(chǎng)需要，但我們選擇練的同時(shí)也要注意膝關(guān)節的保護。

　　第四，用意不用力。用意不用力，在這里說(shuō)的就是不要因為勉強做動(dòng)作而影響到你體會(huì )放松、體會(huì )勁力的運動(dòng)路線(xiàn)，這樣不但打起來(lái)沒(méi)感覺(jué)，還容易造成損傷。這句話(huà)可能有的愛(ài)琢磨的練習者會(huì )反對，認為哪有這么簡(jiǎn)單，用意不用力是非常內涵的事情，實(shí)際上看許多拳師甚至大師演練，他們很多動(dòng)作都不會(huì )做到位。掃腿、擺蓮手夠不到腳尖，那去拍小腿就好了。掩手肱拳打不出勁來(lái)，路線(xiàn)到位就行。

　　第五，細節方面要注意。比如練前要做好熱身運動(dòng)，鞋或者地面不合適，摩擦太大，落腳的時(shí)候就容易在地上頓挫，特別是在不甚熟練的時(shí)候。這對膝蓋也有影響。有的陳式架子讓腳擦著(zhù)地面出去，如果不熟練，也會(huì )對膝關(guān)節產(chǎn)生極大的危害。

　　只要注意以上幾個(gè)方面，堅持科學(xué)鍛煉，太極拳運動(dòng)不僅不會(huì )出現膝蓋損傷，還能有效防治膝關(guān)節疾病

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