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打太極拳的好處和技巧
導語(yǔ)：練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運動(dòng)加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。
打太極拳的好處
練腦
太極拳對腦的功能起著(zhù)積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專(zhuān)一，全神貫注，意動(dòng)身隨，內外三合（內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合）。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，復雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過(guò)程當中，是對大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調整身體諸系統的功能，使其趨于正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。
太極拳強調在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈（高血壓主要表現小動(dòng)脈收所）得到舒張，同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經(jīng)系統下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著(zhù)深長(cháng)的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田（小腹）之氣，運送到全身，此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì )產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺(jué)，即通常所說(shuō)的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過(guò)肢體的順逆纏繞運動(dòng)，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運動(dòng)加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會(huì )收到良好的療效。
太極拳的深長(cháng)呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠（指輕輕的收縮魄門(mén)肌肉，就像會(huì )陰吊著(zhù)一樣）會(huì )陰輕輕用意上提，吸氣時(shí)放松。這樣會(huì )陰一提一松，練久了會(huì )感到會(huì )陰部隨著(zhù)呼吸張弛起伏。這是魄門(mén)括約肌的運動(dòng)，可防治痔瘺并脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
打太極拳的技巧
在早上的時(shí)候，我們就會(huì )看到有很多老人家在打太極拳，別看太極拳好像很簡(jiǎn)單，其實(shí)要學(xué)號太極拳一點(diǎn)都不容易。我們在打太極拳的時(shí)候要注意下面幾點(diǎn)：
�、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
�、谥姓彩�，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；
�、蹌�(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；
�、苓B貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定；
�、葺p靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭：保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；
肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；
背：舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝；
腰：向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；
頸：自然豎直，轉動(dòng)靈活，不可緊張；
肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后張；
脊：中正豎直，保持身型端正自然；
腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；
胸：舒松微含，不可外挺或故意內縮；
胯：松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
臀：向內微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”；
腿：穩健扎實(shí)，彎曲合度，轉旋輕靈，移動(dòng)平穩，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
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