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打太極拳的好處和技巧
導語(yǔ):練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運動(dòng)加強,對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。
打太極拳的好處
練腦
太極拳對腦的功能起著(zhù)積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專(zhuān)一,全神貫注,意動(dòng)身隨,內外三合(內三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細微,復雜,獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過(guò)程當中,是對大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調整身體諸系統的功能,使其趨于正常,諸臟器達到堅強有力,從而起到防病,治病,強身,防身的目的。
太極拳強調在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松,而且更要求大腦放松。在大腦支配下,神經(jīng),肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現小動(dòng)脈收所)得到舒張,同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,并趨于正常,對高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松,能使興奮的神經(jīng),疲勞的肌肉恢復得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經(jīng)系統下,使全身處于松靜狀態(tài),隨著(zhù)深長(cháng)的呼吸,促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運送到全身,此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì )產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺(jué),即通常所說(shuō)的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤,其體溫可增高1度左右。
通過(guò)肢體的順逆纏繞運動(dòng),不僅鍛煉了肌肉的彈性,而且提高了血液循環(huán)的速度,因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運動(dòng)加強,對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機能加強,對諸臟腑產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會(huì )收到良好的療效。
太極拳的深長(cháng)呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時(shí)增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動(dòng)度加強,對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮魄門(mén)肌肉,就像會(huì )陰吊著(zhù)一樣)會(huì )陰輕輕用意上提,吸氣時(shí)放松。這樣會(huì )陰一提一松,練久了會(huì )感到會(huì )陰部隨著(zhù)呼吸張弛起伏。這是魄門(mén)括約肌的運動(dòng),可防治痔瘺并脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
打太極拳的技巧
在早上的時(shí)候,我們就會(huì )看到有很多老人家在打太極拳,別看太極拳好像很簡(jiǎn)單,其實(shí)要學(xué)號太極拳一點(diǎn)都不容易。我們在打太極拳的時(shí)候要注意下面幾點(diǎn):
、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專(zhuān)心引導動(dòng)作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;
、谥姓彩,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;
、蹌(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;
、苓B貫協(xié)調,虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩定;
、葺p靈沉著(zhù),剛柔相濟,即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù),不浮不僵,外柔內剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下:
頭:保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
肘:自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
背:舒展伸拔,稱(chēng)為“拔背”,不可弓駝;
腰:向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;
頸:自然豎直,轉動(dòng)靈活,不可緊張;
肩:平正松沉,不可上聳、前扣或后張;
脊:中正豎直,保持身型端正自然;
腕:下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸:舒松微含,不可外挺或故意內縮;
胯:松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
臀:向內微斂,不可外突,稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;
腿:穩健扎實(shí),彎曲合度,轉旋輕靈,移動(dòng)平穩,膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。
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