- 相關(guān)推薦
練習太極拳前后需要注意的問(wèn)題
在學(xué)習、工作生活中，我們會(huì )經(jīng)常接觸并使用練習題，學(xué)習需要做題，是因為這樣一方面可以了解你對知識點(diǎn)的掌握，熟練掌握知識點(diǎn)！同時(shí)做題還可以鞏固你對知識點(diǎn)的運用！那么問(wèn)題來(lái)了，一份好的習題是什么樣的呢？以下是小編收集整理的練習太極拳前后需要注意的問(wèn)題，歡迎閱讀與收藏。
練習太極拳前后需要注意的問(wèn)題
1、早起練拳，必須排清二便，這樣有利于心靜體松。
2、早上練太極拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促進(jìn)循環(huán)，鍛煉最忌諱的就是空腹。
3、吃飯后不要練習，吃完飯后就練太極拳或是剛練完太極拳就吃飯均對身體有害。尤其是吃飽后就練非常容易發(fā)生胃病，甚至造成胃出血。所以在練太極拳和吃飯的中間必須要隔一段時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，飯后至少在一個(gè)小時(shí)內不應練拳架，在一個(gè)半小時(shí)內不應練推手或者散手。而練完以后，應休息大約三十分鐘方可進(jìn)餐。
4、打太極拳時(shí)，衣著(zhù)要寒暖得宜，衣著(zhù)還要尺寸適宜，過(guò)緊或過(guò)寬都會(huì )影響動(dòng)作的舒展，影響順遂自然的效果。最好穿上太極練功服，這不單是太極文化的問(wèn)題，重要的是對練功和養生都有好處。在炎熱的夏天，不可裸臂露腿的練拳，仍要穿長(cháng)袖長(cháng)褲，這樣不會(huì )被蚊蟲(chóng)叮咬，也使練功中內氣得到滋潤。
5、練習樁功、腰胯功、太極步或者練習拳架、推手之前，先做一下熱身基本功，通過(guò)放松頸、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、腳趾等關(guān)節活動(dòng)，促使肌肉松開(kāi)，關(guān)節舒展，血脈暢通，舒筋活絡(luò )，潤滑關(guān)節。不然有些肢體部位(比如膝關(guān)節)因壓力過(guò)大久之而受傷。尤其是在冬天寒冷環(huán)境下，肌肉的粘滯性增大，伸展性和彈性降低，運動(dòng)能力下降，容易引起運動(dòng)損傷。養成良好的運動(dòng)狀態(tài)，可以遠離傷病的侵襲。
6、雷雨天氣時(shí)不宜練習靜樁功、吐納功、拳架，可以練習太極推手、散手。
7、拳場(chǎng)不宜靠近較大的供電變壓器，這是因為人體在練功時(shí)身體防御系統開(kāi)放較大，與外界電磁場(chǎng)發(fā)生互感對身體不好。拳場(chǎng)也不宜靠近電臺、電視臺、雷達、手機發(fā)射機站的天線(xiàn)，這些通訊設備發(fā)出的電磁波通過(guò)人體時(shí)，將人體體內的電子帶走，使人身體內部失去電平衡而受到損害。練習太極拳時(shí)渾身放松，抗外界侵襲能力低，最易受到傷害，高強度電磁波的輻射傷害是過(guò)了若干年才發(fā)作的。
8、有人說(shuō)霧天練習太極拳對健康不利，這個(gè)問(wèn)題要具體分析�？諝庵械乃魵膺w冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳，對身體健康并沒(méi)有不良影響。但是在煙塵和廢氣較多的地方，本來(lái)就不宜練拳，廢氣多的地區有霧時(shí)空氣更壞，因為霧會(huì )使大氣污染物不能及時(shí)擴散和稀釋?zhuān)造F天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段。
9、在氣溫適中時(shí)，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時(shí)，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過(guò)蒸發(fā)散熱的途徑將受到較大阻礙，產(chǎn)熱和散熱的平衡將會(huì )破壞，使機體的正常功能受到不良影響。適宜鍛煉的濕度為40～60%，在氣溫過(guò)高或過(guò)低時(shí)空氣濕度越低越好，氣溫高于25℃時(shí)，空氣濕度30%為宜。
10、在初學(xué)太極拳時(shí)，可能會(huì )覺(jué)得全身沒(méi)勁，在練完一套拳之后，會(huì )感到腿、臂、腰背酸痛。這是因為運動(dòng)時(shí)肌肉中的新陳代謝產(chǎn)物一時(shí)不能完全排出來(lái)所引起的，是一種生理現象，發(fā)生這種現象后不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，應該繼續堅持下去，大約一至二個(gè)星期后身體各部的疼痛會(huì )慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。
11、太極拳是一項有氧運動(dòng)，但也會(huì )消耗一定的體力。如果練完感覺(jué)疲累，要看是因為正常的體力性消耗原因，還是精神疲累。練習拳架完畢，在正常情況之下精神還會(huì )飽滿(mǎn)，神氣應愈發(fā)清爽。如果是前者，就是正常的，休息一段時(shí)間自然就好，而且體力尤勝從前;如果是后者就不對了，就需要找原因了。即使是體力性疲勞，如果是經(jīng)常性的，也是不正常的。
12、初學(xué)者練完拳后，有手指或臂及腿部發(fā)脹麻的現象時(shí)，不要驚慌，不要害怕，這是因為用勁過(guò)大過(guò)猛的原因，在發(fā)現這種現象時(shí)，只須隨意抖搖三、五分鐘就會(huì )消失了。
13、初練套路時(shí)，練前一勢總會(huì )忘記后一勢的情況，例如越求姿勢正確，越容易前后不能相連，這是還不夠熟練的緣故，熟練以后就不會(huì )有這種情況了。
14、練太極拳越純熟時(shí)，反生雜念，這是心中不安靜的緣故，欲避此毛病，只要將眼神視手前方，以為有人在你身前或身后和你對搏，所說(shuō)：“在無(wú)人處似若有人”，就是這個(gè)道理。當你發(fā)現產(chǎn)生雜念時(shí)，立即加以控制，養成習慣，就能心無(wú)雜念，心神安靜，取得無(wú)思無(wú)慮的益處。不管練拳時(shí)有多少人來(lái)觀(guān)看，心中總要保持安靜，很自然地練下去，不要有心跳或忐忑不安的情況，更不要好面子怕誰(shuí)看的想法。
15、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習太極拳，便會(huì )感到胃口大開(kāi)，飯量增大，吃起來(lái)還特別香，這是由于體內消耗能量較多而需要補其所虧的緣故，屬于正�，F象。另外太極拳還有較好改善人體脾胃的功能 。一些平時(shí)飲食不規律、工作壓力大的上班族因此嘗到練習太極拳的甜頭。
16、初學(xué)時(shí)多出現想睡，非得睡上八九個(gè)小時(shí)才行，這是由于身體消耗能量大，身體疲乏，如每天都能堅持按一定時(shí)間練習，練到精神飽滿(mǎn)，有相當成效時(shí)，即使每晚睡上四五個(gè)小時(shí)也足夠了。
17、打完之后不可迎風(fēng)解衣，或用冷水擦身，不可受涼，練后半小時(shí)忌摸冷水，因為此時(shí)毛細孔張開(kāi)，寒氣容易入侵。
18、練習拳架結束時(shí)不可馬上安坐或者靜臥，宜步行片刻，以調和氣血。等到恢復常態(tài)再去休息。時(shí)間長(cháng)短依練習時(shí)間的多少及個(gè)人的情況而定，一般最少不得少于十幾分鐘。
19、衣服若被汗水濕透，應盡快更換，這樣有利于養生保健。
20、剛練完太極拳后，不可暴飲，不可生吃食品。在練習太極拳期間忌食多、飲多，在練習期間由于消耗能量大，身體急需補充，所以飲食必然增加，這是一種自然現象，但切忌過(guò)量。
21、在練習太極拳期間，煙宜少吸，酒宜少飲，尤其在練太極拳前后半個(gè)小時(shí)內應完全避免，否則，由于練習太極拳時(shí)呼吸強烈，很容易傷及內臟。
22、太極拳諺語(yǔ)：“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長(cháng)功夫�！钡惨唧w分析，各人時(shí)間和體質(zhì)條件不同。時(shí)間少，每天一兩遍，若長(cháng)期堅持，必有效果。體弱者，連續練拳時(shí)間較長(cháng)則過(guò)久難于支持。但若有時(shí)間，寧可架子稍高點(diǎn)，多練一會(huì )。最好不要中間停頓，以利于內氣的連續運行。俗話(huà)說(shuō)“一日練，一日功，一日不練十日空�！睂τ谝晕涔槟康恼�，要求就不同了。最好每天累計練三至五小時(shí)，堅持三年至五年，才能較好的存住功夫。
23、對于練習太極拳的時(shí)間問(wèn)題，一是自己的空余時(shí)間，或有意識地安排系統的時(shí)間，那樣最好。二是心情比較放松的時(shí)間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當然，也有練者心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來(lái)了，尤其是練了一、二趟快練用架(簡(jiǎn)稱(chēng)快架)，由煩躁轉為平和的效果較好。這是太極拳調節心理的一種功能，但這是拳齡較長(cháng)、有了一定功夫之人的情況。初學(xué)者最好還是心情輕松地練。具體時(shí)間全天當中無(wú)所謂，但如能堅持晨練和晚練還是比較好的。
老人練習太極拳正確姿勢
1.靜心用意，呼吸自然
即老人練習太極拳的時(shí)候一定要保持思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，千萬(wàn)不要勉強自己憋氣，那樣不利健康。
2.中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。
3.動(dòng)作弧形，圓活完整
即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。
4.連貫協(xié)調，虛實(shí)分明
即老人練習太極拳的時(shí)候要做到動(dòng)作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定，才能達到練習的效果。
5.輕靈沉著(zhù)，剛柔相濟
即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
練習太極拳有哪些功效
1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽(yáng)
在練習太極拳的時(shí)候要求練習者全身放松，不僅肢體放松放展，而且要求思想意識心態(tài)放松，這樣有利健腦益智，平衡陰陽(yáng)。
做到鎖心猿，栓意馬，內固精神，外示安逸，專(zhuān)心致志，思想入靜。
這些要求，可以使腦神經(jīng)得到保護，使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人的神經(jīng)系統保持平衡，這對于處于高度思想緊張、尤其是長(cháng)期從事腦力勞動(dòng)的人們是一種積極的休息和平衡。
人的大腦也是一個(gè)小太極。左右兩半腦也分陰陽(yáng)，經(jīng)常習練太極拳，并遵循太極拳習練的方法和要求，就可以使左右大腦經(jīng)常保持陰陽(yáng)平衡，對腦神經(jīng)起到良好的調節和保護作用，也可以使人更智慧更聰明。
2、太極拳對心腦血管疾病有特殊療效
心腦血管疾病對我們人體的健康是非常不利的，適當練習太極拳對心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。
許多實(shí)例證明，太極拳對心腦血管疾病有特殊療效。因為太極拳的“入靜”最能養心。
全身放松可使血管擴張，血壓下降。有一位心腦血管病專(zhuān)家進(jìn)行多年研究，他說(shuō)，練太極拳能防治心臟病，其他運動(dòng)，如長(cháng)跑和慢跑等，能加重心臟負擔，太極拳對心臟病患者是一種特殊的最安全的運動(dòng)，因為在鍛煉時(shí)不加快心率。
3、太極拳對人體內臟的各器官都起到按摩和保護作用
當今社會(huì )人們的大腦經(jīng)常受到過(guò)度的刺激，使交感神經(jīng)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，這是引起各種現代病的重要原因。
人體內有交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)就有對抗交感神經(jīng)興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及“用意不用力”能夠增強迷走神經(jīng)的張力，這樣，對現代病有很好的防治作用。
另外，太極拳是周身運動(dòng)，慢、穩、勻、圓的行拳過(guò)程就是對五臟六腑按摩的過(guò)程。同時(shí)，太極拳又是均勻的深呼吸運動(dòng)，這不僅加強血液和淋巴的循環(huán)，使血脈暢通，同時(shí)保護血管健康，特別對促進(jìn)靜脈血液的回流有特別的功效。
太極拳平順自然的深呼吸運動(dòng)又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對肝病、肺病以及消化系統疾病等都有一定療效。
4、太極拳可以抗衰老、“治未病”
人的生命過(guò)程是一個(gè)太極陰陽(yáng)消長(cháng)的過(guò)程，從人的出生到死亡，寓含著(zhù)陽(yáng)長(cháng)陰消、陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)程。
因此，衰老和死亡是生命必然出現的，生與死和陰與陽(yáng)一樣是一對矛盾的統一體。
同時(shí)生命呈現著(zhù)一個(gè)太極生命鐘的固定模式，太極生命鐘強調人的衰老是按照從陰極—陽(yáng)生之后的太極生命函數而展開(kāi)，人的生老病死的過(guò)程是遵循太極生命鐘的過(guò)程。
中醫學(xué)認為，陰陽(yáng)原同一氣，命門(mén)為元陰元陽(yáng)之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽(yáng)，源于和統一于命門(mén)的元陰元陽(yáng)，人體存在太極氣息。
而太極以腰為主宰轉動(dòng)身軀，使命門(mén)陰陽(yáng)二氣相互作用，這樣長(cháng)期發(fā)生的作用，對人體抗衰老，修養生息有極大意義。
另外，太極拳的形神兼備，形神共養，動(dòng)靜適宜，可以使人的身心經(jīng)常保持陰陽(yáng)協(xié)調和平衡，這樣也就達到了“治未病”。
【練習太極拳前后需要注意的問(wèn)題】相關(guān)文章：
太極拳練習注意問(wèn)題08-11
太極拳練習的注意事項10-25
練好太極拳應注意的問(wèn)題06-24
練習太極拳基本的注意事項10-13
練習太極拳推手的注意事項06-06
冬天練習太極拳的注意事項09-30
練習太極拳的要領(lǐng)及注意事項01-14
練習瑜伽前后有哪些注意事項08-01