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練太極的通病及具體解決方法
太極拳習練者技術(shù)的提高及動(dòng)作掌握情況一般分為基礎、提高、自如三個(gè)階段。每個(gè)技術(shù)階段對習練者的技術(shù)要求要領(lǐng)是不同的�；A階段的技術(shù)訓練要領(lǐng)是：體松心靜、身體中正、安舒自然、動(dòng)作，技法規范準確、動(dòng)作輕靈平穩、舒展柔和、眼隨手走、神態(tài)自然。下面是小編為大家帶來(lái)的練太極的通病及具體解決方法，歡迎閱讀。
一、僵硬
表現：有剛無(wú)柔，精神緊張，動(dòng)作不協(xié)調，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學(xué)者之通病。
糾正：首先要從松上入手，提示學(xué)員精神放松，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專(zhuān)門(mén)練習一兩個(gè)動(dòng)作體會(huì )松。如太極起式。
二、聳肩
表現：肩向上聳。
糾正：肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時(shí)就是最好的松肩，多做松肩去體會(huì )，也就是聳肩松肩。
三、抬肘
表現：做動(dòng)作時(shí)，肘抬過(guò)高，沒(méi)有沉肘之意。
糾正：肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會(huì )。
四、挺胸
表現：開(kāi)胸過(guò)大。
糾正：解決開(kāi)胸過(guò)大的方法是，講練拳時(shí)的要點(diǎn)和要求，具體是用尺度功法中的抱樹(shù)法來(lái)解決。
五、凹胸
表現：含胸過(guò)度，塌腰肩前卷。
糾正：講明含胸的意義和方法，具體解決的方法是用尺度功法中的靠墻法來(lái)解決。
六、彎腰
表現：彎腰就突臀。
糾正：首先要理解太極拳身正的含意，具體是可站站樁增加下肢力量，轉換時(shí)要扣腳，必須腰帶，抽出摟膝拗步和轉身單鞭練習。
七、跪膝
表現：弓步時(shí)前膝過(guò)足尖，上身前低。
糾正：練練樁功，弓步時(shí)注意沉后胯，具體是做野馬分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
八、胯緊
表現：腰不靈活，胯松不下來(lái)，大腿根處凹不進(jìn)去。
糾正：注意松胯，以腰為軸，轉腰時(shí)先讓大腿根處凹進(jìn)，松下來(lái)，特別是轉換重心，左右旋轉時(shí)，首先要注意松胯，具體多練轉換動(dòng)作，前弓后坐練習。
九、浮
表現：腳根離地和松勁，氣上浮，動(dòng)作不沉穩。
糾正：首先應注意氣沉丹田，轉換時(shí)腳的扣擺角度要對，邁步時(shí)要做到曲膝、松腰、送腰，頂頭懸。具體是專(zhuān)項練習抽胯練習。
十、低頭、仰頭
表現：練太極拳時(shí)低頭，特別在轉換時(shí)低頭，在轉換時(shí)仰頭是整體后仰。
糾正：首先正確理解頂頭懸，百會(huì )穴上領(lǐng)，下頦里收眼平視，具體是照著(zhù)鏡子打拳，邊做邊看。
十一、緊張
表現：努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。
糾正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。理解動(dòng)作要領(lǐng)，從熟上去求。
十二、晃身
表現：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。
糾正：首先頂勁領(lǐng)起，以腰為軸，具體在老師的指導下對玉女穿梭一式進(jìn)行練習可解決晃身問(wèn)題。
十三、動(dòng)作不到位
表現：動(dòng)作不到位，內勁不到位，眼神不到位。
糾正：多練習，具體是利用定式、單式、聯(lián)式練習去體會(huì )。
十四、眼無(wú)神
表現：眼不知所向，閉眼或睜大眼。
糾正：首先眼不離三線(xiàn)，具體是向前眼不離胸線(xiàn)，向左眼不離左線(xiàn)，向右不離右線(xiàn)。前按眼要遠視，回收時(shí)，眼神要內視。
十五、自我滿(mǎn)足
表現：練習一段后，便覺(jué)得自己什么都會(huì )，不認真練習，夸夸其談。
糾正：樹(shù)立正確的練拳思想，從嚴和過(guò)細中去求，要有學(xué)無(wú)止境，藝無(wú)止境，樹(shù)立永遠當小學(xué)生的思想，把太極拳當作生命的一部分，堅持學(xué)習，研究，在學(xué)知識面前永無(wú)止境。
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