練太極拳要掌握的基本要求

　　練習太極拳有利我們的身體健康，前提條件就是不要違背太極拳的基本要求，如果不能按照要求來(lái)練習，對我們的身體反而不利。那么如何練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨著(zhù)小編來(lái)了解一下吧!

　　練太極拳要掌握的基本要求

　　良好端正的心態(tài)

　　生活中無(wú)論我們做什么事情都要有信心和決心，太極拳也不例外，太極拳是一種強調心意形合一的拳種。

　　它主宰于理，流行者氣，對待以數。結構既嚴謹又系統化。所以在習練太極拳的過(guò)程中要認真體會(huì )心靜、氣沉、體松、形正、力順、神聚的妙用。

　　要知道心靜下來(lái)了，氣自然就會(huì )沉下來(lái)，氣沉下來(lái)了，身體就會(huì )自然放松下來(lái)。身體放松了，形體就容易調正。形正了，力自然就順了。通過(guò)虛靈頂勁，神自然就會(huì )聚起來(lái)。

　　我們在習練太極拳過(guò)程中，首先要為自己定一個(gè)初期目標、中期目標、長(cháng)期目標和最終目標。層層深入，段段實(shí)現。一切順其自然，以平靜的心態(tài)來(lái)面對太極拳。

　　千萬(wàn)不要讓自己覺(jué)得有心里壓力和思想包袱，因為練太極拳最初的目標就是為了追求陶冶情操強身健體的。切勿只追求動(dòng)作優(yōu)美，氣勢磅礴有力的外形東西。

　　切勿心浮氣躁、急于求成。要知道欲速而不達，慢即是快，快即是慢的道理。切勿意念過(guò)重，一開(kāi)始就處處想著(zhù)怎么調氣，怎么呼吸，怎么走勁和招式的如何運用等。

　　遵規矩守準繩

　　太極拳是中華古典文化和傳統武術(shù)高度結合的產(chǎn)物，理論和實(shí)踐相結合又高度統一。

　　俗話(huà)說(shuō)“無(wú)規矩不成方圓”，所以在練習拳架時(shí)，要以王宗岳宗師的.太極拳論，趙堡太極拳啟蒙中的：一圓、三直、四順、六合、四大節八小節、不流水不停頓、不撇不停為規矩。

　　要以柔為體，以柔為用，以柔克剛、輕靈自然為準繩。在老師的指點(diǎn)下循序漸進(jìn)、層層深入，逐步把這些要點(diǎn)貫串到每一個(gè)動(dòng)作招式中。

　　只有這樣拳架的姿勢才能標準正確到位，只有拳架標準到位了才能體會(huì )到輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩其步的妙效。

　　通過(guò)外形的正確導引才能體會(huì )到內在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進(jìn)入以外形帶內動(dòng)的階段，然后再以?xún)葎?dòng)帶外動(dòng)，最后達到內外合一的狀態(tài)。

　　打太極的基本要求

　　知覺(jué)

　　知覺(jué)功夫就是由“聽(tīng)勁”到“懂勁”的功夫，這種知覺(jué)要通過(guò)悉心訓練，長(cháng)期堅持才能達到的，千萬(wàn)不可超之過(guò)急。

　　正如楊澄甫所說(shuō):“知覺(jué)運動(dòng)，雖固有之良，亦甚難得之于我也。非乃武無(wú)以尋運動(dòng)之根由�！�

　　知覺(jué)功夫是在松靜功夫基礎上的一種功夫，實(shí)際上是“知人”的功夫。如果說(shuō)松柔是體，重在知己，知覺(jué)則為用，重在知人。能知覺(jué)，方能見(jiàn)人則開(kāi)，遇出則合，做到“粘、黏、連、隨”，“因敵變化示神奇”。

　　松柔

　　松柔是太極功夫中最基本的特征，無(wú)論是在開(kāi)始的學(xué)習階段還是高級階段松柔都是非常重要的'，如果沒(méi)有松柔太極拳的動(dòng)作就不可能到位。

　　太極拳的松，是周身內外之松。于外是在意念的虛領(lǐng)下節節松開(kāi);于內是五臟六腑之安舒、經(jīng)絡(luò )氣血之通暢，毫無(wú)死硬僵固之意。松而不散，松而不亂，松中有意氣穿領(lǐng)。

　　太極拳所有的基本功法和圓活、輕靈、渾厚的狀態(tài)，以及知覺(jué)功夫和內勁功夫，都離不開(kāi)“松”和“柔”。

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