太極拳慢練的好處

　　世界上所有運動(dòng)項目都是中速度或快速度，從來(lái)就沒(méi)有以慢速度的練習方法來(lái)訓練搏擊術(shù)的，只有中國的楊式太極拳以其獨特的訓練方式--慢，來(lái)作為運動(dòng)的方法，用慢速訓練出極快速的技擊效果。

　　他要求練習者必須要以慢速度做各種動(dòng)作，不僅是慢速，而且還要求勻速，要慢而勻，不能有忽快忽慢的現象，中途也不準變速，要求開(kāi)始是什么速度，結尾也仍保持原速。因為太極拳是內外兩功合一的拳種，是內外兼修。與吐納導引術(shù)相結合的"內功拳"，用慢速度運動(dòng)方法訓練出極其快速的搏擊術(shù)，打人于不知不覺(jué)之中(指高功夫者)。

　　這有點(diǎn)與小提琴初學(xué)時(shí)的右手拉長(cháng)弓、慢弓、勻速分配音符在弓弦上的時(shí)間相類(lèi)似，只有把慢弓拉勻拉好了，將來(lái)拉快弓時(shí)才能快而不亂，是快速演奏的基礎課程，廣義的講，楊式太極拳也可以算是一種"氣功"它是以外動(dòng)(動(dòng)作、拳姿)引動(dòng)內動(dòng)的，又以意氣催動(dòng)外動(dòng)，配合外動(dòng)，使內外相合意、氣、形、神高度和諧統一，因為氣功中有調心、調息、調身的重要內容，這一內容就確立了練習時(shí)必須慢速度練的原因。

　　因為調心、調息、調身是不可能在中速或快速中進(jìn)行，而且調息的過(guò)程中還必須要使呼吸做到細、長(cháng)、勻、深。因此只有用慢速才能相互配合得好。慢速、勻速的運動(dòng)時(shí)，大腦才能安靜、有足夠的時(shí)間思考、體察、感悟、琢磨拳中內在的含義與形體動(dòng)作的最佳配合比。

　　通過(guò)慢而勻速的練習，能使大腦的注意力加強，有助于意念的集中，大腦中的"抑制"與"興奮"強度加強，使新的"興奮點(diǎn)"始終處于高度亢奮狀態(tài)，從而使已經(jīng)進(jìn)入"抑制狀態(tài)"的抑制點(diǎn)休息得更好，對治療神經(jīng)衰弱效果更佳。內功拳特別強調意念力的作用與意念力的訓練，如："用意不用力"、"勁斷意不斷"等。

　　但慢練是一種方法，不是目的，太極拳應該是能快、能慢，慢練是為了將來(lái)的更快速的出擊，是為了練習肢體運動(dòng)時(shí)的最佳配合比，因為手、眼、身、法、步的配合比越準確，精密度高，在快速出擊時(shí)才能穩、準、狠的打擊敵人，達到拳經(jīng)所云的："動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨……"

　　慢速度練習的運動(dòng)量相對會(huì )小些，能適合老、弱、病、殘各種不同體質(zhì)的人練習，通過(guò)長(cháng)時(shí)間的緩慢運動(dòng)肢體，全身肌肉、肌腱、關(guān)節、韌帶的絞來(lái)絞去，肢體的緩慢伸縮、升降、起伏，以及內臟間的相互自我按摩，更有利于經(jīng)絡(luò )氣血的暢通，而體內"真氣"的發(fā)動(dòng)是需要一定的運動(dòng)時(shí)間的，通過(guò)肢體運動(dòng)的導引才能產(chǎn)生，一般的規律是真氣的發(fā)動(dòng)，需要不間斷的緩慢運動(dòng)12分鐘以上，才開(kāi)始在體內出現。這一現象說(shuō)明運動(dòng)量與運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短是成正比的，沒(méi)有足夠的運動(dòng)時(shí)間，就不可能有足夠的運動(dòng)量。

　　運動(dòng)量是要靠較長(cháng)時(shí)間不停的運動(dòng)才能積累起來(lái)，體質(zhì)的變化要靠運動(dòng)量在體內不斷的積累才能起變化。

　　這就是簡(jiǎn)單的量變到質(zhì)變的過(guò)程，如果天天能將體內的"真氣"發(fā)動(dòng)起來(lái)，天天出一身汗，日積月累，體質(zhì)就起變化，身體自然會(huì )一天天的好起來(lái)，一般的情況是：

　　形狀分割線(xiàn)

　　當你以20分鐘慢速度練完一趟拳，就已出汗、但不喘氣，以緩慢柔和的拳姿，引動(dòng)體內真氣的運行，調理內臟、平衡陰陽(yáng)，使體內細胞的分子結構排列從無(wú)序到有序，使有病的.人在愉快的練拳中不知不覺(jué)的消除了疾病。這是一件何等了不起的健康方法。

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