- 相關(guān)推薦
練陳氏太極拳有哪些好處
陳式太極拳，是太極拳中最不像太極拳的拳種，是陳王廷集蔣發(fā)所授的三豐太極拳與陳式炮捶改編而成，陳家十四世陳長(cháng)興將秘不外傳的三豐原式太極拳傳給了楊露禪，后來(lái)太極拳分成了楊、吳、武、孫、趙堡五大流派。練陳氏太極拳有哪些好處?下面就一起來(lái)了解看看吧!
練陳氏太極拳的好處
1.對神經(jīng)系統的作用
人體的各種活動(dòng)，依賴(lài)于大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的興奮與抑制的調節，而動(dòng)作的變化、協(xié)調和平衡則全由中樞神經(jīng)系統來(lái)指揮。打太極拳時(shí)，要求全神貫注、沉心靜氣、意守丹田，排除一切思想上的干擾，在意的支配下，進(jìn)行練習。這樣就能有效地隨時(shí)保持著(zhù)大腦皮質(zhì)神經(jīng)的興奮和抑制的平衡，調整神經(jīng)系統的正常發(fā)展，對那些神經(jīng)系統障礙而引起的疾病，如腦神經(jīng)衰弱癥等有顯著(zhù)的療效。
2.對循環(huán)系統的作用
循環(huán)系統主要是通過(guò)心臟和血管的血液流動(dòng)，向各個(gè)組織細胞輸送氧氣和營(yíng)養物質(zhì)，并及時(shí)排出二氧化碳和廢氣，促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行。打太極拳時(shí)，人體各部的肌肉和關(guān)節的活動(dòng)，使各毛細血管開(kāi)放，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負擔，全身肌肉細胞的工作量較大，需要氧氣和營(yíng)養物質(zhì)就多，這就要求循環(huán)系統相應提高輸運量，以保證肢體活動(dòng)的需要，這就使心臟血管等得到了鍛煉。
3.對呼吸系統的作用
陳氏太極拳采用“腹式呼吸”，要求氣向下沉(氣沉丹田)，一呼一吸，一開(kāi)一合，與動(dòng)作自然配合，使呼吸系統逐漸做到深、長(cháng)、細、緩、勻、柔，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，即把胸部由于運動(dòng)所引起的緊張狀態(tài)轉移到腹部，使胸部松活寬舒、腹部沉靜而又踏實(shí)，這對保持肺組織彈性，發(fā)展呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動(dòng)度，增加肺活量、提高肺臟的通氣和換氣功能，有著(zhù)良好的作用，所以，堅持長(cháng)期練拳者，呼吸頻率會(huì )減少，肺活量都比一般人的大，練拳時(shí)也不致氣喘，可以久練而不發(fā)喘，呼吸自然。
4.對消化系統的作用
由于神經(jīng)系統對內臟器官的調節過(guò)程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸也能起到自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當運動(dòng)，促進(jìn)了肝內的血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動(dòng)、消化和呼吸的能力，增強了肝上腺素的分泌功能，改善了體內物質(zhì)代謝(尤其是膽固醇的代謝)。因此，經(jīng)常打太極拳可增加食欲，減少便秘現象。使血液膽固醇含量下降，由于練拳后血中蛋白含量增加，球蛋白和膽固醇的含量明顯減少，對預防動(dòng)脈硬化有良好的作用。
5.對運動(dòng)系統的作用
人體的運動(dòng)系統是由肌肉、骨骼和關(guān)節三部分組成的。螺旋式的纏絲運動(dòng)，能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復的螺旋纏繞，使肌肉能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的程度。堅持長(cháng)期鍛煉，一張一弛，使肌肉均勻豐滿(mǎn)、柔韌而富有彈性，并增強收縮的能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用，促使新陳代謝的加強，骨的血液供給得以改善，使骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)可變得堅固而又有一定的韌性，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形，可增強關(guān)節的穩固性、柔韌性和靈活性。同時(shí)，對關(guān)節炎也有很好的療效。
6.對經(jīng)絡(luò )系統的作用
陳氏太極拳結合了中醫的經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)，人體的健康與經(jīng)氣的暢通有著(zhù)密切的關(guān)系。練習太極拳時(shí)，要求勁起足根，貫注四梢，要求動(dòng)作螺旋上升，螺旋下降，沒(méi)有平面，沒(méi)有直線(xiàn)，園活連貫，使肌肉纖維，韌帶和關(guān)節在均勻、自然的反復旋轉活動(dòng)中得到無(wú)微不至的運動(dòng)， 這樣，練到一定工夫就會(huì )感到肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，丹田發(fā)沉，膀胱發(fā)熱，足根發(fā)重，頭頂發(fā)玄和腹鳴等現象，中醫認為這是體內行氣、暢通經(jīng)絡(luò )、舒通氣血的放映。長(cháng)期堅持練習對于各種慢性病患者，如神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、冠心病、心肌梗塞、腸胃炎、肺病、氣管炎、肝炎、腎炎、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節炎、糖尿病、遺精等都有良好的療效。
7.防身作用
陳氏太極拳不僅有良好的健身作用，而且有防身御敵的技擊作用。然而，陳氏太極拳卻獨樹(shù)一幟，流傳三百余年，仍保持本來(lái)特色。陳氏太極拳練到上成功夫，可達周身一家，以靜制動(dòng)，以逸代勞，以不動(dòng)而應萬(wàn)變，亦可得機得勢，舍己從人，隨機應變，靈活運用，引進(jìn)落空，借力打人。有推手歌：“掤捋擠按須認真，周身相隨人難侵，任人巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤�！碧珮O推手，不僅可以檢驗姿勢是否正確，也是鍛煉技擊技巧的好方法。太極拳推手不是比力而是比技巧。所謂技巧，則是順應自然以克制自然，達到“弱勝強、慢勝快”。自然界中的杠桿支點(diǎn)和螺旋轉化的原理，就具有“四兩撥千斤”的功能。推手利用這種原理，即可揉化一切重力，化為勁。有此化勁功夫，就可以輕制重。同時(shí)，太極拳的運動(dòng)是運用了離心力，并以腰脊作為中軸，使一切動(dòng)作皆走內圈;走內圈雖線(xiàn)速度較慢，但仍可勝過(guò)走外圈的快，這是“后人發(fā)，先人至”的緣由，也是“慢勝快”的關(guān)鍵所在。
陳氏太極拳入門(mén)基本功攻略
第一、練好基本功
(1)采氣：1、捧氣通身；2、拉氣進(jìn)身；3、合氣沉丹田；4、提氣上丹田
(2)站樁、轉丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲；2、穿掌纏絲；3、側面纏絲；4、橫開(kāi)步；5、前進(jìn)步；6、倒步；7、獨立步；8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當吃透了套路中的勁路，真正體現出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習的遍數，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓練為基礎的，只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了，套路中的問(wèn)題就會(huì )迎刃而解。
當今社會(huì )上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習，很少有人練習基本功，只練套路；甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發(fā)展的`，沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越的，基礎的東西就是最根本的東西，無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過(guò)程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動(dòng)規律；腳要有蹬地的感覺(jué)、身上要有節節貫串，螺旋走弧線(xiàn)的感覺(jué)，內勁催動(dòng)的感覺(jué)，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話(huà)說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機�！蹦隳芨杏X(jué)到嗎？就是采氣、站樁，看似簡(jiǎn)單，要想站好也不容易�；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級轎車(chē)，高級轎車(chē)的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢？那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線(xiàn)。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車(chē)。
當你有了基礎以后，套路中的問(wèn)題就可以去粗求精，通過(guò)推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會(huì )蒸蒸日上，向著(zhù)太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒(méi)有牢固基礎的奠定，沒(méi)有每天持之以恒的數量，就沒(méi)有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規律，我們必須遵循這個(gè)規律。
萬(wàn)丈高樓平地起，打好根基是前題；想太極練成功，纏絲一手最為靈。
第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面。
靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復雜的，要使中樞神經(jīng)系統高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢？最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話(huà)說(shuō)，就是動(dòng)中求靜，適樣比較容易見(jiàn)效。久而久之，即可由著(zhù)熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。
輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō)：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋?zhuān)皹O柔軟然后極堅剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。
輕是有力不用，所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無(wú)力之間，呈現將展未展之勢，虛實(shí)宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級階段，只有在長(cháng)期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績(jì)。
太極經(jīng)中說(shuō)：“動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接，所謂“往復須有折迭，進(jìn)退須有轉換”，使全套動(dòng)作連綿不斷，節節貫串，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來(lái)說(shuō)，一套拳大約應控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同，這就是功夫深的具體表現。
切：即是認真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行車(chē)，無(wú)論哪個(gè)招式，都要做到準確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進(jìn)步快矣。
恒：就是“定時(shí)”、“定量”，首先是持之以恒，無(wú)論是嚴寒或酷暑都不能間斷；其次是定量，根據各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應的時(shí)間和運動(dòng)量。時(shí)間輿運動(dòng)和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時(shí)，只能并存， 不能偏廢。
【練陳氏太極拳有哪些好處】相關(guān)文章：
慢練太極拳的好處有哪些03-20
練太極拳對身體有哪些好處03-16
陳氏太極拳有什么特點(diǎn)03-10
練太極拳對身體有什么好處03-11
練太極拳技巧有哪些03-14
練太極拳的益處有哪些03-04
陳氏太極拳招式03-20
練太極對身體有哪些好處03-12
練習太極拳的好處有哪些03-22
陳式太極拳有哪些特點(diǎn)03-18