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陳式太極拳爆發(fā)力的練習方法
練好陳式太極拳必須懂得剛和柔。所謂柔，就是柔化，將對方的力卸掉、引開(kāi)。所謂剛，就是通過(guò)長(cháng)期放松柔勁的練習，達到極剛強的一種無(wú)堅不摧的力。它放松時(shí)就像鞭子在沒(méi)有抖動(dòng)發(fā)力之前，隨意折壓，完全自然放松，毫無(wú)仟何抵抗。但如果剛勁發(fā)力，就像金獅抖毛，具有穿透性。這種力就是陳式太極拳的彈抖爆發(fā)力。
要練好陳式太極拳的爆發(fā)力，必須先在去僵求柔、周身放松的基礎上下功夫。所謂放松，即是指在立身中正的基礎上全身各個(gè)關(guān)口松開(kāi)，肌肉全部放松。拳論上講：“筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中�！笔侵高@種放松還必須有一種相互協(xié)調配合的力在里面，建立在擁勁的基礎上，成為撞之而不開(kāi)、破之而不散、渾然一圓的運動(dòng)體系，方能立于不敗之地。隨時(shí)可以調動(dòng)周身任何部位，隨時(shí)發(fā)力，完全不加一絲勉強，揮灑自如。
太極拳是內家拳術(shù)，是一種意念和氣力的運動(dòng)，所以，必須要做到內氣與外形的協(xié)調統一。練習陳式太極拳開(kāi)始要先以外形引動(dòng)內氣，然后再練到以?xún)葰獯邉?dòng)外形，達到形神兼備、內外結合的境界。拳論中講：“以意導氣，以氣運身，內氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)；內氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)�！敝挥羞_到內氣與外形結合，才能夠收發(fā)自如，隨心所欲。
拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢�！�(這里的梢指的并非四梢，而是各個(gè)出擊點(diǎn)，因為太極拳要求周身上下各個(gè)部位都能夠發(fā)力)太極拳講究落地生根，要求腳下要穩，如果不穩，就像無(wú)本之木，無(wú)源之水。只有腳下穩健了，在發(fā)勁時(shí)，腳下蹬地發(fā)力，才能夠借地面的反彈力，源源不斷地將力傳輸到發(fā)力點(diǎn)。拳論中講：“腰如車(chē)軸氣如車(chē)輪�！毖荒芫o，緊則束氣，導致全身僵硬，所以腰部要放松，放松則氣脈暢通圓轉自如�？桕P(guān)節也要放松，松則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開(kāi)撐圓，又有相合之意，這樣襠勁才有力而又圓活。拳淪上講：“有不得機得勢處，其病必于腰腿問(wèn)求之�！彼�，要想將彈抖爆發(fā)力練好，關(guān)鍵要腰檔的配合。發(fā)力時(shí)擰檔轉腰，腰部旋轉要快，要迅猛，以腰為軸，瞬間向一側旋轉產(chǎn)生離心力。勁到落點(diǎn)時(shí)要注意前后左右配合對稱(chēng)，不要出現發(fā)力落空而失重的現象，要保持重心的平衡。練習陳式太極拳要有八面支撐之力，一身備五弓之勢。
下面就以“掩手肱拳”為例，講一下動(dòng)作的具體發(fā)力要點(diǎn)。預備式要立身中正，松胯、屈膝、合襠，左右腳步成45°拉開(kāi)，重心放于右腿，右拳放于右腰間，拳心朝上，左腳在前，左掌放于身體左側前方，掌心朝右，右指尖斜朝上，二目平視前方。身體自然放松，好似一身備五弓、一觸即發(fā)之勢。拳譜上講，“身如弓弦，手如箭”“蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭”。發(fā)勁時(shí)重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉腰、擰襠、轉右胯、轉右膝、轉右踝，力順著(zhù)脊背、右肩、右肘、右腕到右拳面上。要利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發(fā)力。同時(shí)左臂彎曲，左肘尖向后發(fā)力，和右拳形成對稱(chēng)力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發(fā)力。另外，在發(fā)力前后右手一定要放松，只在擊打到離目標一寸左右的距離時(shí)才突然握緊拳頭，彈抖、爆發(fā)出來(lái)，形成一種急剎車(chē)似的沖撞力、穿透力(這種勁也叫寸勁)。發(fā)力瞬間肌肉的緊張時(shí)間越短，擊打點(diǎn)就越快，威力就越大。
綜上所述，舉一反二，任何部位的發(fā)力都一樣，都是匯聚了周身之力突出在擊點(diǎn)上。
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