陳式太極拳基本功如何練習

　　陳式太極拳的練法是掌握陳式太極拳非常重要的手段，下面是小編精心整理的陳式太極拳基本功如何練習，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　陳式太極拳基本功的練習

　　基礎樁功

　　樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般情況下樁功都會(huì )伴隨練拳者的一生，主要因為站樁有助于培元養氣，增加內功。

　　樁功有兩種，出學(xué)者一般先練習的基本樁功是無(wú)極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著(zhù)功力的增加，再練太極樁(也叫開(kāi)合樁)。

　　基礎單式

　　陳式太極拳的單式有很多種，練好太極，其單式也是非常重要的，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。

　　陳氏太極拳基本功單式5種

　　1、進(jìn)步

　　凡是進(jìn)步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時(shí)腳尖上翹里合，腳跟內側先著(zhù)地，然后根據需要踏實(shí)。

　　2、退步

　　凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內側先著(zhù)地，然后根據需要再踏實(shí)。

　　3、云手

　　分左右單云手和雙云手，具體要求見(jiàn)示范。

　　4、沖拳

　　主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。

　　5、打肘

　　主要是左右打肘，具體見(jiàn)示范。

　　練習太極拳的基本要求

　　1、身肢放長(cháng)，形松意緊

　　拳架動(dòng)作熟練后，不但動(dòng)作要放慢，而且要有意識使肌肉整體放長(cháng)。肌肉纖維變細、變長(cháng)，增加初長(cháng)度，從而使肌肉富于彈性，同時(shí)又要使各部位關(guān)節拔開(kāi)、放松，盡量能做到立體旋轉、靈活至極。

　　松則如一張紙、一件褂衣。使多么大的巨力擊來(lái)時(shí)，都會(huì )通通(緩沖)卸得一千二凈，這就是真正的形松;意緊就是隨時(shí)著(zhù)意全身，有身臨實(shí)戰搏擊之其境，使身體任何—個(gè)部位都有一彈即發(fā)之勢。

　　所以說(shuō)，學(xué)習太極拳技擊，我們既要做到形松，也要做到意緊。

　　2、抻筋拔骨，貫勁增力

　　陳鑫說(shuō);“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節無(wú)不隨之”。在意識的指導下，用意使關(guān)節、韌帶、骨縫開(kāi)拔，要有用力外撐的澎脹感，手臂似有沉重感，指尖似有脹麻欲抓感，使身體內部產(chǎn)生抗爭，促使各肌肉群協(xié)同工作，形成慢拉架子硬開(kāi)弓之勢。

　　—方面由丹田處向四周稍節徐徐貫勁，另一方面在沉靜的基礎上，有意使身體內部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對拉拔長(cháng)和螺旋滾轉的內力，有效地促使身體各部位協(xié)調的配合，由于矛盾抗爭而達到力出統—，氣力充沛，生動(dòng)和諧，整體機動(dòng)靈活。

　　學(xué)陳式太極拳應具備的五心

　　一、虛心

　　虛心使人進(jìn)步，驕傲使人落后，是一條不變的真理，學(xué)拳心須虛心，力戒驕傲，學(xué)一點(diǎn)東西必須以不自滿(mǎn)開(kāi)始，學(xué)而不厭，先下苦功虛心受教，把基礎練扎實(shí)后才能集之大成為人師表，要放下高貴的身份從點(diǎn)滴做起，沒(méi)有學(xué)不會(huì )的，學(xué)而知之。

　　再聰明、悟性再好的人更應該要努力學(xué)習的，天下沒(méi)有不學(xué)就會(huì )的天才人，只不過(guò)認真的人稍為快一點(diǎn)而已，實(shí)踐才能出真知。

　　二、決心

　　天下無(wú)難事，只怕有新人，下定決心不怕吃苦，沒(méi)有克服不了的困難，好的東西是難了點(diǎn)，可以說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難。

　　當你決定做一件事情后，就要不遺余力地去做好，當你踏破門(mén)砍過(guò)了第一關(guān)后就比較容易了，踏破鐵鞋無(wú)覓處，得來(lái)全不費功夫。

　　只要認識了學(xué)習對養生保健的重要性，對工作和學(xué)習乃至前途都有重大的影響力，當你在學(xué)習中收到一點(diǎn)體會(huì )和效果時(shí)，你就會(huì )為了自己的健康，為了家庭的幸福下定決心，不怕困難，不惜一切的去學(xué)習去實(shí)踐。

　　三、耐心

　　太極拳博大精深，包羅萬(wàn)象。大無(wú)邊界，無(wú)微不至，運做時(shí)驚濤駭浪，萬(wàn)馬奔騰，嫻靜時(shí)如巍巍山岳，予無(wú)聲處現真情。

　　只有細心捉摸，耐心的去追求，思考，用拳理去指導，做好深入淺出，孜孜不倦的追求，百折不繞的實(shí)踐才能集小為大成，精誠所致金石為開(kāi)，是學(xué)者必居的耐心，有鐵杵磨成針的毅力才有滴水穿石收效。

　　四、信心

　　樹(shù)立信心，是為了立身處事之本，要膽大心細，敢做敢為，膽大即敢想敢干，只有敢干才能取勝，必勝的信心是學(xué)者必居之要點(diǎn)。

　　學(xué)不可驕傲也不可自卑，不卑不亢乃君子風(fēng)度。相信自己能夠學(xué)會(huì )，能夠學(xué)好，就能夠取得良好的收效。

　　五、恒心

　　學(xué)有恒心，學(xué)有專(zhuān)心，志在必得。俗話(huà)說(shuō)：“練武不練功，到頭一場(chǎng)空�！本毴瓡r(shí)要樹(shù)立持之以恒的精神，雷打不動(dòng)的堅持，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也不可一暴十寒。

　　即不要急功近力的拼命的去練，那樣會(huì )運動(dòng)過(guò)分勞累而損壞身體。也不要慢不精心隨隨便便，想練或不練都行的放任自流.一定要在正確安排。

　　工作，學(xué)習，生活之后，長(cháng)年累月的堅持演練太極拳，才能收效可觀(guān)，不能因噎而廢食。

　　總之要科學(xué)協(xié)調，合理安排，一時(shí)的懶于運動(dòng)和多種借口推托沒(méi)時(shí)間練，必然導致最后的放棄。

　　很多人在若干年后，體能在漸漸走下坡路時(shí)，才能悟到練太極拳的好處時(shí)是大有人在，所以奉勸大家希望不要倒他人的覆轍。

　　路漫漫其修遠矣，非急性者能為，修身養性也是太極拳的一大功效。

　　功名利祿乃身外之物，生不帶來(lái)，死不帶走，而身體則是個(gè)人之最私有最本始之元，習拳可主導人生之本始，運正氣之真元。練久者理自然明了，氣自然通順，精神自然旺盛，以達到延年益壽的功效。

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