老人練太極拳的好處

　　老人練太極拳好嗎？老年人由于身體原因，不適宜做激烈的運動(dòng)，而太極拳是一種很緩慢的運動(dòng)，是許多老人都喜歡的鍛煉項目，那么老人練太極拳好嗎？

　　太極拳的益處

　　太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動(dòng)項目，主要有以下幾個(gè)好處：

　　1、維持心肺耐力

　　2、增加身體柔軟度

　　3、改善老年人的平衡能力、搖擺能力

　　4、對關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效

　　5、對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高

　　俗話(huà)說(shuō)：“吃飯防噎，走路防跌�！崩夏耆艘谆脊琴|(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動(dòng)項目。

　　姿勢中正保持平衡

　　楊式太極拳創(chuàng )始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏�！惫艜�(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　動(dòng)作緩慢謹慎小心

　　楊澄甫又說(shuō)：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好�！闭f(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習拳者自會(huì )養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　虛實(shí)相間和諧平衡

　　楊澄甫特別強調“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義�！闭�如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習拳者久經(jīng)鍛煉，更能應付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　有一資料說(shuō)：美國老年協(xié)會(huì )曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結果后者平衡功能好，腦子好，走路穩健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國人得出一個(gè)結論，說(shuō)非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢(qián)的太極拳比現代化器械的鍛煉要好得多。

　　頭痛患者練習太極拳

　　根據美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項研究報告，練習太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強患者身體一些方面的機能。

　　報告說(shuō)，研究人員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習。經(jīng)過(guò)練習，這些患者的頭痛癥狀有所緩解�？蒲腥藛T在對練習者的身體各項功能進(jìn)行測試后發(fā)現，患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。

　　研究人員說(shuō)，精神過(guò)度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動(dòng)、令人放松的'運動(dòng)，能夠有效地調節人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統器官的機能，增強體質(zhì)，達到有病治病、健身防病的作用。

　　科研人員指出，這一結論符合醫學(xué)理論。練習太極拳要求心靜和注意力集中，動(dòng)作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習者有良好的支配和平衡能力。在練習太極拳的過(guò)程中，中樞神經(jīng)系統和身體的其他系統可以得到很好的鍛煉。

　　中老年人膝蓋痛 不宜練太極拳

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，老年人膝關(guān)節產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點(diǎn)。

　　有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，并盡量用手來(lái)支撐�；加邢ス切躁P(guān)節炎的老人，建議多參加一些對關(guān)節損害小的活動(dòng)，比如游泳。此外，要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節長(cháng)期固定在一個(gè)位置。還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節。

　　專(zhuān)家解釋說(shuō)，太極拳標志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關(guān)節壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

　　膝關(guān)節如長(cháng)期處于緊張和負重狀態(tài)，可引起膝關(guān)節疼痛，加速關(guān)節軟骨的磨損。

　　經(jīng)常練習太極拳可以預防疾病、祛病延年這些都是正確的，但是有些中老人膝蓋痛是不能練習太極拳的，如果練習可能會(huì )引起一些問(wèn)題，小編建議各位拳友們如果膝蓋痛一定不要練習太極拳哦

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