初學(xué)太極拳的注意事項
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導術(shù)、中醫等的完美結合，它以中國傳統儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。下面就來(lái)和小編一起看看初學(xué)太極拳的注意事項吧。
初學(xué)太極拳的注意事項 1
初學(xué)太極拳的注意事項有哪些?
1、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩，但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
2、服裝沒(méi)有具體要求，寬松、便于活動(dòng)即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動(dòng)鞋等。
3、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動(dòng)作不協(xié)調，過(guò)于拿捏動(dòng)作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實(shí)分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導可去僵力。
4、初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁，站樁時(shí)做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開(kāi)與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養元氣。
5、練過(guò)太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動(dòng)。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內不宜運動(dòng)。
6、下雨天應在室內練，如果打雷就最好暫時(shí)不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒(méi)有風(fēng)，溫度適宜的話(huà)應該室外活動(dòng)沒(méi)什么的。
7、避免正中午氣溫高陽(yáng)光下去練功，上午應在太陽(yáng)出來(lái)后，吃過(guò)早餐后在陰涼通風(fēng)處樹(shù)蔭下適當去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
8、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習時(shí)要根據個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時(shí)，應酌情暫停。
太極拳放松的階段
初學(xué)階段
去僵求柔。先求動(dòng)作規范標準，在規范的要求下再求松柔;
中級階段
動(dòng)作熟練，自如協(xié)調，這時(shí)專(zhuān)求放松。同時(shí)，還要注意規范動(dòng)作;
高級階段
不求動(dòng)作標準而自然標準，不求動(dòng)作放松而自然放松。神經(jīng)系統指揮自如，需要肢體有多大勁力，就會(huì )產(chǎn)生多大的勁力，不會(huì )有多余的勁兒;需要緩慢的時(shí)候，就能緩慢;需要快速的時(shí)候，就能急如閃電。達到了自然而然的地步。這就是我們常說(shuō)的：“明規矩，守規矩;脫規矩，合規矩�！�
太極拳種類(lèi)
一、陳氏太極拳：
主要為武術(shù)之鄉的河南陳家溝陳長(cháng)興傳授的`，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
二、楊氏太極拳：
楊露禪學(xué)拳于楊長(cháng)興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和，舒展大方。
三、武氏太極拳：
武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽(yáng)鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進(jìn)而成，其特點(diǎn)是動(dòng)作靈活，步法輕捷。
四、孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開(kāi)合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
五、吳氏太極拳：
吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點(diǎn)是柔合緊湊，大小適中。
另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
一．大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。
二．中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長(cháng)于柔化。
三．小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。（摘自《傳統保健體育學(xué)》 編著(zhù)：鄔建衛）
太極拳的特點(diǎn)
太極拳的流派很多，歸納起來(lái)有以下幾個(gè)特點(diǎn)：
一．舒展大方，剛柔相濟
太極拳充分體現了一個(gè)“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛柔相濟。由于太極拳有這個(gè)特點(diǎn)，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。
二．連貫均勻，圓活自然
整套太極拳練習起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直去，保持各關(guān)節的自然彎曲狀態(tài)。實(shí)踐證明，通過(guò)圓形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有利于動(dòng)作的圓活自然，同時(shí)也體現出柔的特點(diǎn)。
三．內外兼練，協(xié)調完整
太極拳講究的是內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，以意識引導動(dòng)作，即意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協(xié)調配合，同時(shí)毫不勉強地隨著(zhù)速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合，從而使全身既協(xié)調又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。
太極拳知識解答
1、 什么叫“太極拳”?
解：第一要以靜制動(dòng);第二要以柔克剛;第三要以慢勝快;第四要以寡御眾。違背這四個(gè)原則就不是太極拳。
2、 什么叫“太極”?
解：太極始于無(wú)極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。依據“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)、導引、吐納綜合地創(chuàng )造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、剛柔相濟、快慢相間、松活彈抖、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術(shù)，古人稱(chēng)為“太極”。
3、 什么叫“陰陽(yáng)”?
解：陰陽(yáng)按太極拳講，“虛為陰，實(shí)為陽(yáng)”。虛手、虛腳為陰;實(shí)手實(shí)腳為陽(yáng);合為陰、開(kāi)為陽(yáng);柔為陰、剛為陽(yáng)。陰陽(yáng)對立統一，缺一不可，二者互相轉化，互為陰陽(yáng)。
4、 什么叫十三勢?
解：十三勢分為“八法”、“五行”�！鞍朔ā笔侵福簰�、履、擠、按、采、挒、肘、靠�！拔逍小保哼M(jìn)、退、顧、定、盼。
5、 什么叫“內三合”?“外三合?
解：“內三合”“外三合”統稱(chēng)“六合”。
“內三合”——心與意合;意與氣合;氣與力合。
“外三合”——手與腳合;肘與膝合;肩與胯合。
6、 什么叫內纏?什么叫外纏?
解：內纏——以手往里纏，大拇指領(lǐng)勁：一、二、三、四、五，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰。
外纏——以手往外旋轉，小指領(lǐng)勁，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。
7、 什么叫三節?
解：總體來(lái)講，頭為上節，腰為中節，腿為下節。
分開(kāi)來(lái)講：頭部——額為上節，鼻為中節，口為下節。
身部——胸為上節，腹為中節，丹田為下節。
腿部——胯為上節，膝為中節，腳為下節。
臂部——腰為上節，肘為中節，手為下節。
手部——腕為上節，掌為中節，指為下節。
上節不明，無(wú)依無(wú)宗;中節不明，滿(mǎn)腔是空;下節不明，顛覆必生。
8、 什么叫四梢?
解：發(fā)為血之梢;舌為肉之梢;齒為骨之梢;指甲為筋梢知識解答大全。
9、 什么叫六進(jìn)?
解：既知三合，猶有六進(jìn)。
頭：為六陽(yáng)之首，而為周身之主，五官百骸莫不體為向背，頭不可不進(jìn)也。
手：為先鋒，根基在腳，腳不進(jìn)，則手卻不前，手進(jìn)腳也進(jìn)也。
氣：聚于腕，機關(guān)在腰，腰不進(jìn)則氣餒而不實(shí)。腰貴于進(jìn)者也。
意：貫周身，運動(dòng)在步，步不進(jìn)而意則索然無(wú)能為矣，必取進(jìn)也。
上左必進(jìn)右，上右必進(jìn)左，共為六進(jìn)。
10、 什么叫三才?
解：三才者，“精、氣、神”也。神者心中之神，精者腎中之水，氣者心腎之中氣也。三才者，“天、地、人”也。上天下地人居中，人為三才之中氣，為萬(wàn)物之最靈也。
11、 什么叫剛柔?
解：拳術(shù)之用，氣與勢而已。然氣有強有弱，勢有剛有柔。氣強者取勢之剛，氣弱者取勢之柔，剛者以千鈞之力而拒百鈞;柔者以百鈞之力而破千鈞，尚力尚巧，剛柔之分也。
用剛不可無(wú)柔，無(wú)柔剛環(huán)繞不速。用柔不可無(wú)剛，無(wú)剛則催逼不捷。取剛柔相濟為妙。
12、 什么叫五臟?
解：心、肝、脾、肺、腎為五臟也。中者為心，窩者為肺，骨者露之處為腎，筋之聯(lián)處為肝，肉之厚處為脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大無(wú)窮，肺經(jīng)之位最靈變，腎氣之動(dòng)快如火。
13、 什么叫九竅?
解：手臂有三節三竅：勞宮穴為梢之竅;曲池穴為中節竅;肩井穴為根節竅。
身體中部有三節三竅：上丹田是梢節竅;中丹田為中節稍;下丹田為根節竅。
腿有三節三竅：涌泉穴為梢節竅;陽(yáng)陵泉為中節梢;環(huán)跳穴為根節竅。
14、 什么叫十八球?
解：周身十八球是指人體十八個(gè)關(guān)節：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩臂、頸部、胸部、腰部、腹部。
15、 什么叫纏絲勁?
解：就是用心、用意想著(zhù)上下螺旋纏繞，內氣纏繞于肌膚之中，中氣貫通于骨髓之中，在纏繞中運中氣。
16、 丹田在哪里?
解：中心丹田是指中丹田，在人體正中央，肚臍深處神闕穴內。中丹田之后為后丹田即命門(mén)穴，中丹田之下為下丹田即會(huì )陰穴深處;中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處視竅穴內。上丹田為天門(mén)，下丹田為地戶(hù)。天門(mén)主神，地戶(hù)藏精，氣海蘊氣，出入在命門(mén)，運化在神闋。
17、 什么叫三寶?
解：天地間各有三寶。天三寶為日、月、星;地三寶為水、火、土。人有三寶為精、氣、神也。人身三寶損則多病，耗盡則亡。精氣神足則身健。
18、 什么叫四正手?什么叫四偶手?
解：棚、履、擠、按為四正手。采、挒、肘、靠為四偶手。
19、 什么叫虛領(lǐng)頂勁?
解：要知虛領(lǐng)頂勁必知百會(huì )穴。百會(huì )穴在頭頂正中央望下一指半的地方。練拳時(shí)百會(huì )穴要微微上領(lǐng)，下鄂微內收，保持頭部中正，不偏不倚，不前不后。頭部有上旋之感覺(jué)。這就叫虛領(lǐng)頂勁。
20、 什么叫松肩?
解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。
21、 什么叫含胸?
解：用意去想胸膛的兩乳地方有下沉之感氣沉丹田便可。
22、 什么叫沉肘?
解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。
23、 什么叫曲膝?
解：膝的后筋骨不拉緊放松即可。
24、 什么叫松胯?
解：用意去想胯根窩放松，像坐椅子一樣即可
25、 什么叫松腰?
解：要想松腰，把腹部略微收一點(diǎn)即可。
26、 什么叫塌背?
解：在百會(huì )穴虛領(lǐng)頂勁的前提下，會(huì )陰下沉，腰脊拔長(cháng)形成上下對拉，塌背姿勢句出現了。
怎么才能練出太極拳中所要求的“弓子”一是開(kāi)肩，二是拔身，三是坐胯。
肩開(kāi)臂沉撐，身拔腰拉伸，坐胯膝堅挺�？偟囊笫牵何查傊姓褙烅�，頭領(lǐng)足蹬中間空，兩肩松沉臂圓撐。具備上述要求，則“五弓”備矣.
太極拳基本姿勢
(1) 虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時(shí)很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百合習處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時(shí)又須保持頭頂的平正，在運動(dòng)時(shí)即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直，下頦里收。過(guò)分地向上頂勁，緊收下頦，會(huì )導致頸項的僵硬，動(dòng)作便失去靈活。所以，頂頸不可過(guò)分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來(lái)，動(dòng)作才能沉穩扎實(shí)的基本技術(shù)。
(2) 含胸拔背：含胸是習略向內含虛，使習有舒寬的感覺(jué)。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關(guān)節放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下，通過(guò)動(dòng)作使胸腔上下徑放長(cháng)，橫膈活動(dòng)加強。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢必拔背，拔背是在胸略向內涵虛時(shí)背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣，背部肌肉就會(huì )有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺(jué)。凡是運用化勁的手法，都離不開(kāi)含胸的輔助，而拔背則是為了有利于發(fā)發(fā)勁。
(3)松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰，腰部松沉，整個(gè)背部向下略呈淺度弧形，這樣會(huì )使坐身或蹲身的姿勢更加穩健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩定性，更主要的是它對動(dòng)作的進(jìn)退旋轉、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性起著(zhù)主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍?xún)仁�，主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充�?shí)團聚。斂臀時(shí)，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然輕輕向前、向內收斂，像用臀把小腹托起來(lái)似的。
(4) 圓襠松垮：襠即會(huì )陰部分。頭頂百會(huì )習的“虛靈頂勁”要與會(huì )陰習上下相應，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)。兩胯撐開(kāi)，兩膝微向里合，襠自然能圓，會(huì )陰處虛虛上提，襠自然會(huì )實(shí)，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產(chǎn)生出來(lái)。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩固。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩固，兩腿彎曲輪換支撐著(zhù)身體進(jìn)行活動(dòng)。因此。髖關(guān)節必須放松，膝關(guān)節必須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換腿靈便。
(5) 沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時(shí)兩臀由于肩、肘的沉墜會(huì )有一種沉重的內勁的感覺(jué)。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內實(shí)剛健，猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。
初學(xué)太極拳的注意事項 2
注意事項
1、練拳前要做好必要的預備活動(dòng)。
通常來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可聯(lián)絡(luò )漫步做一些隨意的預備活動(dòng)，然后靜立頃刻，調勻呼吸，清掃雜念，預備操拳。
2、練拳時(shí)盡或許做到柔、緩、松、輕相聯(lián)絡(luò )。
因為晚年人遭到膂力上的綁縛，練拳的大致應盡量柔軟、放松、天然、緩慢，避免構成呼吸時(shí)刻短、心跳增快等副效果，即便初專(zhuān)家，也要做到這一點(diǎn)，分外身體較弱或患緩慢病的晚年人，更要把握好這個(gè)辦法(正在咯血、出血的病人則暫時(shí)不宜練拳)。
3、練拳時(shí)應把握深勻細長(cháng)的呼吸。
勻細深遠的呼吸，不光可從跋涉“推陳出新”的效果，一同也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。因為這是一種與動(dòng)作相聯(lián)絡(luò )的腹式運動(dòng)，初專(zhuān)家或許感到有艱難，應在操練中逐步習氣，不要急于求成，千萬(wàn)不要成心用力呼吸來(lái)抵達所謂的“氣沉丹田”，避免呈現頭暈目眩，心跳氣促等表象，影響天然呼吸。
打太極拳的5個(gè)手指動(dòng)作
1、練太極拳怎么用小指
小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
2、練太極拳怎么用無(wú)名指
起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時(shí)，有向前、向上的動(dòng)作，不要全手掌出勁，由無(wú)名指引動(dòng)，無(wú)名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會(huì )。在推手過(guò)程中，運用無(wú)名指不容易出敗招。
3、練太極拳怎么用中指
起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠。有的說(shuō):“意到前方無(wú)限遠，到底多遠，要看練功者的功底而言”。
4、練太極拳怎么用食指
食指不能用一點(diǎn)力，要輕輕的扶著(zhù)運動(dòng)路線(xiàn)走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛;腕不松，前臂難以放松，再接下來(lái)給墜肘、松肩等要求帶來(lái)難度。
5、練太極拳怎么用大拇指
掌握自己的重心。在練太極拳時(shí)虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。
老年人怎樣才能練好太極拳
1、把好學(xué)拳關(guān)，動(dòng)作要規范
首先是，必須找一個(gè)明師，就是找一個(gè)明白拳理，懂得拳法，拳架規范，懂得練功養生會(huì )教拳的`好拳師，只有這樣才能避免少走彎路，在練習過(guò)程中不致于傷及關(guān)節或造成身體不適，確保為練好太極拳奠定基礎。
2、持之以恒，堅持不懈
當人步入中年以后，人的理解能力就會(huì )提高，但是記憶力和模仿能力卻明顯下降，所以學(xué)起拳來(lái)要慢一點(diǎn)，要樹(shù)立持之以恒的思想，慢慢的學(xué)、扎扎實(shí)實(shí)的學(xué)，要把動(dòng)作學(xué)得非常規范、熟練。切不可有先學(xué)會(huì )，后規范的想法，到那時(shí)養成不規范的習慣，想改都難，而能教千招，不改一式就是這個(gè)道理。
3、不怕羞，虛心使人進(jìn)步
由于老年人的身體狀況不如年輕人那樣柔韌，腿部功夫也不是一天就能練出來(lái)的，所以在短時(shí)間內一般是達不到太極功夫提出的基本要求的。一些動(dòng)作開(kāi)始時(shí)歪歪斜斜、滑稽可笑，這是必然現象，只要按要領(lǐng)努力，總會(huì )逐步克服的。所以在學(xué)習中，不要怕別人對自己做得不規范的地方笑話(huà)，因為無(wú)論誰(shuí)開(kāi)始的時(shí)候都是這樣的。各人的領(lǐng)會(huì )不一樣，在練習中每個(gè)人的體質(zhì)條件和悟性也不一樣，因此都會(huì )有自己的長(cháng)處和缺點(diǎn)，有差別是必然的。不斷地按老師講的規范要求和學(xué)習別人的長(cháng)處來(lái)改進(jìn)自己的短處，虛心地聽(tīng)取大家的指正意見(jiàn)，改變自己的不足之處，就會(huì )與日俱進(jìn)。如果“諱疾忌醫”，聽(tīng)不得同伴們的半點(diǎn)議論，要想進(jìn)步是很難的。
4、互幫互學(xué)，重在糾錯
在習練太極拳的過(guò)程中，只靠一己的力量是不夠的。要想練好太極拳還要做到:
要有虛心學(xué)習他人長(cháng)處的態(tài)度。許多人在練拳過(guò)程中，特別是學(xué)會(huì )了幾套拳、劍、刀、槍套路之后就覺(jué)得自己已經(jīng)很不錯了，總是自以為是，不想向他人學(xué)習，結果是固步自封。
要有主動(dòng)向他人求教的態(tài)度。許多人在練拳過(guò)程中，只是照葫蘆畫(huà)瓢，不求甚解，對自己不會(huì )的動(dòng)作，也不好意思向別人求教，結果使自己的拳藝總是停留在原有的水平上，進(jìn)步幅度小。
要有時(shí)刻請求別人幫助自己糾錯的態(tài)度。許多人在練拳時(shí)，對糾正自己錯誤動(dòng)作的認識不足，總是自我感覺(jué)良好，對別人的批評聽(tīng)不進(jìn)去，結果使錯誤動(dòng)作定了型。
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