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初學(xué)太極拳基本功
太極拳是蘊含了我過(guò)傳統文化的運動(dòng)，那么大家是否練習過(guò)太極拳呢？下面是小編給大家整理的關(guān)于初學(xué)太極拳基本功，歡迎閱讀！
初學(xué)太極拳基本功 1
一、活臂
太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領(lǐng)外，要特別注意把握兩點(diǎn)：即(1)用意不用力，松活柔順，舒展自然。(2)必須以腰帶動(dòng)，不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。
一代宗師李雅軒常對我們說(shuō)：“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用，要高度松軟”�！皟杀垡傻萌缋K兒栓在肩上一樣”�！皟杀垡傻脕�(lái)又沉又重”。
上肢不能亂動(dòng)，李雅軒先生指出：“……用心神氣意緩緩地命令著(zhù)腰身脊梁，使其帶動(dòng)四肢胳膊腿動(dòng)……要絲毫地不自動(dòng)，不零斷動(dòng)，不局部動(dòng)，不多動(dòng)，不少動(dòng)�！闹鄤�(dòng)，盲動(dòng)，冒失動(dòng)，或不動(dòng)，或快慢不勻的動(dòng)，這都是錯誤的，它只有太極拳之名而無(wú)太極拳之實(shí)，關(guān)于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意”。
四肢亂動(dòng)，不可能作出上下相隨，全體完整而動(dòng)的現象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導致心胸緊張與“上虛下實(shí)”之道唱反調，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術(shù)技擊方面來(lái)看還有其特殊的功能。其一是傳力，“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”之說(shuō)，即說(shuō)明根力上升，到腰最后要通過(guò)臂手發(fā)出，非高度松軟，發(fā)勁質(zhì)量就不高。
上肢的又一功能，是傳送信息，即練“聽(tīng)勁”的功夫。胳膊和手，與對方接觸，就能得知對方的動(dòng)態(tài)和勁力，“人不知我，我獨知人，一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落” ，這是聽(tīng)勁，傳送信息的最高境界，不從高度松軟不用力下功夫，那就要犯方向路線(xiàn)的錯誤。
還有一層功能，那就是所謂：“以意運臂，以氣貫指，內勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力，但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行。
初學(xué)練手，通常最容易出現的毛病就是亂動(dòng)僵硬，練活臂就 是要改變這些不符合要求的活動(dòng)習慣，非改不行，因此稱(chēng)為基本功。
二、動(dòng)腰
初練太極拳常有只見(jiàn)手足動(dòng)，不見(jiàn)身上動(dòng)的大毛病，其問(wèn)題主要就出在不懂不會(huì )“動(dòng)腰”上。
武術(shù)界一般都強調腰部的重要性，拳諺云：“打拳不練腰，終身藝不高”。
《太極拳論》(張三豐遺著(zhù))：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退后乃能得機得勢”。
此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動(dòng)下一起完成達到“上下相隨”的要求，主宰于腰是指如何動(dòng)腰，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主宰于腰就是“動(dòng)腰”，這里還可以明顯看出，全身動(dòng)作，起動(dòng)在腰，腰就是火車(chē)頭，其重要性可想而知。
拳經(jīng)《十三勢歌》中云：“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”。
進(jìn)一步探討動(dòng)腰的重要，有的老師就說(shuō)，腰既是火車(chē)頭，一切動(dòng)作都是從腰先動(dòng)開(kāi)始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的，這和源動(dòng)腰隙，留心腰間的說(shuō)法是完全吻合的。
“動(dòng)腰”屬于身法要領(lǐng)，是基本功，可是身法上還有其它要求，為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣，不能相提并論。
虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田屬于內功，楊澄甫宗師早已定論，屬于高層次高年級的課程，是在提起精神全身放松之下，長(cháng)時(shí)間逐漸養成的，學(xué)之談何容易。初學(xué)階段，只注意全身放松就可以了，不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背)，也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西，不必過(guò)分注意。
立身中正，只能看成是動(dòng)腰的條件就行了。身法的各項要求是從各個(gè)角度各個(gè)方面提出的。實(shí)際上彼此密切配合是一個(gè)整體，不能割裂來(lái)理解，否則領(lǐng)悟機理就可能產(chǎn)生問(wèn)題，不利于學(xué)拳，不可大意。
綜上所述，“動(dòng)腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作�！皠�(dòng)腰”動(dòng)作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面內左右旋擰動(dòng)作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。
李雅軒演練的楊式太極拳套路中，每一拳式都有擰腰動(dòng)作，如擋膝拗步掌，就是通過(guò)擰腰把根勁接上并送到手上的。 不會(huì )擰腰就不會(huì )就不可能把足手動(dòng)作相連作好，達不到上下相隨，全身動(dòng)作完整的要求。
三、坐腿
太極拳對下肢足腿的要求，稱(chēng)之謂底盤(pán)根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。
“坐腿”是練底盤(pán)功夫的一種方法。也可以稱(chēng)之為“單腿屈 膝負重練法”，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功。張三豐祖師早在《太極拳論》中即提到：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，這段話(huà)是論發(fā)勁，指明足是根基，蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力，再上送到腰到手，這就明確指出足腿底盤(pán)要有產(chǎn)生根勁的能力。 早年練拳中，結識幾位太極高手，都說(shuō)太極功底在腳下，說(shuō)法雖顯偏頗，但也明確指出了底盤(pán)功夫的重要性，根力的重要性。
李雅軒先生對于下肢足腿，經(jīng)常強調說(shuō)：“練拳時(shí)，身體如火車(chē)的車(chē)廂，足腿如車(chē)廂下之大盤(pán)簧，車(chē)廂是托在盤(pán)簧上的，不使車(chē)廂上起離開(kāi)盤(pán)簧，也不使車(chē)廂觸及硬的鐵輪”。這段話(huà)形象地闡明了底盤(pán)的作用和重要性，明確指出足腿既要有承受負荷的能力，又要能穩固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根，穩固，自身穩定能力就強。推手發(fā)勁，常講要先拔根，這就是要破壞對方的穩定勢態(tài)，破壞其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不穩，身法散亂，就處于被動(dòng)挨打的境地。太極有功底者，底盤(pán)穩固，一般人是不容易推動(dòng)的。
綜上所說(shuō)，現將底盤(pán)的功能歸納如下： ①產(chǎn)生根力，向上送勁；②富有彈性，承受負荷；③柔軟有勁，增強穩定能力。
底盤(pán)功夫如何來(lái)練，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加負重，以練腿足的承受能力為前提。靜練法，慣用站樁功，在全身放松，心意自然專(zhuān)一的條件下，采用不同姿勢， 一站就是半小時(shí)，很吃力，不好練，目前采用者不甚普遍；動(dòng)練法較普遍，通常采用“貓引步”，也難學(xué)。
李雅軒先生在四川傳授太極，采用“矮子步”。屈腿下沉，身形變矮，堅持腿部負荷不減，在身心放松的條件下，穩步長(cháng)距離行走連續不停，一走便是1—2公里，滿(mǎn)身大汗，日日堅持，相當艱苦，但很有成效。
在上述練法的啟發(fā)下，我采用“坐腿法”效果亦好，我的底盤(pán)功夫就是用坐腿練出來(lái)的，它是從“矮子步”的功法演化出來(lái)的一種方法，其法簡(jiǎn)述于下。
打拳時(shí)，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意含引導下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長(cháng)單腿負重的時(shí)間，邁步向前退后仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動(dòng)重心(不能沖)。同時(shí)再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著(zhù)單腿負重的勢態(tài)來(lái)進(jìn)行拳架的運作。
“坐腿”法用單式教學(xué)效果較好，一般都采用打摟膝拗步掌的辦法，連續打上幾十個(gè)摟膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼為度，只要酸疼感減少，自感不甚吃力時(shí)，下盤(pán)功夫就有一定程度了。 從上面所述來(lái)分析，練底盤(pán)功夫，不論靜練或動(dòng)練，其內含深處實(shí)際上都是“坐腿”。
李雅軒先生說(shuō)：“若學(xué)拳始終未覺(jué)有腿疼肩酸等情形，當是老師不對，當另請名師教正之”，此言擊中要害，不能不聽(tīng)。
切記，太極底盤(pán)功很重要，坐腿而練易上功，此為正路。
初學(xué)太極拳基本功 2
一、太極腰功：
腰是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習太極拳，動(dòng)作要形成整體性，就必須依靠腰來(lái)調節。武術(shù)中有“太極腰”的說(shuō)法，這說(shuō)明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來(lái)帶動(dòng)四肢的運動(dòng)。從運氣的角度來(lái)說(shuō)，“氣沉丹田”也是在腰部。從運勁來(lái)說(shuō)，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開(kāi)腰。楊澄甫說(shuō)：“能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩固，虛實(shí)變化皆由腰轉�！边@都說(shuō)明了腰的重要性。 我們練習太極拳時(shí)，首先要注意用腰來(lái)帶動(dòng)四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達。 其次，做到靈活轉動(dòng)，起承轉合，要靠腰。我們在練習時(shí)，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來(lái)帶動(dòng)，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調。當然，強調了腰的主宰作用，也不是說(shuō)手就是完全被動(dòng)的，練拳時(shí)，要“腰帶手領(lǐng)”，就是說(shuō)，手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。
二、太極胯功
“胯”是人體下肢三大關(guān)節之一，是下肢三節之根，胯關(guān)節是腰與腿連接的重要樞紐�？璧募紦糇饔煤艽�。甚至腰與腿靈活性的關(guān)鍵也在于練好胯關(guān)節。 胯的作用表現：促進(jìn)上下肢協(xié)調，行氣主要關(guān)卡，產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔者，是技擊進(jìn)攻的武器。 我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內氣內勁產(chǎn)生。 松胯的標準：雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿曲膝；上身的重量能通過(guò)胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤(pán)穩固。 松胯的感覺(jué)：人自身的重量已經(jīng)扎在膝部以下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的重量往下松沉時(shí)，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放；當你收縮會(huì )陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。 大家通過(guò)靜練和慢練，細細體悟會(huì )找到感覺(jué)。
三、太極腿腳功：
腿和腳是人體重要的部分，所話(huà)說(shuō)：“人老腿先老�！碧珮O拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個(gè)原因就是對腿的練習。太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時(shí)，呼吸深長(cháng)，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。而腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。
長(cháng)期練習太極拳的老人很少摔跤，這是由于他們的下盤(pán)特別穩。拳術(shù)里講，這是“落地生根”。那么如何做到這一點(diǎn)呢？ 首先要練好樁功。初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習，高級階段還要進(jìn)行手、眼、身、步的配合，但是最基礎的是腿上功夫的練習。練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。
站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20分鐘左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過(guò)程中不斷地移動(dòng)重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環(huán)往復，不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量，也加強了步型的穩定性，為后面的練拳打下好的基礎。 其次，要體驗作用力和反作用力。練拳時(shí)，腳給地面一個(gè)蹬力，地面就給腳一個(gè)反作用力，這叫“問(wèn)地要力”，這個(gè)力通過(guò)腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習太極拳時(shí)，按照這七個(gè)環(huán)節傳遞勁力，動(dòng)作要緩慢柔和，注重體驗內力的運行。這樣，把下盤(pán)功夫練好了，然后中盤(pán)和上盤(pán)的動(dòng)作就容易協(xié)調配合了。
再次，練習腿腳功夫時(shí)，要體會(huì )對拉拔長(cháng)、陰陽(yáng)相濟的太極勁。比如練習樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。做動(dòng)作時(shí)，前去之中必有后撐，這就形成了對拉拔長(cháng)；還有，做動(dòng)作時(shí)要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個(gè)對立統一、陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。
我們在教學(xué)中，一定要讓學(xué)員打好基礎，循序漸進(jìn)地練習。高水平的運動(dòng)員，初學(xué)時(shí)要打好這些基礎，到了高級階段，還要練習這些基本功，要經(jīng)�；貧w到這些基礎東西的練習，基礎的東西要和高級的東西（比如神意氣）結合起來(lái)練習，否則，手上的動(dòng)作和眼神的表現就會(huì )不順暢�，F在一些太極拳練習者存在著(zhù)誤區，有浮躁的思想，不愿練習基本功，直接就學(xué)習套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會(huì )影響到拳藝的提高。
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