初學(xué)太極拳的入門(mén)技巧

　　太極拳的門(mén)派眾多，各有各的風(fēng)格特點(diǎn)，因此，在練習前先研究一下各派特點(diǎn)，選擇一門(mén)適合自己練習的。下面是小編為大家帶來(lái)的初學(xué)太極拳的入門(mén)技巧，歡迎閱讀。

　　一是選準一門(mén)太極拳：專(zhuān)門(mén)學(xué)練某一武林門(mén)派的一種太極拳，所稱(chēng)民間傳統太極拳。我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動(dòng)作準確，而且打出來(lái)的拳架也美觀(guān)大方，更主要的是健身作用明顯。

　　二是練好拳架：練好拳架是練太極拳的基礎。也是先師們所總結的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過(guò)練好拳架，先把自己的身體練好，調整好。拳架在太極拳中的地位很好，練不好拳架則無(wú)法領(lǐng)會(huì )太極拳的精神要領(lǐng)，因此，要勤加練習。

　　三是意會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義：太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種，離開(kāi)了技擊應用就不稱(chēng)其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過(guò)程。

　　太極拳的技擊應用它并不是目的，它的主要目的就是達到身體的陰陽(yáng)平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應用，是達到太極高層次的一種途徑、一種手段。

　　初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠，急于求成。太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。

　　技擊是每個(gè)習武之人的目標，練技擊不僅有實(shí)戰的作用，對身體保健功效也很突出。

　　又好象是種果樹(shù)，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹(shù)長(cháng)成之后，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。

　　太極拳從開(kāi)始訓練到基本掌握，需要一個(gè)過(guò)程。過(guò)去有“傻三年、悟三年、練三年”之說(shuō)，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。

　　三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪(fǎng)師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過(guò)程。

　　現在，經(jīng)過(guò)太極拳明師們的提煉，提升了訓練程序的效率，可以免去“傻練”的過(guò)程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節是別人無(wú)法代替的。

　　糾正初學(xué)太極拳的四個(gè)錯誤

　　一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站：

　　傳統的樁法是在舒暢中溫養筋骨，而不是追求強度的靜力性訓練。累是必然的，但也是階段性的，累過(guò)去了就不累了，這才是正常的，別以為累是長(cháng)功夫的標準，更不要去追求疲勞。靜態(tài)的樁功是如此，今后的動(dòng)功也是這樣，“慢練入道”，因為慢練是有氧運動(dòng)，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發(fā)酸，不會(huì )出現無(wú)氧運動(dòng)的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現象。一旦有這些現象，可能是意念過(guò)重，或者人為的追求強度，導致精神緊張，進(jìn)而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。

　　二、腦子不要太累：

　　松靜樁脫胎于無(wú)極樁，無(wú)極的要求就是混混沌沌，有什么就體會(huì )什么，沒(méi)有了就沒(méi)有了，什么也不管。有些朋友練功體會(huì )精細的嚇人。你光一處一處體會(huì )這些細節了，腦子怎么靜?腦子不靜下來(lái)，身體又怎么會(huì )真正放松?

　　三、不要盲目相信初級階段的感覺(jué)：

　　太極拳入門(mén)，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺(jué)是靠不住的�！案杏X(jué)”不能作為檢驗自己功力的標準。感覺(jué)好，不代表練對了。沒(méi)感覺(jué)，也不表示功夫不長(cháng)。大家應該把注意力放在“調身”上，把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對，做到可以無(wú)意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發(fā)貼子、比“感覺(jué)”的心態(tài)。一句話(huà)站樁就是休息，就是滋養，絕不是體能鍛煉，更不是頭腦風(fēng)暴，傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了!

　　四、要學(xué)會(huì )傳統太極拳的學(xué)習方法：

　　太極拳本身是一種技術(shù)，但學(xué)習的方式屬于藝術(shù)類(lèi)。怎么說(shuō)呢?這好比學(xué)書(shū)法，開(kāi)始寫(xiě)得字歪歪扭扭，但是誰(shuí)也不能說(shuō)這是個(gè)錯字，但從書(shū)法的角度來(lái)講，這還不行。注意，“不行”和“錯”是兩個(gè)概念!錯可以改，不行就要繼續練!

　　太極拳的放松.首先要做到心理放松，不能太緊張了;其次是身法上的放松。身法上的放松.并不是全部放松到松軟程度.而是肢體要有一定的支撐力.在有支撐力的情況下做到心理放松。太極拳的放松.不僅能使身體的機能進(jìn)行自我調節.達到氣血暢通.有益于身體健康.而且在技擊時(shí).由于身體放松.減少了肌肉緊張造成的阻力.動(dòng)作就協(xié)調快速。人體在緊張的情況下.動(dòng)作不協(xié)調.反應慢.這些都是僵硬的表現。所以.太極拳要求放松。

　　但對初學(xué)者來(lái)說(shuō).我認為放松的問(wèn)題不是最重要的。初學(xué)太極拳.動(dòng)作不熟練.都會(huì )存在不同程度的緊張、僵硬現象.這是很正常的。尤其是你要做一個(gè)新動(dòng)作.要達到規范的要求，都會(huì )產(chǎn)生緊張現象.因為你還不習慣這個(gè)動(dòng)作.中樞神經(jīng)指揮這個(gè)動(dòng)作時(shí)還不能做到隨意自如。人在學(xué)習掌握一些新的動(dòng)作時(shí).神經(jīng)對肢體的支配動(dòng)作是需要整合調整的.都有一個(gè)從不熟練到熟練的過(guò)程.在達到熟練的程度下，自然而然不求放松即能做到放松.也就是等你習慣了這個(gè)動(dòng)作.身體協(xié)調了.這時(shí)自然就能夠放松。所以.在開(kāi)始學(xué)習太極拳時(shí).不能要求初學(xué)者放松.只要做到動(dòng)作規范標準就行了。如果一開(kāi)始就求放松.動(dòng)作往往做不到位.而初學(xué)者最大的問(wèn)題是動(dòng)作不協(xié)調.不到位。把動(dòng)作規范好了.動(dòng)作熟練了.自然而然能達到周身放松、中正安舒的要求。太極拳要求的頂頭豎項.各種步法、眼神、手法等的協(xié)調.等等.都需要一個(gè)不斷熟練的過(guò)程。一開(kāi)始講究放松，而不強調動(dòng)作的規范正確，那是練不好太極拳的。

　　太極拳放松的階段有三個(gè)：初學(xué)階段.去僵求柔.先求動(dòng)作規范標準，在規范的要求下再求松柔：達到中級階段.動(dòng)作熟練.自如協(xié)調.這時(shí)專(zhuān)求放松.同時(shí).還要注意規范動(dòng)作;到了高級階段.不求動(dòng)作標準而自然標準.不求動(dòng)作放松而自然放松.神經(jīng)系統指揮自如.需要肢體有多大勁力.就會(huì )產(chǎn)生多大的勁力.不會(huì )有多余的勁兒;需要緩慢的時(shí)候.就能緩慢.需要快速的時(shí)候.就能急如閃電.達到了自然而然的地步。這就是我們常說(shuō)的：”明規矩.守規矩：脫規矩.合規矩�！�

　　總之.初學(xué)者不要把放松放在第一位.而要把規范動(dòng)作放在第一位.然后.求連貫.求圓活.雖然開(kāi)始有些僵硬緊張.但是隨著(zhù)動(dòng)作的熟練，自然能夠放松。

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