太極拳入門(mén)練習技巧

　　導語(yǔ)：太極拳是最適合老年人的運動(dòng)方式，那么10天怎么練好太極拳呢?下面為大家總結了一些太極拳練習技巧，看看10天怎么練好太極拳吧。

　　1、虛實(shí)

　　打拳就是鍛煉隨時(shí)保持自身的平衡，推手就是想方設法破壞對方的平衡。做到這一點(diǎn)，就要掌握好運動(dòng)中的兩種虛實(shí)。一是人體重心倒換之虛實(shí)，二是發(fā)勁主副之虛實(shí)。

　　陳氏太極拳的重心不偏左即偏右，一起式即分為虛實(shí)，重心倒換必然要襠走下弧。左手下沉發(fā)采勁時(shí)左腳為虛，右腳為實(shí)。右手向下發(fā)采勁時(shí)，則右是必須虛。震腳發(fā)勁，蹬腳發(fā)勁，從身體重心來(lái)說(shuō)發(fā)勁的腳都為虛。但論發(fā)勁之虛實(shí)，則又可稱(chēng)為實(shí)。分清兩種虛實(shí)，才能達至U輕沉兼備，才能保持身體的平衡。

　　2、開(kāi)合

　　開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)。還要注意三節開(kāi)合，拳合肘開(kāi)，肘合拳開(kāi)。梢節合時(shí)，中節要棚，根節要松，打拳時(shí)還要注意胸腰的開(kāi)合，胸開(kāi)時(shí)背要合，背開(kāi)時(shí)胸要合，開(kāi)時(shí)要開(kāi)圓開(kāi)好，合時(shí)要合住，并且是螺旋中開(kāi)合。太極拳式中處處有開(kāi)合，一個(gè)掩手肱錘最后發(fā)拳時(shí)就含了胸部的開(kāi)合開(kāi)三個(gè)勁。

　　3、折疊

　　胸腰折疊是陳氏太極拳鍛煉的要領(lǐng)之一，強調以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能，簡(jiǎn)單講就是胸腰的開(kāi)合以及四肢的屈伸開(kāi)合�！兑捉�(jīng)》中說(shuō)，“無(wú)往不復”。陳家溝有句名言，叫做“不懂疊法枉徒勞”。

　　欲左先右，欲右先左，欲開(kāi)先合，欲合先開(kāi)，欲要先給等等所表現的一開(kāi)一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折疊來(lái)轉換運化。

　　4、棚圓

　　棚勁很重要，打拳時(shí)周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的感覺(jué)。常言打拳三個(gè)圈：一是大小動(dòng)作自身處處都要旋轉。二是大小動(dòng)作所走的路線(xiàn)，非圓即弧，絕無(wú)直來(lái)直去。三是定式全身處處棚圓。

　　5、連貫

　　連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷，一套拳打下來(lái)15分鐘左右不要停，不要斷勁。我們說(shuō)太極拳是有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)就不要停頓，勁一斷氧的運行也就斷了。慢也好，快也好總之不斷勁。

　　6、節奏

　　打拳速度要快慢相間。拳打起來(lái)要剛柔相濟、開(kāi)合相寓、節節貫穿，如行云流水。不僅一套拳有快有慢，有高潮，而且一個(gè)拳式，甚至一個(gè)動(dòng)作，也要有快有慢。

　　例如走一個(gè)圈，下半圈蓄勢引化要慢，上半圈發(fā)勁就要快，這樣打出來(lái)的拳就會(huì )跌宕起伏，有板有眼，不致于呆板，富有節奏感。但要注意做到慢而不間斷不呆滯，快而不丟，快而不亂，快而不丟纏絲勁，快而不失沉著(zhù)，不忘輕沉兼備。

　　7、呼吸

　　打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結合。所謂腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。加大了肺活量，這對于人體健康是大有好處的。此外，打拳時(shí)呼吸要與運勁發(fā)力相結合。

　　8、懂勁

　　太極拳的術(shù)語(yǔ)是“內氣鼓蕩，外形飽滿(mǎn)”。即處處有一個(gè)“棚”勁。太極拳講棚、履、擠、按、采、列、肘、靠八門(mén)勁別，實(shí)際上其他七種都是“棚”勁的延伸。還要結合“拆拳講勁”把每個(gè)式子的力點(diǎn)、勁力結構、勁力變化都搞清楚。

　　9、功力

　　太極拳的勁力應具備陰陽(yáng)互濟、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。若想增長(cháng)功力，首先，在弄清大小動(dòng)作勁道的前提下，拳要多打，以練整體功力。

　　其次，拳走低架子鍛煉腿的實(shí)力，增強肩、髖、膝、踝等骨關(guān)節的柔韌性和耐力。把拳式拆并，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練單式。結合推手練靈敏度、練聽(tīng)勁、懂勁、沾粘連隨、順勢借力、造勢借力、化打結合等功力：結合輔助功力訓練，如擰太極尺，抖太極大桿，揉太極球，旋太極輪，練纏絲杠，以及打沙袋等等，以增強功力。

　　拳路快慢相間，有蓄有發(fā)，有節奏，以練緩沖力。意念力也是一種物質(zhì)力，打拳時(shí)注意用意念導引周身的氣力，全神貫注的從中鍛煉意念力。

　　10、神韻

　　中國的傳統文化中無(wú)論書(shū)法、繪畫(huà)、戲劇歌曲還是武術(shù)，都講究獨特的韻味，太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù)，一個(gè)人通過(guò)練拳能夠很好地體現出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養，這就是說(shuō)你找到了太極拳的“太極味”和神韻。若想達到這個(gè)境界，就要：

　�、俣�得中國古代哲學(xué)中的陰陽(yáng)互濟，陰陽(yáng)和諧的道理。

　�、谟小拔沂匚医�，不卑不亢”及“人不犯我，我不犯人，人若犯我，我善引化”的大將風(fēng)度及英雄氣概。

　�、廴�打得要有氣勢，內氣鼓蕩，外形飽滿(mǎn)，瀟灑而凝重，舒展而緊湊，表現出一種能屈能伸、能開(kāi)能合、能剛能柔、落落大方、光明磊落的崇高境界。

　�、艽虺鋈�架的節奏韻律，拳打出來(lái)要輕沉兼備、剛柔相濟、開(kāi)合相寓、螺旋纏繞，忽隱忽現、有快有慢、節節貫穿、猶龍似蛇，如行云流水，使人感受到一種美的旋律的體現。

　�、葑⒁庋凵瘛�—精氣神的窗口。

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