陳式太極拳腿勁如何練習

　　陳式太極拳有著(zhù)非常悠久的歷史，大家知道陳式太極拳腿勁如何練習呢?下面一起來(lái)看看!

　　陳式太極拳腿勁的練習

　　出腳如運掌

　　陳式太極拳講究的是“動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必‘套插’“勝在進(jìn)步，不敗在退步”，抬腳進(jìn)退是陳式太極拳的精髓所在。

　　“足踏出，如前有深淵，說(shuō)回即收回，至虛至靈�！薄白氵\行極其纏綿不直，又能隨手運行，不失螺絲纏勁�！薄澳I藏志，以足從志，亦順著(zhù)轉圈”“手足運動(dòng)不外一圈，絕無(wú)直來(lái)直去�！�

　　(《官骸十三目》陳鑫)這些動(dòng)作規范說(shuō)明了一個(gè)不為人們重視的規律，就是“出腳如運掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點(diǎn)之一。

　　如陳式太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁;左腳內扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實(shí)，實(shí)變虛發(fā)敵。單鞭、攬扎衣、斜行拗步等都是這種步法。

　　順纏足尖外擺，則見(jiàn)之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時(shí)，陳鑫說(shuō)：“云手：二足更迭轉……如右手順轉一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來(lái)，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。

　　至于足，如右足前半圈由腿根內向外纏到指，回來(lái)自外向里纏至腿根，左足亦然�！痹谶@里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達指尖”(指：腳趾)。

　　震腳如出拳

　　震腳也如出拳，震腳也存在著(zhù)“用意不用力”的問(wèn)題。不用拙力是震腳的原則。震腳時(shí)五趾分開(kāi)，腳面放平，腳底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虛”，這類(lèi)似于拍巴掌，掌心空，響聲大，力量足。

　　震腳之足意到氣到力到，發(fā)寸勁，腳未接觸地面腿已全部放松，靠慣性擊地震腳，重心保持不變，震腳之足為虛，立足之足為實(shí)。

　　由于提前停止用力，震腳之后沒(méi)有反作用力，不會(huì )因震腳而傷及膝關(guān)節、腰椎、大腦。在演練震腳時(shí)應避免足跟落地，重心隨足落下身體向所震之足偏移。

　　這是很不科學(xué)的震腳方法。震腳的反坐力毫無(wú)緩沖地通過(guò)足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦，久練必受傷害。

　　震腳實(shí)戰技擊的內容，首先表現在兩種實(shí)用技擊含義：一種就是陳鑫所說(shuō)的“跺地如金石聲，以跺敵人之足”，如“金剛搗碓”。

　　而另一種震腳是步伐進(jìn)退之間的虛實(shí)快速轉換，“以引進(jìn)搏擊之術(shù)，行于手足中”(陳鑫)，如“掩手肱拳”、“指襠錘”。

　　陳式太極拳發(fā)勁的方法

　　陳式太極拳不同于其它拳種，它發(fā)勁前的松柔有一定的特殊性。

　　要求全身各個(gè)關(guān)節都要松開(kāi)，肌肉全部放松，更要注意的是意念不能丟。

　　意念，在太極拳中是非常重要的，是一種潛在的力量元素。

　　在發(fā)勁前要做到身體像不在了似的，意念一動(dòng)，全身皆動(dòng)，在腰的帶動(dòng)下，按照發(fā)勁規律，節節貫穿地使勁迅速達到發(fā)力點(diǎn)，并使這部分肌肉在全身之勁達到發(fā)力點(diǎn)的一瞬間緊張，這就會(huì )產(chǎn)生攤抖力。

　　此力極高彈性，有力而不僵硬。也就是我們說(shuō)的發(fā)勁干脆、落點(diǎn)穩。

　　練陳式太極拳的螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時(shí)身體迅速向一邊轉動(dòng)，正好形似兩個(gè)旋轉軸：腰胯一個(gè)，肩部一個(gè)，也就是自下而上，形成一個(gè)立體的旋轉軸，以腰胯轉動(dòng)帶動(dòng)肩部并使力達梢節。

　　同時(shí)要注意在發(fā)力時(shí)保持平衡，因此，就需要我們在發(fā)力時(shí)做到對稱(chēng)發(fā)力。

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