太極纏絲技巧分享

　　太極拳纏絲勁訓練是一個(gè)細膩的過(guò)程，下面小編來(lái)給大家分享太極纏絲小技巧，希望對大家有幫助!

　　一、論纏絲功

　　“太極拳，纏法也”。陳式太極拳所稱(chēng)的纏絲勁也就是螺旋、弧線(xiàn)運動(dòng)軌跡，無(wú)論是在練拳和推手當中，它都是建立在“掤”勁(太極拳的掤、捋、擠、按四正勁法之一)基礎之上的運動(dòng)。練習時(shí)要求周身纏絲勁無(wú)處不在，無(wú)論是手上、腳上;腰上、腿上;肘上、膝上;也無(wú)論是大纏、小纏;左纏、右纏;順纏、逆纏，在練拳時(shí)無(wú)時(shí)不在。纏絲勁的實(shí)質(zhì)就是一種弧形的引化方法，使對方的來(lái)勁改變方向，所謂：“引進(jìn)落空合即出”。練習時(shí)一定要加上“稝勁”意念，所謂：“用意不用力”，就形成了太極拳的以“掤”勁為主的沾粘勁，這就是太極拳的精髓。由此可以看出，我們在練習太極拳時(shí)，既要處理好外形方面的辯證關(guān)系，又要用意念引導，以意導氣，以氣運身。如此內外結合，實(shí)在是不容易，因此，解決問(wèn)題就要從最簡(jiǎn)單的單式基本功開(kāi)始，世界上存在的最基本的東西也就是最根本所在。

　　纏絲勁的實(shí)質(zhì)，就是一種掤勁的弧形運用，無(wú)論是在健身和技擊運用方面，都有著(zhù)獨特的功效。在健身方面：這種螺旋、纏繞的運動(dòng)方式，不僅對于人的筋骨、關(guān)節、皮肉以及內臟和各個(gè)系統功能，都起到了良好的按摩作用，加之意念、神經(jīng)的調節作用，更促使經(jīng)絡(luò )暢通，使氣血循環(huán)旺盛。在技擊方面：按照太極拳的原則“舍己從人”，我運用纏絲勁、稝勁、粘黏勁引入彼勁，使對方的來(lái)力改變方向而不脫離，并使其失去重心，站立不穩。由于運用太極拳特有的“掤勁”引化，沾粘連隨，不丟不頂，可使對方處處陷入被動(dòng)挨打的局面，這時(shí)我處處占據主動(dòng)地位，隨時(shí)可以出擊，這叫做：“引進(jìn)落空合即出”。

　　練習太極拳，不僅要做到形狀走螺旋、纏絲勁，而更主要的是用意不用力，每一動(dòng)用意念做先導，這是太極拳區別于其他運動(dòng)的關(guān)鍵一點(diǎn)。我們要在長(cháng)期鍛煉肢體運動(dòng)放松的質(zhì)量上下功夫，非由此入手不可。在意氣的引導下，形成極松柔，極靈活，剛柔相濟而且是掤勁不丟的、沾粘連隨的纏絲運動(dòng)規律。拳諺云：“極柔即剛極虛靈，運若抽絲處處明”，一旦有意念發(fā)出剛猛的信號時(shí)，內勁就會(huì )突然爆發(fā)，迅雷不及掩耳，異常剛猛，這就是太極拳的剛柔相濟。這種勁，不是你想發(fā)就能發(fā)出來(lái)的，它是在長(cháng)期練拳、在達到了極柔、極松的質(zhì)量程度以后，才會(huì )自己出現�！叭Α痹叫�，內勁越大，其剛猛程度越高。太極拳所說(shuō)的“圈”，是指練功夫由大圈到中圈，由中圈到小圈，由小圈到無(wú)圈。這種“圈”，并不是指手腳劃的圈，而是指內勁的大小、厚薄程度。內勁小，體內氣場(chǎng)薄，外形的動(dòng)作幅度就會(huì )大、就明顯。內勁大，體內氣場(chǎng)厚，外形動(dòng)作就小、就不會(huì )有明顯的動(dòng)作表現。這實(shí)際上就是纏絲勁的大小，是由外形的弧線(xiàn)運動(dòng)和意念、內氣的催動(dòng)，結合掤勁不丟的沾粘勁組成，這種沾粘連隨、不丟不頂、無(wú)過(guò)不及、隨屈就伸、剛柔相濟的勁，是由基本纏絲功夫、太極拳套路功夫和太極推手功夫的長(cháng)期鍛煉而來(lái)，這就是太極拳的“掤勁”，這種以“掤”勁為主的勁，就是太極拳的精髓所在。太極拳練習的復雜性、完整性和統一性，不亞于進(jìn)行一項科學(xué)試驗，其精細程度可謂：“差之毫厘，謬之千里”!找不到癥結所在，就很難練懂太極拳�，F在就讓我們從最基本的單手纏絲開(kāi)始，以起到提綱攜領(lǐng)，綱舉目張的作用。

　　二、練習方法：

　　1、正面纏絲(單云手)

　　以左手為例：兩腳分開(kāi)成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開(kāi)襠貴圓，立身中正，氣勢松沉而飽滿(mǎn)，結合虛領(lǐng)頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來(lái)，身略微左轉再向右轉，以左手小指領(lǐng)勁，松手指、松手腕、松肘、松肩、松左腰胯，依次由手指(梢節)到肘(中節)、到腰腿(根節)順纏，此時(shí)氣已沉入丹田。繼續運行使手指方向朝向右側，再開(kāi)始以腰勁為主宰，左腳蹬地，催動(dòng)兩腿，腰襠合力，旋踝轉膝，右胯松沉，使勁傳至右腿、重心右移，身微右轉，保持兩胯放松。(不僅是在此時(shí)，就是在練拳時(shí)，無(wú)論動(dòng)作怎樣運轉，始終活胯圓襠，始終象是坐在凳子上打拳一樣。)此勢為合、為蓄，合勁蓄勢之意。

　　接下來(lái)，左手在腰胯松沉(塌腰)的同時(shí)，向右上穿掌外翻，要上下配合，保持身體平穩，上虛下實(shí)，這叫做“有上必有下”，陰陽(yáng)平衡的道理。手的動(dòng)作不可過(guò)大、過(guò)快、過(guò)猛，要動(dòng)起有根，動(dòng)手之前先動(dòng)腰。如果手的動(dòng)作過(guò)大，那么相應的，腰的動(dòng)作就體現不出來(lái)了。 緊接著(zhù)，右腳蹬地，腰襠合力，左胯松沉，出肘，重心向左移動(dòng)，左手逐漸展開(kāi)，形成一周。此勢為開(kāi)、開(kāi)展之意。手臂不可伸直，伸到九成，在于將展未展之間。 整個(gè)動(dòng)作要仔仔細細的、緩慢的運作，要認認真真地體會(huì )動(dòng)作是否順遂，有一星點(diǎn)不順的地方就要糾正。重點(diǎn)要做到勁起于腳根，要通過(guò)蹬地移動(dòng)重心。要節節貫串，起主宰作用的是腰和腿。俗話(huà)說(shuō)得好：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機”。拳論說(shuō)：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿，而腰，總須完整一氣”，“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續處�！� 反過(guò)來(lái)，右手正面纏絲亦如上所述，唯方向相反，出右手，成右弓步。

　　注意：太極拳動(dòng)作無(wú)非是一合一開(kāi)而已，右手順纏下沉為合勁，小指領(lǐng)勁里合，氣沉丹田。翻掌時(shí)中指領(lǐng)勁，為轉折、折疊，陰陽(yáng)轉換。逆纏出肘為開(kāi)，大母指領(lǐng)勁，注意力在肘尖、小臂和手腕，這樣做可避免架肩，達到高質(zhì)量的放松程度。太極拳的第一層功夫就是要達到放松質(zhì)量的提高，要讓全身松透，關(guān)節拉開(kāi)。只有高質(zhì)量的放松才能打通經(jīng)絡(luò )，化去身上的疆硬勁、拙勁，同時(shí)才能很好地培養內氣。

　　單云手如此往復進(jìn)行練習，要細心體認，子細琢磨，在“明”師的指導下，每一個(gè)動(dòng)作每次練30到40遍，堅持一年必有收獲。一旦你真正弄懂里面的奧妙之處，你就會(huì )感到豁然開(kāi)朗、妙趣橫生，到此地步一通百通，這時(shí)你再練拳感覺(jué)就不一樣了。這就是基礎，這就是基本功，這就是樁功。俗話(huà)說(shuō)：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空�！�

　　2、側面纏絲

　　以左手為例：兩腳分開(kāi)成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開(kāi)襠貴圓，立身中正，氣勢松沉而飽滿(mǎn)，結合虛領(lǐng)頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來(lái)，身微左轉，左手掌小指一側領(lǐng)勁，逆纏向后外開(kāi)，而后由逆纏變順纏，左腳蹬地，重心右移，身右轉，右胯放松下沉。左手外翻由順纏變逆纏，右腳蹬地，重心左移，放松左胯下沉，重復運作。

　　右手側面纏絲要求與左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同樣要求順逆纏絲的變化，內勁與外形協(xié)調一致，以?xún)葎糯咄庑蔚母杏X(jué)。同時(shí)，更深一步的要求還要與呼吸相配合。順纏時(shí)吸氣，內氣陰經(jīng)，回收入丹田。呼氣時(shí)逆纏，由里向外，內氣走陽(yáng)經(jīng)，勁起腳根，節節貫串，內外協(xié)調。本著(zhù)“內不動(dòng)，外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)”的原則。

　　3、穿掌纏絲

　　以左手為例：兩腳分開(kāi)成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，氣血、經(jīng)絡(luò )要有通暢感，沉肩墜肘，開(kāi)襠貴圓，立身中正，氣勢松沉而飽滿(mǎn)，結合虛領(lǐng)頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來(lái)，身略左轉，左手手指尖領(lǐng)勁回挽，身向右轉左腳蹬地，腰襠合力，旋踝轉膝，右胯松沉，重心右移，使勁傳至腰、肘、手。然后松腰，同時(shí)左手上穿外翻，右腳蹬地，重心左移，以腰為主宰，勁由右腳傳至退、腰、肘、手，節節貫串，向左上后方螺旋展開(kāi)運轉一周，接著(zhù)重復運作以上動(dòng)作。

　　右手穿掌纏絲要求與左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同樣，注意所有動(dòng)作、動(dòng)態(tài)的辯證關(guān)系，拳論說(shuō)：“筋骨要松，皮毛要攻;節節貫串，虛靈在中”。尤其是做此動(dòng)作時(shí)，注意旋轉中帶有棚勁(一種類(lèi)似膨脹的感覺(jué))，還要特別注意上下兩段勁，手向上穿，同時(shí)腰勁下沉;腰以上，四成向上，腰以下，六成向下。此動(dòng)作穿掌是向上的勁，所以此時(shí)必須要有一個(gè)向下的勁，這叫做“有上必有下”，“上下相隨”。整個(gè)功法要以腰胯的扭轉與靈活性為主要鍛煉目的，并做到下盤(pán)穩固、圓襠、坐穩盤(pán)架。

　　4、雙手正面纏絲

　　雙手正面纏絲，是由兩個(gè)單手正面纏絲組合起來(lái)的協(xié)同練習，左手、右手完全按照各自原來(lái)的軌跡進(jìn)行，絲毫不能改變，因此，要求單手正面纏絲非常熟練、牢固以后，在此基礎上才能進(jìn)行。

　　5、橫開(kāi)步纏絲

　　橫開(kāi)步纏絲練習，是在單云手的基礎上，以正面纏絲的動(dòng)作為基準，先是兩腳并立，當左手運至腹前時(shí)，左腳向左開(kāi)步，當左肘出肘后再并步。依此，一步一步橫開(kāi)步行，在運動(dòng)當中保持單手正面纏絲動(dòng)作運動(dòng)規律不變。不要一動(dòng)腿，原來(lái)掌握的姿勢都變了，還要保持拳架的原狀態(tài)。這叫做“動(dòng)中求靜”，希望大家細心體認。

　　6、前進(jìn)步纏絲

　　前進(jìn)步纏絲練習，采用雙手練習法，身體側面對著(zhù)前方(以左側在前為例)，兩手心向左前并劃弧，重心偏右腳。接著(zhù)兩手心向右外、向上、向后劃弧，同時(shí)出左腳向前一步。接著(zhù)，兩手向后、向下、向前劃弧，重心移至左腳，右腳跟進(jìn)，并于左腳旁。如此反復，一步，一步向前走。運行中要注意上虛下實(shí)的身法要求，并注意虛無(wú)全虛、實(shí)無(wú)全實(shí)。手向上掤勁不丟，虛實(shí)有度;出腿并步如貓行，兩股如古樹(shù)盤(pán)根、腰襠勁催動(dòng)身形，上下相隨，周身一家。

　　7、倒步纏絲

　　倒步纏絲練習，正面向前，身略右轉，兩手心向下從身體兩側抬起，然后右手合于右耳旁，左手合于胸前。接下來(lái)，身左轉，左腳左手向左后方45度劃弧，同時(shí)右手向前推出。接著(zhù)，身略左轉，左手合于左耳旁，右手和于胸前，右腳向左劃弧收回。接著(zhù)，右腳右手向右后方45度劃弧。再下來(lái)就是重復動(dòng)作了。倒步時(shí)注意精神貫注，以腰、腿、腳的內勁催動(dòng)身形，注意瞻前顧后，打上防下，左顧右盼，耳聽(tīng)八方。

　　8、獨立步纏絲

　　獨立步纏絲練習，鍛煉身體的平衡能力、丹田內勁及腿部力量，兩手叉腰，一條腿提起，以髖帶腿，順轉40圈、逆轉40圈，兩腿輪換做。

　　9、小纏絲

　　小纏絲練習，分左手纏絲、右手纏絲和雙手纏絲的正轉和倒轉。

　　左手正轉小纏絲：

　　身體自然站立，以腰勁帶動(dòng)左手腕曲肘上提，再以?xún)葰馇稗D手腕下沉旋轉一周，手背盡量貼近肋、跨，反復運轉。

　　右手正轉小纏絲：同左手。注意纏絲勁是內氣的前后旋轉，以身領(lǐng)手。

　　雙手正轉小纏絲：雙手同時(shí)進(jìn)行，要注意胸腰運化，上下折疊，保持圓襠松髖。

　　左手倒轉小纏絲、右手倒轉小纏絲、雙手倒轉小纏絲同正轉手，唯方向相反。

【太極纏絲技巧分享】相關(guān)文章：

太極拳纏絲勁技巧09-27

太極推手技巧分享06-23

如何練靜功纏絲太極拳24式07-28

陳式太極拳纏絲勁的運用和訓練09-07

纏絲勁的形體訓練06-16

太極推手發(fā)放技巧08-12

太極拳武術(shù)技巧10-15

太極拳健身技巧10-15

太極拳推手的技巧08-21

練好太極拳的技巧09-09