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太極纏絲技巧分享
太極拳纏絲勁訓練是一個(gè)細膩的過(guò)程,下面小編來(lái)給大家分享太極纏絲小技巧,希望對大家有幫助!
一、論纏絲功
“太極拳,纏法也”。陳式太極拳所稱(chēng)的纏絲勁也就是螺旋、弧線(xiàn)運動(dòng)軌跡,無(wú)論是在練拳和推手當中,它都是建立在“掤”勁(太極拳的掤、捋、擠、按四正勁法之一)基礎之上的運動(dòng)。練習時(shí)要求周身纏絲勁無(wú)處不在,無(wú)論是手上、腳上;腰上、腿上;肘上、膝上;也無(wú)論是大纏、小纏;左纏、右纏;順纏、逆纏,在練拳時(shí)無(wú)時(shí)不在。纏絲勁的實(shí)質(zhì)就是一種弧形的引化方法,使對方的來(lái)勁改變方向,所謂:“引進(jìn)落空合即出”。練習時(shí)一定要加上“稝勁”意念,所謂:“用意不用力”,就形成了太極拳的以“掤”勁為主的沾粘勁,這就是太極拳的精髓。由此可以看出,我們在練習太極拳時(shí),既要處理好外形方面的辯證關(guān)系,又要用意念引導,以意導氣,以氣運身。如此內外結合,實(shí)在是不容易,因此,解決問(wèn)題就要從最簡(jiǎn)單的單式基本功開(kāi)始,世界上存在的最基本的東西也就是最根本所在。
纏絲勁的實(shí)質(zhì),就是一種掤勁的弧形運用,無(wú)論是在健身和技擊運用方面,都有著(zhù)獨特的功效。在健身方面:這種螺旋、纏繞的運動(dòng)方式,不僅對于人的筋骨、關(guān)節、皮肉以及內臟和各個(gè)系統功能,都起到了良好的按摩作用,加之意念、神經(jīng)的調節作用,更促使經(jīng)絡(luò )暢通,使氣血循環(huán)旺盛。在技擊方面:按照太極拳的原則“舍己從人”,我運用纏絲勁、稝勁、粘黏勁引入彼勁,使對方的來(lái)力改變方向而不脫離,并使其失去重心,站立不穩。由于運用太極拳特有的“掤勁”引化,沾粘連隨,不丟不頂,可使對方處處陷入被動(dòng)挨打的局面,這時(shí)我處處占據主動(dòng)地位,隨時(shí)可以出擊,這叫做:“引進(jìn)落空合即出”。
練習太極拳,不僅要做到形狀走螺旋、纏絲勁,而更主要的是用意不用力,每一動(dòng)用意念做先導,這是太極拳區別于其他運動(dòng)的關(guān)鍵一點(diǎn)。我們要在長(cháng)期鍛煉肢體運動(dòng)放松的質(zhì)量上下功夫,非由此入手不可。在意氣的引導下,形成極松柔,極靈活,剛柔相濟而且是掤勁不丟的、沾粘連隨的纏絲運動(dòng)規律。拳諺云:“極柔即剛極虛靈,運若抽絲處處明”,一旦有意念發(fā)出剛猛的信號時(shí),內勁就會(huì )突然爆發(fā),迅雷不及掩耳,異常剛猛,這就是太極拳的剛柔相濟。這種勁,不是你想發(fā)就能發(fā)出來(lái)的,它是在長(cháng)期練拳、在達到了極柔、極松的質(zhì)量程度以后,才會(huì )自己出現!叭Α痹叫,內勁越大,其剛猛程度越高。太極拳所說(shuō)的“圈”,是指練功夫由大圈到中圈,由中圈到小圈,由小圈到無(wú)圈。這種“圈”,并不是指手腳劃的圈,而是指內勁的大小、厚薄程度。內勁小,體內氣場(chǎng)薄,外形的動(dòng)作幅度就會(huì )大、就明顯。內勁大,體內氣場(chǎng)厚,外形動(dòng)作就小、就不會(huì )有明顯的動(dòng)作表現。這實(shí)際上就是纏絲勁的大小,是由外形的弧線(xiàn)運動(dòng)和意念、內氣的催動(dòng),結合掤勁不丟的沾粘勁組成,這種沾粘連隨、不丟不頂、無(wú)過(guò)不及、隨屈就伸、剛柔相濟的勁,是由基本纏絲功夫、太極拳套路功夫和太極推手功夫的長(cháng)期鍛煉而來(lái),這就是太極拳的“掤勁”,這種以“掤”勁為主的勁,就是太極拳的精髓所在。太極拳練習的復雜性、完整性和統一性,不亞于進(jìn)行一項科學(xué)試驗,其精細程度可謂:“差之毫厘,謬之千里”!找不到癥結所在,就很難練懂太極拳,F在就讓我們從最基本的單手纏絲開(kāi)始,以起到提綱攜領(lǐng),綱舉目張的作用。
二、練習方法:
1、正面纏絲(單云手)
以左手為例:兩腳分開(kāi)成左弓步,左手至左肩平,右手叉腰。手指、掌舒張,手心斜向外,虎口圓虛,手臂外展,沉肩墜肘,開(kāi)襠貴圓,立身中正,氣勢松沉而飽滿(mǎn),結合虛領(lǐng)頂勁,精神提起,氣沉丹田。接下來(lái),身略微左轉再向右轉,以左手小指領(lǐng)勁,松手指、松手腕、松肘、松肩、松左腰胯,依次由手指(梢節)到肘(中節)、到腰腿(根節)順纏,此時(shí)氣已沉入丹田。繼續運行使手指方向朝向右側,再開(kāi)始以腰勁為主宰,左腳蹬地,催動(dòng)兩腿,腰襠合力,旋踝轉膝,右胯松沉,使勁傳至右腿、重心右移,身微右轉,保持兩胯放松。(不僅是在此時(shí),就是在練拳時(shí),無(wú)論動(dòng)作怎樣運轉,始終活胯圓襠,始終象是坐在凳子上打拳一樣。)此勢為合、為蓄,合勁蓄勢之意。
接下來(lái),左手在腰胯松沉(塌腰)的同時(shí),向右上穿掌外翻,要上下配合,保持身體平穩,上虛下實(shí),這叫做“有上必有下”,陰陽(yáng)平衡的道理。手的動(dòng)作不可過(guò)大、過(guò)快、過(guò)猛,要動(dòng)起有根,動(dòng)手之前先動(dòng)腰。如果手的動(dòng)作過(guò)大,那么相應的,腰的動(dòng)作就體現不出來(lái)了。 緊接著(zhù),右腳蹬地,腰襠合力,左胯松沉,出肘,重心向左移動(dòng),左手逐漸展開(kāi),形成一周。此勢為開(kāi)、開(kāi)展之意。手臂不可伸直,伸到九成,在于將展未展之間。 整個(gè)動(dòng)作要仔仔細細的、緩慢的運作,要認認真真地體會(huì )動(dòng)作是否順遂,有一星點(diǎn)不順的地方就要糾正。重點(diǎn)要做到勁起于腳根,要通過(guò)蹬地移動(dòng)重心。要節節貫串,起主宰作用的是腰和腿。俗話(huà)說(shuō)得好:“腰襠膝,發(fā)動(dòng)機”。拳論說(shuō):“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。由腳而腿,而腰,總須完整一氣”,“毋使有缺陷處,毋使有凹凸處,毋使有斷續處! 反過(guò)來(lái),右手正面纏絲亦如上所述,唯方向相反,出右手,成右弓步。
注意:太極拳動(dòng)作無(wú)非是一合一開(kāi)而已,右手順纏下沉為合勁,小指領(lǐng)勁里合,氣沉丹田。翻掌時(shí)中指領(lǐng)勁,為轉折、折疊,陰陽(yáng)轉換。逆纏出肘為開(kāi),大母指領(lǐng)勁,注意力在肘尖、小臂和手腕,這樣做可避免架肩,達到高質(zhì)量的放松程度。太極拳的第一層功夫就是要達到放松質(zhì)量的提高,要讓全身松透,關(guān)節拉開(kāi)。只有高質(zhì)量的放松才能打通經(jīng)絡(luò ),化去身上的疆硬勁、拙勁,同時(shí)才能很好地培養內氣。
單云手如此往復進(jìn)行練習,要細心體認,子細琢磨,在“明”師的指導下,每一個(gè)動(dòng)作每次練30到40遍,堅持一年必有收獲。一旦你真正弄懂里面的奧妙之處,你就會(huì )感到豁然開(kāi)朗、妙趣橫生,到此地步一通百通,這時(shí)你再練拳感覺(jué)就不一樣了。這就是基礎,這就是基本功,這就是樁功。俗話(huà)說(shuō):“練拳不練功,到老一場(chǎng)空!
2、側面纏絲
以左手為例:兩腳分開(kāi)成左弓步,左手至左肩平,右手叉腰。手指、掌舒張,手心斜向外,虎口圓虛,手臂外展,沉肩墜肘,開(kāi)襠貴圓,立身中正,氣勢松沉而飽滿(mǎn),結合虛領(lǐng)頂勁,精神提起,氣沉丹田。接下來(lái),身微左轉,左手掌小指一側領(lǐng)勁,逆纏向后外開(kāi),而后由逆纏變順纏,左腳蹬地,重心右移,身右轉,右胯放松下沉。左手外翻由順纏變逆纏,右腳蹬地,重心左移,放松左胯下沉,重復運作。
右手側面纏絲要求與左手相同,唯方向相反,出右手,成右弓步。同樣要求順逆纏絲的變化,內勁與外形協(xié)調一致,以?xún)葎糯咄庑蔚母杏X(jué)。同時(shí),更深一步的要求還要與呼吸相配合。順纏時(shí)吸氣,內氣陰經(jīng),回收入丹田。呼氣時(shí)逆纏,由里向外,內氣走陽(yáng)經(jīng),勁起腳根,節節貫串,內外協(xié)調。本著(zhù)“內不動(dòng),外不發(fā),腰不動(dòng),手不發(fā)”的原則。
3、穿掌纏絲
以左手為例:兩腳分開(kāi)成左弓步,左手至左肩平,右手叉腰。手指、掌舒張,手心斜向外,虎口圓虛,手臂外展,氣血、經(jīng)絡(luò )要有通暢感,沉肩墜肘,開(kāi)襠貴圓,立身中正,氣勢松沉而飽滿(mǎn),結合虛領(lǐng)頂勁,精神提起,氣沉丹田。接下來(lái),身略左轉,左手手指尖領(lǐng)勁回挽,身向右轉左腳蹬地,腰襠合力,旋踝轉膝,右胯松沉,重心右移,使勁傳至腰、肘、手。然后松腰,同時(shí)左手上穿外翻,右腳蹬地,重心左移,以腰為主宰,勁由右腳傳至退、腰、肘、手,節節貫串,向左上后方螺旋展開(kāi)運轉一周,接著(zhù)重復運作以上動(dòng)作。
右手穿掌纏絲要求與左手相同,唯方向相反,出右手,成右弓步。同樣,注意所有動(dòng)作、動(dòng)態(tài)的辯證關(guān)系,拳論說(shuō):“筋骨要松,皮毛要攻;節節貫串,虛靈在中”。尤其是做此動(dòng)作時(shí),注意旋轉中帶有棚勁(一種類(lèi)似膨脹的感覺(jué)),還要特別注意上下兩段勁,手向上穿,同時(shí)腰勁下沉;腰以上,四成向上,腰以下,六成向下。此動(dòng)作穿掌是向上的勁,所以此時(shí)必須要有一個(gè)向下的勁,這叫做“有上必有下”,“上下相隨”。整個(gè)功法要以腰胯的扭轉與靈活性為主要鍛煉目的,并做到下盤(pán)穩固、圓襠、坐穩盤(pán)架。
4、雙手正面纏絲
雙手正面纏絲,是由兩個(gè)單手正面纏絲組合起來(lái)的協(xié)同練習,左手、右手完全按照各自原來(lái)的軌跡進(jìn)行,絲毫不能改變,因此,要求單手正面纏絲非常熟練、牢固以后,在此基礎上才能進(jìn)行。
5、橫開(kāi)步纏絲
橫開(kāi)步纏絲練習,是在單云手的基礎上,以正面纏絲的動(dòng)作為基準,先是兩腳并立,當左手運至腹前時(shí),左腳向左開(kāi)步,當左肘出肘后再并步。依此,一步一步橫開(kāi)步行,在運動(dòng)當中保持單手正面纏絲動(dòng)作運動(dòng)規律不變。不要一動(dòng)腿,原來(lái)掌握的姿勢都變了,還要保持拳架的原狀態(tài)。這叫做“動(dòng)中求靜”,希望大家細心體認。
6、前進(jìn)步纏絲
前進(jìn)步纏絲練習,采用雙手練習法,身體側面對著(zhù)前方(以左側在前為例),兩手心向左前并劃弧,重心偏右腳。接著(zhù)兩手心向右外、向上、向后劃弧,同時(shí)出左腳向前一步。接著(zhù),兩手向后、向下、向前劃弧,重心移至左腳,右腳跟進(jìn),并于左腳旁。如此反復,一步,一步向前走。運行中要注意上虛下實(shí)的身法要求,并注意虛無(wú)全虛、實(shí)無(wú)全實(shí)。手向上掤勁不丟,虛實(shí)有度;出腿并步如貓行,兩股如古樹(shù)盤(pán)根、腰襠勁催動(dòng)身形,上下相隨,周身一家。
7、倒步纏絲
倒步纏絲練習,正面向前,身略右轉,兩手心向下從身體兩側抬起,然后右手合于右耳旁,左手合于胸前。接下來(lái),身左轉,左腳左手向左后方45度劃弧,同時(shí)右手向前推出。接著(zhù),身略左轉,左手合于左耳旁,右手和于胸前,右腳向左劃弧收回。接著(zhù),右腳右手向右后方45度劃弧。再下來(lái)就是重復動(dòng)作了。倒步時(shí)注意精神貫注,以腰、腿、腳的內勁催動(dòng)身形,注意瞻前顧后,打上防下,左顧右盼,耳聽(tīng)八方。
8、獨立步纏絲
獨立步纏絲練習,鍛煉身體的平衡能力、丹田內勁及腿部力量,兩手叉腰,一條腿提起,以髖帶腿,順轉40圈、逆轉40圈,兩腿輪換做。
9、小纏絲
小纏絲練習,分左手纏絲、右手纏絲和雙手纏絲的正轉和倒轉。
左手正轉小纏絲:
身體自然站立,以腰勁帶動(dòng)左手腕曲肘上提,再以?xún)葰馇稗D手腕下沉旋轉一周,手背盡量貼近肋、跨,反復運轉。
右手正轉小纏絲:同左手。注意纏絲勁是內氣的前后旋轉,以身領(lǐng)手。
雙手正轉小纏絲:雙手同時(shí)進(jìn)行,要注意胸腰運化,上下折疊,保持圓襠松髖。
左手倒轉小纏絲、右手倒轉小纏絲、雙手倒轉小纏絲同正轉手,唯方向相反。
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