太極纏絲小技巧

　　太極拳運動(dòng)的特點(diǎn)，是靜中之動(dòng)，雖動(dòng)猶靜。下面小編來(lái)給大家介紹太極纏絲小技巧，希望對大家有幫助!

　　(一)“纏絲勁”的真意

　　太極拳愛(ài)好者對“纏絲勁”并不陌生，尤其是陳式太極拳、洪式太極拳練習者可謂是一動(dòng)俱為纏絲�？墒�，細細研究起來(lái)，我們又難以講清楚，什么是“纏絲勁”，它的典型形式是什么?訓練的要點(diǎn)步驟又怎樣?具體實(shí)作時(shí)又是怎么隨機應用呢?諸如此類(lèi)問(wèn)題，困擾了不少太極拳愛(ài)好者。在自然界中，水流的旋渦是螺旋推進(jìn)的，藤類(lèi)的植物攀緣樹(shù)干或者籬笆都是把藤條纏繞成螺旋上升狀，這些螺旋線(xiàn)狀，大家早已司空見(jiàn)慣。太極拳運動(dòng)中，人肢體的立體運轉也是相同的道理。 由定向旋轉產(chǎn)生的勁力都是呈各式螺旋纏絲狀的，我們廣義上都可謂之“纏絲勁”。

　　可以說(shuō)，“纏絲勁”法是整體輕靈運轉的根本勁法，是高層次太極拳內勁的主體。只是因對其內涵的把握有高低之分，故表現形式有明暗之別。

　　(二)各家武術(shù)中的“纏絲勁”

　　太極拳形意結合定向旋轉動(dòng)作產(chǎn)生“纏絲勁”，而旋轉是武術(shù)動(dòng)作中普遍存的運動(dòng)方式。比如，長(cháng)拳中的沖拳動(dòng)作路線(xiàn)雖然是直線(xiàn)，但是拳的力量卻也是成螺旋式向前發(fā)出的，從力的運行軌跡上來(lái)說(shuō)，這樣的力也是一種“纏絲勁”。形意拳動(dòng)作翻轉硬上，

　　產(chǎn)生的勁力也都帶著(zhù)“纏絲勁”。在八卦掌的拳訣中就明確要求“拳宜滾出滾入”，這種滾出滾入本身就是旋轉，旋轉產(chǎn)生的勁力也可以稱(chēng)其為“纏絲勁”。由此可以得出結論：“纏絲勁”不是太極拳獨有，“纏絲勁”是普遍存在于武術(shù)動(dòng)作之中的，其他流派動(dòng)作中的“纏絲勁”與太極拳的“纏絲勁”在形式上并沒(méi)有什么區別。只不過(guò)而把勁力方式放在次要地位，而太極拳卻是把“纏絲勁”作為核心勁法形式，貫穿始終，講究?jì)韧鈩?dòng)靜互為其根，更細更嚴，成為十三勢的靈魂。所以不丟不頂，呈太極之相。

　　(三)“纏絲勁”訓練的基本形式

　　太極拳本身的運動(dòng)方式?jīng)Q定了“纏絲勁”訓練的首要性。太極拳要求動(dòng)作須沿弧線(xiàn)運動(dòng)。要想達到這一運動(dòng)目的，必須通過(guò)身體的內外協(xié)調旋轉才能實(shí)現，也正是因為有了身體的旋轉才產(chǎn)生螺旋式運動(dòng)，才產(chǎn)生了整體的“纏絲勁”。

　　正常情況下，身體的立體旋轉訓練是練出“纏絲勁”的基本形式。我們有三層訓練模式，每層又有定步活步兩種訓練形式，這里介紹的是定步訓練模式，活步就是把定步左右旋轉變作進(jìn)退步。

　　第一層：初級纏絲：

　　口令：抱球提塌

　　動(dòng)勢：身體中正，兩腳同肩寬，雙手左右抱圓，站成渾圓樁，保持相對靜止狀態(tài)。隨腰胯左右旋轉，相抱的雙手也左右擺動(dòng)，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動(dòng)，腰胯盡量旋轉，膝部動(dòng)作要小。保持中正旋轉狀態(tài)。眼神始終注視前側。練到功成時(shí)，可以左右整體旋轉發(fā)力試勁。

　　要領(lǐng)：眼神始終平靜地看正前方，胯要松塌，不許浮起，肩肘松墜，不要隨意變形。速度均勻。達到俗語(yǔ)說(shuō)的“上領(lǐng)下塌中間轉”狀態(tài)。

　　第二層：中級纏絲：

　　口令：開(kāi)合提塌

　　動(dòng)勢：相當于陳式太極拳中的“肘底捶”。身法同初級纏絲，定步左右旋轉，就是左右手做前后開(kāi)合運動(dòng)，手部動(dòng)作形式又像倒卷肱。練到功成時(shí)，可以左右整體旋轉發(fā)力試勁。

　　要領(lǐng)：練習過(guò)程中，眼神始終平靜注視正前方。保持墜肘狀態(tài)，不要隨便撐肘，指掌領(lǐng)勁，螺旋松柔開(kāi)合運動(dòng)。

　　第三層：高級纏絲：

　　口令：定步云手

　　動(dòng)勢：以右向為例，身體中正，兩腳同肩寬，站成側馬步，左右手隨腰胯左右交替畫(huà)圓，動(dòng)勢有雙正雙反和一順一反三種，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動(dòng)，腰胯盡量旋轉，膝部動(dòng)作要小。保持中正旋轉狀態(tài)。眼神始終注視右前側。練到功成時(shí)，可以?xún)扇藬D按試勁，不丟不頂為準。

　　要領(lǐng)：注意松圓慢勻，眼神不要散亂，膝部合而不僵，胯部塌而不死。無(wú)人若有人，心意細密。

　　(四)“纏絲勁”實(shí)用舉例

　　當我們不斷提高“纏絲勁”訓練水平的同時(shí)，模擬實(shí)作是提高太極拳功夫的基礎。這里例舉兩例供大家參考。

　　例一：對方雙手按我右手臂，我隨勢不停，在保持中正不丟的前提下，順來(lái)脈先順纏掤化，后逆纏開(kāi)手，背勢化解。若與來(lái)勢硬頂，非神力難以脫開(kāi)。不會(huì )出現輕松玄妙的開(kāi)手局面。

　　例二：對方左手擠右手按，進(jìn)逼我中盤(pán)，我隨勢左轉，左手輕搭對方左手腕，右手小臂部應機搭在對方左肘部，先捋后捩，雙手在引盡落空的基礎上，瞬間合力發(fā)放，對方跌出。這兩個(gè)應用手法，是以中正為前提，順逆纏絲為法器，輕靈順應為緣起，引進(jìn)落空為契機，隨空隨發(fā)，干凈利落。如只有松轉，無(wú)由內到外的飽滿(mǎn)而精細的整體纏絲做前提，要輕靈發(fā)放，是不現實(shí)的。所謂“差之毫厘，謬之千里”，差一樣都不是太極拳的放人方法。

　　靈活運用“纏絲勁”，是訓練求真的目的，也是太極拳由技上升為藝的必由之路。太極拳內勁是一種高深的實(shí)踐功夫，決非紙上空談能夠得來(lái)的，陸游說(shuō)得好：紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行。只有不斷實(shí)踐，不斷更正，才會(huì )天天更上層樓

　　陳式太極拳腿部纏絲勁

　　陳式太極拳的主要特點(diǎn)是以纏絲勁統領(lǐng)全身的螺旋運動(dòng)，所以纏絲勁不僅僅表現在上肢，而應當同時(shí)表現在下肢部分。下肢部分的纏絲也分為順纏和逆纏。腳尖向外撇叫順纏，腳尖向里扣則被稱(chēng)為逆纏。 按照陳式太極拳陳全忠大師的說(shuō)法，練拳時(shí)要“腿如麻繩腰如鉆”，腰腿的配合是在同時(shí)完成的。即隨著(zhù)丹田潛轉，帶動(dòng)腰軸的旋轉，進(jìn)而傳遞到四稍，傳動(dòng)過(guò)程也是螺旋纏絲的。對腿部來(lái)說(shuō)，胯、膝、踝三個(gè)關(guān)節以及腳部腳跟到腳趾的所有關(guān)節將逐一發(fā)生旋轉，形成丹田到四稍節節貫穿的螺旋纏絲勁。有人把這種內在的節節貫穿的纏絲勁從外部描述為“旋腰轉胯、旋膝轉踝”。

　　完整的纏絲勁訓練，將會(huì )給內氣行走提供一個(gè)通暢的渠道，對健身和技擊大有裨益。從健身角度來(lái)講，纏絲勁促進(jìn)了血氣流通，滋潤五藏六腑，培植根本。從技擊方面講，螺旋纏絲勁以離心力消解了對方來(lái)力，達到“四兩撥千斤”的功效，發(fā)力時(shí)螺旋纏絲路線(xiàn)如同槍膛中的來(lái)福線(xiàn)，有加速、穩定的作用。當然，腿部作為全身的基礎，除了具有象上肢類(lèi)似的攻防作用外，還有承載周身的重要責任。所以，腿部纏絲勁的練習更為重要，也更為困難。

　　練習者常見(jiàn)的錯誤有兩種：

　　一是腿部亂晃蕩，特別是膝蓋經(jīng)常沒(méi)有章法的亂扭亂轉。究其原因是因為練習者沒(méi)有領(lǐng)會(huì )陳式太極拳纏絲勁的實(shí)質(zhì)內容，照貓畫(huà)虎，囫圇吞棗，只是在表面上機械地效仿某些大師的做法。解決的方法是，在腰部旋轉時(shí)，盡量先保持腿部在外形上不動(dòng)，也就是拳論里面說(shuō)的“且無(wú)妄動(dòng)”，從而在放松的狀態(tài)下，慢慢來(lái)體會(huì )肌肉纏繞骨頭的感覺(jué)。纏絲勁是一種絲絲縷縷的感覺(jué)，它是真實(shí)的存在，但卻不能單獨拿出來(lái)。只要方法正確，就會(huì )在開(kāi)始的時(shí)候在身體的某一小部分有纏絲的感覺(jué)。隨著(zhù)功夫加深，纏絲范圍將會(huì )逐漸增大，最后達到從根到稍，一氣呵成。

　　第二種常見(jiàn)的錯誤是，顧上身的螺旋纏繞，而忽略了下肢的纏絲勁的訓練，表現在下肢僵硬，內氣不貫通。究其根源是只顧上肢旋轉，下面蹲死樁。長(cháng)時(shí)間如此練習則容易產(chǎn)生膝部勞損甚至膝蓋積水。個(gè)別太極拳大師甚至也犯了這樣的錯誤，晚年腿部疼痛不能下地。糾正的方法是，用意念指揮丹田旋轉，使丹田內氣從內向外逐漸擴展到四肢，即向上帶動(dòng)上肢的螺旋纏繞的同時(shí)，向下同步地帶動(dòng)下肢的螺旋纏繞。當下肢到達胯部的時(shí)候，上肢達到肩部，即“肩與胯合”;當下肢到達膝部時(shí)，上肢到達肘部，即“膝與肘合”;當下肢達到腳部時(shí)，上肢內氣到達手部，即“手與腳合”，這就是外三合。換句話(huà)說(shuō)，我給大家所說(shuō)的訓練方法，會(huì )讓你自然而然地貫徹“心與意合、意與氣合、氣與力合”的內三合的道理，讓你領(lǐng)會(huì )出“外三合”實(shí)際上是“內三合”驅使下完成，進(jìn)而實(shí)現“六合”的統一。

　　兩種錯誤是兩種原因所致，其中第二種現象是學(xué)拳過(guò)程中正常過(guò)程，第一種現象則更為糟糕，那是對陳式太極拳纏絲勁的理解產(chǎn)生了方向性的偏差。許多社會(huì )上的習練者都是如此，甚至包括很多武術(shù)專(zhuān)業(yè)隊的隊員。陳式太極拳纏絲勁訓練是一個(gè)細膩的過(guò)程，有條件的朋友多請名師調整和指點(diǎn)。

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