纏絲勁的形體訓練

　　正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內練一口氣;腰似蛇形腿似鉆，周身運動(dòng)走螺旋”同時(shí)也說(shuō)明大極拳以形導氣階段必須借助肢體外形走弧畫(huà)圈的螺旋纏繞，來(lái)帶動(dòng)身體內部氣機的運行與聚合。長(cháng)此訓練，才能漸悟纏絲勁的意象和內涵。

　　陳氏太極拳對形體纏絲的總要求是：從腰部纏至四梢，冉從四梢纏繞回腰間，循環(huán)往復。其緊要處在于腰、肩、胯必須旋轉一致，互為傳遞并相合相隨。

　　陳氏太極拳的身體纏絲運動(dòng)規律，可分三種表現形式。

　　1.軀干部位：

　　以身軀正中為軸線(xiàn)(上通百會(huì )穴，下至會(huì )陰穴一線(xiàn)貫串，即身軀中氣之通道)，腰為主要動(dòng)力，以套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁為主要訓練方法，同時(shí)旋脊轉腰、胸腰折疊蛹動(dòng)和胸腰運化，從而引導身體內部的氣機運聚。

　　2.上肢部位：

　　以胳膊正中為軸線(xiàn)，以中氣貫串、雙肩微微前卷里合、對拉拔長(cháng)、接骨斗榫、松開(kāi)似脫、互為催領(lǐng)、互相傳遞，同時(shí)旋腕轉膀，促使肱骨旋動(dòng)，尺撓二骨擰摽翻轉，雙手順纏或逆纏，雙肘松垂，隨之同步旋轉，從而引導雙手臂的節節貫串之勁。

　　3.下肢部位：

　　以腿正中為軸線(xiàn)，中氣貫串，雙胯同時(shí)松開(kāi)，爭衡前卷里合，襠勁撐圓，開(kāi)膝合髕，雙腿里纏，旋踝轉腿，股骨旋動(dòng)，雙足拇趾領(lǐng)勁纏動(dòng)，脛腓二骨擰摽翻轉，從而引導雙腿和雙腳的節節貫串。

　　陳氏太極拳在運動(dòng)中還講究：“皮毛要攻(豎)，皮肉要松，節節貫串，虛靈在中”。為此在訓練形體纏繞的過(guò)程中，要求關(guān)節、筋腱、網(wǎng)膜、肌膚在放松和對拉拔長(cháng)的狀態(tài)下做到靈活敏捷地畫(huà)弧轉圈運動(dòng)，促使胸腰旋轉運化和折疊蛹動(dòng)，同四肢的屈伸、往返、進(jìn)退、纏繞有機地結合起來(lái)：同時(shí)要特別注意：既要有以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸做弧形運動(dòng)的大圈，又要有以股肱為軸做正反旋轉的小圈，借以帶動(dòng)身體內氣的流通與團聚。

　　此外，還要注意纏絲勁練習中，一手或一足的纏絲法和—臂或一腿的纏絲法，有了體會(huì )后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及身體一側的同步纏法，從而逐步掌握身體各部和整體的纏法。

　　總之，在陳氏太極拳纏繞運動(dòng)過(guò)程中，必須細心體會(huì )揣摩“筋骨對拉拔長(cháng)、關(guān)節接骨斗榫”。在來(lái)脈轉關(guān)得體的前提下，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下自然地纏繞旋轉。在一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)之中，一動(dòng)即纏，一運即纏。

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