形體訓練介紹

　　形體訓練是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。下面來(lái)一起了解下形體訓練吧。

　　形體訓練的含義

　　形體訓練是優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過(guò)舞蹈基礎練習，結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓練，以達到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓練來(lái)源于西方的傳統文化，帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術(shù)表演性，形體訓練藝術(shù)性極強，深深吸引著(zhù)廣大的藝術(shù)愛(ài)好者，具有強大的感染力和生命力。而國內也有廣大的形體訓練愛(ài)好者。有個(gè)成語(yǔ)叫：“手舞足蹈”，人在高興和激動(dòng)時(shí)就會(huì )情不自禁地手舞足蹈。人類(lèi)學(xué)家在研究中發(fā)現：人類(lèi)在語(yǔ)言表達能力落后時(shí)，就已經(jīng)善于用表情和手勢來(lái)表達感情，所以人們最早的“語(yǔ)言”是用四肢和軀體做出來(lái)的動(dòng)態(tài)語(yǔ)言。如古人說(shuō)：“窈窕淑女，君子好逑”、“形體不蔽，精神不散，亦可以百數”，體現了從古代開(kāi)始我們就有了形體一詞。而當今社會(huì )與形體更是密不可分，我們隨處都可以看到業(yè)余培訓班。形體訓練是一個(gè)外來(lái)語(yǔ)，還未見(jiàn)到權威的定義。有狹義和廣義：狹義的定義為形體美訓練。廣義認為只要是有形體動(dòng)作的訓練就可以叫做形體訓練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作都可以稱(chēng)為形體訓練。

　　大家認為用形體美訓練定義形體訓練比較確切，也符合大多數形體訓練者的意愿。她們花費大量的時(shí)間、金錢(qián)和體力進(jìn)行訓練，不僅僅為了活動(dòng)一下身體，對自身體態(tài)美的塑造才是最終目的，具有強烈的目的性。

　　形體訓練的內容

　　基本站立姿勢，手位腳位練習，氣息動(dòng)作結合練習以及把上把下一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓練中的運用及頭面部的形態(tài)和表現，即人的聲、容、笑、貌�；�本站姿正確與否，直接影響人各種運動(dòng)行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓練的重要性，因此出現身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結合實(shí)際有針對地練習形體，就會(huì )練出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。氣息在形體訓練中有關(guān)鍵的作用，柔韌性練習、各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習、各種舞蹈中充分運用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動(dòng)作中游刃有余。另外，人的頭面部形態(tài)是表達人類(lèi)豐富情感的重要方式，人說(shuō)話(huà)聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現。通過(guò)形體訓練，有正確的姿勢與表現，充實(shí)頭面部姿勢和神態(tài)的美。把上進(jìn)行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的勾繃。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。把下訓練是在完全脫把、沒(méi)有把桿束縛的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。人的形象美需要外在和內在的統一美，健身俱樂(lè )部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動(dòng)作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，統一了人的精神美和形體美，提高了練習者的內涵修養和高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度。

　　形體訓練的作用

　　1.能改善神經(jīng)系統和大腦功能

　　形體訓練，是外環(huán)境對肌體的一種刺激，具有連續、協(xié)調、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統使之協(xié)調、配合肌體的工作。另外，形體訓練要求做動(dòng)作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時(shí)，腦和脊髓及周?chē)�神�?jīng)要建立迅速、準確的應答式反應，而腦又要隨時(shí)糾正錯誤動(dòng)作，儲存精細動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓練，可加強肌體神經(jīng)系統和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動(dòng)，使之更加健康和聰明。

　　2.能提高心血管系統的功能

　　心血管系統由心臟與各類(lèi)血管組成，以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統，也就是血液循環(huán)系統。形體訓練由運動(dòng)系統和肌肉運動(dòng)共同完成。運動(dòng)系統在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣和養料，還要排泄大量廢物，在消耗時(shí)要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內閉鎖管道系統——心血管(循環(huán))系統來(lái)完成。在強烈的肌肉運動(dòng)時(shí)，可達到安靜時(shí)的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會(huì )使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長(cháng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，讓心臟青春永駐。

　　3.矯正形體

　　每個(gè)人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨特的長(cháng)處彌補短處?為什么市面滿(mǎn)目琳瑯的訓練班和傳統的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線(xiàn)三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問(wèn)題?其實(shí)我們從一生下來(lái)就不可能完全符合現代模特的標準。例如：粗腰，我們通過(guò)減肥，即使有效果，但腰部線(xiàn)條比例依然沒(méi)有變，減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著(zhù)身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認為存在一定的弊病，并不能完完全全對形體整形矯正。如：健美操，可能會(huì )燃燒脂肪、減肥，但針對形體不滿(mǎn)意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強，甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長(cháng)線(xiàn)條美。瑜珈，雖然注重氣息、內在調節、和身體柔韌，但我認為訓練方式太過(guò)于緩慢，單一。如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺(jué)得錢(qián)沒(méi)白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會(huì )使姿態(tài)挺拔，相反加重脊柱的彎曲。如我在給學(xué)生上課時(shí)，由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會(huì )長(cháng)粗�？蓪W(xué)生問(wèn)到：“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實(shí)我也沒(méi)有辦法能讓腿瘦下來(lái)，只能說(shuō)盡量控制別讓它再長(cháng)粗，我學(xué)了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來(lái)，不過(guò)怎么吃都不長(cháng)腿了。對于女生來(lái)說(shuō)，過(guò)于發(fā)達的肌肉，破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對局部線(xiàn)條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。形體訓練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過(guò)形體訓練來(lái)改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實(shí)真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著(zhù)時(shí)間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。

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