形體訓練的內容

　　形體訓練是優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過(guò)舞蹈基礎練習，結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓練，以達到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓練來(lái)源于西方的傳統文化，帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術(shù)表演性，形體訓練藝術(shù)性極強，深深吸引著(zhù)廣大的藝術(shù)愛(ài)好者，具有強大的感染力和生命力。而國內也有廣大的形體訓練愛(ài)好者。

　　有個(gè)成語(yǔ)叫：“手舞足蹈”，人在高興和激動(dòng)時(shí)就會(huì )情不自禁地手舞足蹈。人類(lèi)學(xué)家在研究中發(fā)現：人類(lèi)在語(yǔ)言表達能力落后時(shí)，就已經(jīng)善于用表情和手勢來(lái)表達感情，所以人們最早的“語(yǔ)言”是用四肢和軀體做出來(lái)的動(dòng)態(tài)語(yǔ)言。如古人說(shuō)：“窈窕淑女，君子好逑”、“形體不蔽，精神不散，亦可以百數”，體現了從古代開(kāi)始我們就有了形體一詞。

　　而當今社會(huì )與形體更是密不可分，我們隨處都可以看到業(yè)余培訓班。形體訓練是一個(gè)外來(lái)語(yǔ)，還未見(jiàn)到權威的定義。有狹義和廣義：狹義的定義為形體美訓練。廣義認為只要是有形體動(dòng)作的訓練就可以叫做形體訓練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作都可以稱(chēng)為形體訓練。

　　大家認為用形體美訓練定義形體訓練比較確切，也符合大多數形體訓練者的意愿。她們花費大量的時(shí)間、金錢(qián)和體力進(jìn)行訓練，不僅僅為了活動(dòng)一下身體，對自身體態(tài)美的塑造才是最終目的，具有強烈的目的性

　　形體訓練的內容

　　基本站立姿勢，手位腳位練習，氣息動(dòng)作結合練習以及把上把下一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓練中的運用及頭面部的形態(tài)和表現，即人的聲、容、笑、貌。

　　基本站姿正確與否，直接影響人各種運動(dòng)行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓練的重要性，因此出現身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結合實(shí)際有針對地練習形體，就會(huì )練出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。氣息在形體訓練中有關(guān)鍵的作用，柔韌性練習、各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習、各種舞蹈中充分運用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動(dòng)作中游刃有余。

　　另外，人的頭面部形態(tài)是表達人類(lèi)豐富情感的重要方式，人說(shuō)話(huà)聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現。通過(guò)形體訓練，有正確的姿勢與表現，充實(shí)頭面部姿勢和神態(tài)的美。把上進(jìn)行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的勾繃。

　　在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。把下訓練是在完全脫把、沒(méi)有把桿束縛的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。人的形象美需要外在和內在的統一美，健身俱樂(lè )部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動(dòng)作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，統一了人的精神美和形體美，提高了練習者的內涵修養和高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度。

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