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「藝考」舞蹈形體訓練的內容和作用
形體訓練是優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過(guò)舞蹈基礎練習，結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓練，以達到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。下面小編為大家整理了形體訓練中的基本知識和好處，一起來(lái)看看吧!
一、形體訓練的內容
基本站立
姿勢，手位腳位練習，氣息動(dòng)作結合練習以及把上把下一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓練中的運用及頭面部的形態(tài)和表現，即人的聲、容、笑、貌。
基本站姿正確與否，直接影響人各種運動(dòng)行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓練的重要性，因此出現身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結合實(shí)際有針對地練習形體，就會(huì )練出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。氣息在形體訓練中有關(guān)鍵的作用，柔韌性練習、各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習、各種舞蹈中充分運用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動(dòng)作中游刃有余。
另外，人的頭面部形態(tài)是表達人類(lèi)豐富情感的重要方式，人說(shuō)話(huà)聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現。通過(guò)形體訓練，有正確的姿勢與表現，充實(shí)頭面部姿勢和神態(tài)的美。把上進(jìn)行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的勾繃。
在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。把下訓練是在完全脫把、沒(méi)有把桿束縛的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。人的形象美需要外在和內在的統一美，健身俱樂(lè )部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動(dòng)作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，統一了人的精神美和形體美，提高了練習者的內涵修養和高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度。
二、形體訓練的作用
能改善神經(jīng)系統和大腦功能
形體訓練，是外環(huán)境對肌體的一種刺激，具有連續、協(xié)調、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統使之協(xié)調、配合肌體的工作。另外，形體訓練要求做動(dòng)作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。
腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時(shí)，腦和脊髓及周?chē)窠?jīng)要建立迅速、準確的應答式反應，而腦又要隨時(shí)糾正錯誤動(dòng)作，儲存精細動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓練，可加強肌體神經(jīng)系統和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動(dòng)，使之更加健康和聰明。
能提高心血管系統的功能
心血管系統由心臟與各類(lèi)血管組成，以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統，也就是血液循環(huán)系統。形體訓練由運動(dòng)系統和肌肉運動(dòng)共同完成。運動(dòng)系統在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣和養料，還要排泄大量廢物，在消耗時(shí)要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內閉鎖管道系統——心血管(循環(huán))系統來(lái)完成。
在強烈的肌肉運動(dòng)時(shí)，可達到安靜時(shí)的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會(huì )使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長(cháng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，讓心臟青春永駐。
矯正形體
每個(gè)人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨特的長(cháng)處彌補短處?為什么市面滿(mǎn)目琳瑯的訓練班和傳統的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線(xiàn)三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問(wèn)題?
其實(shí)我們從一生下來(lái)就不可能完全符合現代模特的標準。例如：粗腰，我們通過(guò)減肥，即使有效果，但腰部線(xiàn)條比例依然沒(méi)有變，減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著(zhù)身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認為存在一定的弊病，并不能完完全全對形體整形矯正。如：健美操，可能會(huì )燃燒脂肪、減肥，但針對形體不滿(mǎn)意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強，甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長(cháng)線(xiàn)條美。
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