形體訓練的基本內容和作用有哪些

　　形體訓練的基本動(dòng)作有哪些?通過(guò)形體訓練有哪些好處呢?為了方便大家了解形體訓練的內容和好處，小編為大家整理了以上問(wèn)題的答案，供大家參考!

　　基本內容

　　姿勢，手位腳位練習，氣息動(dòng)作結合練習以及把上把下一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓練中的運用及頭面部的形態(tài)和表現，即人的聲、容、笑、貌�；�本站姿正確與否，直接影響人各種運動(dòng)行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓練的重要性，因此出現身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結合實(shí)際有針對地練習形體，就會(huì )練出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。

　　氣息在形體訓練中有關(guān)鍵的作用，柔韌性練習、各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習、各種舞蹈中充分運用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動(dòng)作中游刃有余。另外，人的頭面部形態(tài)是表達人類(lèi)豐富情感的重要方式，人說(shuō)話(huà)聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現。通過(guò)形體訓練，有正確的姿勢與表現，充實(shí)頭面部姿勢和神態(tài)的美。把上進(jìn)行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。

　　腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的勾繃。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。把下訓練是在完全脫把、沒(méi)有把桿束縛的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。人的形象美需要外在和內在的統一美，健身俱樂(lè )部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動(dòng)作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，統一了人的精神美和形體美，提高了練習者的內涵修養和高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度。

　　形體訓練的作用

　　1、能改善神經(jīng)系統和大腦功能

　　形體訓練，是外環(huán)境對肌體的一種刺激，具有連續、協(xié)調、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統使之協(xié)調、配合肌體的工作。另外，形體訓練要求做動(dòng)作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時(shí)，腦和脊髓及周?chē)�神�?jīng)要建立迅速、準確的應答式反應，而腦又要隨時(shí)糾正錯誤動(dòng)作，儲存精細動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓練，可加強肌體神經(jīng)系統和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動(dòng)，使之更加健康和聰明。

　　2、能提高心血管系統的功能

　　心血管系統由心臟與各類(lèi)血管組成，以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統，也就是血液循環(huán)系統。形體訓練由運動(dòng)系統和肌肉運動(dòng)共同完成。運動(dòng)系統在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣和養料，還要排泄大量廢物，在消耗時(shí)要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內閉鎖管道系統——心血管(循環(huán))系統來(lái)完成。在強烈的肌肉運動(dòng)時(shí)，可達到安靜時(shí)的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會(huì )使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長(cháng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，讓心臟青春永駐。

　　3、矯正形體

　　每個(gè)人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨特的長(cháng)處彌補短處?為什么市面滿(mǎn)目琳瑯的訓練班和傳統的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線(xiàn)三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問(wèn)題?其實(shí)我們從一生下來(lái)就不可能完全符合現代模特的標準。例如：粗腰，我們通過(guò)減肥，即使有效果，但腰部線(xiàn)條比例依然沒(méi)有變，減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著(zhù)身體其他熱量一起消耗。

　　4、形體訓練幫助孩子們糾正走姿、駝背等現象。

　　處于青春期的少女，由于羞怯心理和對美的意識尚未完全建立，再加上得不到正確的形體引導，往往不好意思挺起胸膛，這將會(huì )嚴重阻礙少女胸部的發(fā)育，對今后一生的形體都有影響，而且，由于形體問(wèn)題是相互影響的，胸部不挺括又會(huì )影響到身體的其他相關(guān)部位，從而影響人的健康。在少女的生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，及時(shí)讓她們參加專(zhuān)業(yè)形體訓練，通過(guò)科學(xué)的形體訓練法，幫助少女糾正頸部前伸、駝背、塌腰挺肚子、坐沒(méi)坐相站沒(méi)站相、肥胖等形體毛病，逐步形成正確的體態(tài)意識，雕塑女孩的S曲線(xiàn)。灌輸正確的形體儀態(tài)觀(guān)念，為日后擁有健康的體魄、優(yōu)美的儀態(tài)、高雅的氣質(zhì)打下堅實(shí)的基礎

　　5、形體訓練有利于孩子們體、智、德、美全面發(fā)展。

　　孩子們正處于身心迅速發(fā)育成長(cháng)的時(shí)期，這種迅速的發(fā)育成長(cháng)使孩子們的身心狀態(tài)表現出極大的可塑性。形體訓練配有音樂(lè )，包括大量的身體動(dòng)作，并要求集體的協(xié)同合作。從理論上分析，它應當有利于孩子們時(shí)間知覺(jué)、空間知覺(jué)、運動(dòng)知覺(jué)、注意力、表現力、模仿能力等心理過(guò)程的發(fā)展，也有助于培養孩子們的集體觀(guān)念及對音樂(lè )、舞蹈和體操活動(dòng)的興趣。良好的身體素質(zhì)為孩子們心理的正常發(fā)展提供了物質(zhì)基礎。在形體訓練過(guò)程中，孩子們各種各樣的心理活動(dòng)過(guò)程的產(chǎn)生，有利于他們心理能力的發(fā)展。孩子們心理能力全面起動(dòng)又帶動(dòng)孩子們體、智、德美的全面發(fā)展。

　　6、形體訓練有利于思維能力及注意力的提高。

　　思維能力是智力的核心，形體訓練動(dòng)作的練習，常常會(huì )出現錯誤動(dòng)作，正確的動(dòng)作定型是在不斷糾正錯誤動(dòng)作、體會(huì )正確要領(lǐng)的過(guò)程中建立起來(lái)的。老師示范正確的動(dòng)作，向孩子們提問(wèn)動(dòng)作要領(lǐng)，是培養孩子們觀(guān)察和思維積極性的好方法。

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