形體瑜伽入門(mén)基礎課

　　形體瑜伽可以提升女性心理層次，使她們更平和、更從容地去面對生命中各種挑戰，享受生命本身具有的意義與快樂(lè )，實(shí)現積極人生目標，展示現代女性健康、向上、優(yōu)雅、堅強的特質(zhì)與風(fēng)貌。下面小編整理了一些關(guān)于形體瑜伽入門(mén)基礎課的介紹，希望大家喜歡。

　　腰軀轉動(dòng)式

　　做法

　　◆直立，兩腿分開(kāi)。

　　◆兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉向右方。

　　◆將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀干后方。

　　◆換一個(gè)方向，重復動(dòng)作。

　　功效

　　這個(gè)練習放松脊柱和背部肌肉群，矯正不正體態(tài)，消除腰部和髖關(guān)節的僵硬、強直。

　　戰士第一式

　　做法

　　◆兩腳并攏，兩臂靠在身體兩側。

　　◆雙手合十，高舉過(guò)頭并盡量伸展。

　　◆吸氣，兩腿分開(kāi)，呼氣，將右腳和上身向右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。

　　◆屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。

　　◆將左腿向后伸，膝部挺直，頭向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持有規律的呼吸。

　　功效

　　這個(gè)姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放松頸部和下背部，消除那里的緊張。它擴展胸膛、增加肺活量，從而對肺部有益。它減少髖部區域的脂肪，并增強人的平衡感和注意力。

　　門(mén)閂式

　　做法

　　◆雙腿跪地，雙踝并攏。

　　◆左腿伸向左方，左腳與右膝處于同一直線(xiàn)上，將左腳尖指向左方。

　　◆兩臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，將軀干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。

　　◆左耳放在左上臂上面。舉直右臂，經(jīng)頭部上方向左移，與左掌合十。

　　◆呼氣，恢復原位，換另一側重復動(dòng)作。

　　功效

　　門(mén)閂式幫助消除腰圍線(xiàn)上的脂肪。它補養和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。它使脊柱神經(jīng)旺盛有生氣，有助于消除背部僵硬、強直。

【形體瑜伽入門(mén)基礎課】相關(guān)文章：

瑜伽入門(mén)動(dòng)作08-16

瑜伽入門(mén)要領(lǐng)08-26

瑜伽的入門(mén)動(dòng)作09-01

形體訓練與表演基礎課09-20

瑜伽入門(mén)健康指南10-07

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作07-07

簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作10-15

瑜伽入門(mén)教程11-01

瑜伽入門(mén)注意事項-瑜伽練習誤區09-23

孕婦瑜伽基本入門(mén)動(dòng)作10-13