形體訓練法則

　　子形體訓練是指有目的、有意識地通過(guò)采用科學(xué)的方法并按照一定的客觀(guān)標準和要求來(lái)塑造和改善女子身體形態(tài)的過(guò)程。從本質(zhì)上講是根據女性的特點(diǎn)和社會(huì )文化審美意識，對女性體型進(jìn)行改造的過(guò)程。是根據個(gè)體差異，有的放矢地選擇科學(xué)的鍛煉方法和手段，進(jìn)一步塑造自我、美化自我和完善自我的過(guò)程。

　　一：增進(jìn)心肺功能的訓練

　　最好的減脂方式就是進(jìn)行具有心肺功能訓練的運動(dòng)，它使得你的整個(gè)身體都處于運動(dòng)中，大量地消耗熱量，日復一日堅持良好的心肺功能訓練，能強身健體減少感冒發(fā)燒的次數，瘋狂排汗的拳擊，它能促進(jìn)全身血液的流動(dòng)。

　　二：跳芭蕾

　　形體訓練的魔鬼法則

　　除了排汗排毒的心肺訓練，養氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項目。

　　三：跳繩

　　跳繩也是全身型運動(dòng)，在擺動(dòng)跳繩的同時(shí)手臂也在運動(dòng)，雙腿會(huì )緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉。

　　四：針對臀部的鍛煉

　　你想擁有曼妙身材之翹臀，針對臀部的鍛煉非常必要。用巴西式提臀操，控制好平衡的同時(shí)也緊實(shí)臀部塑造臀型。而無(wú)論何時(shí)何地，深蹲就是很好的提臀運動(dòng)，但需要注意的是，你的動(dòng)作一定要標準，速度很慢、很慢，才會(huì )有效果。

　　五：學(xué)一個(gè)新的運動(dòng)

　　如跑步或仰臥起坐這樣持續性的運動(dòng)常常會(huì )讓人感到乏味和難以堅持，學(xué)一個(gè)新的運動(dòng)，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗，同樣會(huì )鍛煉到身體每個(gè)部位。

　　六：每天切換不同的運動(dòng)項目

　　每天都做相同的運動(dòng)會(huì )使身體產(chǎn)生依賴(lài)，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習拳擊，不出很久便會(huì )肌肉壯實(shí)，等到的線(xiàn)條并不如意。每天要切換不同的運動(dòng)項目，搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線(xiàn)才會(huì )漂亮。

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