芭蕾瑜伽，成就你的美體夢(mèng)

　　芭蕾與瑜伽的配合，不僅可以使健身的效果得到雙倍的提升，同時(shí)也有利于自身能力的提高。同時(shí)在進(jìn)行練習的過(guò)程中，也耗費了大量的體力以及做了大量的運動(dòng)，這就使得健身的效果更加的明顯。

　　練習者在動(dòng)作中要把重要留心力放在肌肉感到上，而不是僅僅數次數。以下是6個(gè)練習的做法。瑜伽瘦身法，修長(cháng)不再是難事。

　　1、“吊床”--墊上展一條大浴巾，仰臥于上。

　　兩手捉住浴巾的兩個(gè)角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。堅持這個(gè)姿勢，吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。留心呼吸順序要準確，每次呼氣時(shí)腹肌向內用力收緊。

　　2、“旋轉鳥(niǎo)”仰臥，屈膝團身。

　　雙手置腦后，收腹。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸堅持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出，高下分開(kāi)成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。堅持這個(gè)姿勢，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。吸氣，收回雙腿，再重復，交流左右腿。

　　3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團身。

　　兩臂伸開(kāi)于體側成“十”字。收腹，肩堅持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。

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