舞蹈演員腳部力量訓練 漂亮腳背的形成

　　加強腳部力量對于每種舞蹈來(lái)說(shuō)都十分重要，表演時(shí)觀(guān)眾也會(huì )最先注意到舞蹈演員的腳部，腳部力量越強，舞蹈動(dòng)作也會(huì )越穩。

　　誰(shuí)需要強壯的腳部力量?

　　強壯的腳部力量會(huì )使整體線(xiàn)條更加優(yōu)美。 現代舞者赤腳跳舞時(shí)就需要很強的腳部力量來(lái)完成舞蹈動(dòng)作。芭蕾舞演員也必須訓練腳部力量，使自己的腳部力量足夠強大，支撐住整個(gè)身體。一個(gè)訓練有素的芭蕾舞演員很清楚如何使用腳部，在腳部變換或站位準備時(shí)都需要用到腳部力量。

　　強壯的腳部力量需腳背、腳趾、腳跟和腳掌的共同支撐。無(wú)論是高跟舞鞋、芭蕾舞鞋還是赤腳，強壯的腳部力量都會(huì )讓你的舞蹈動(dòng)作更加穩定、更具質(zhì)感。

　　強壯的腳部力量有哪些特征?

　　足部力量很強的舞者往往都有很漂亮的腳背。高腳背會(huì )讓腿外側形成S曲線(xiàn)。強壯的腳部力量能讓足尖立放更加流暢自如。舞者能夠感知力量從腿部中心流向腳趾的整體走向。要獲得這種技術(shù)需要長(cháng)時(shí)間的訓練，舞者不僅能夠感覺(jué)到腳部的力量，而且也能感受到力量的延伸舒展。

　　腳部力量的訓練

　　腳部力量的訓練就如訓練身體肌肉一樣，腳部肌肉力量的加強需要合理的訓練方法以及長(cháng)時(shí)間的訓練。許多芭蕾演員會(huì )通過(guò)立足尖訓練腳部力量，有些人甚至會(huì )一直穿著(zhù)足尖鞋上芭蕾課。雖然足尖鞋有力與加強腳部的力量，但是過(guò)于頻繁的練習會(huì )加重腳踝的負擔，更甚至會(huì )失去感知地面的能力。

　　你只需在每天或每周的訓練中增加一點(diǎn)腳部力量訓練即可，防止過(guò)度訓練的情況出現。在舞蹈動(dòng)作過(guò)程中，清楚的知道腳部的運動(dòng)軌跡，合理正確的使用腳部，注意力集中在腳部，清楚感知每一個(gè)舞步時(shí)腳部的變化，這樣能夠有效加強腳部的力量。赤腳進(jìn)行把桿擦地和踮立練習，更清楚的觀(guān)察腳部力量的運用。

【舞蹈演員腳部力量訓練 漂亮腳背的形成】相關(guān)文章：

芭蕾舞腳背的訓練方法07-23

訓練力量的瑜伽體式01-21

拳擊力量訓練的項目09-23

足球力量訓練的方法01-03

啞鈴力量訓練鍛煉方法01-15

網(wǎng)球力量訓練方法01-03

自由搏擊的力量訓練方式01-02

關(guān)于田徑力量的訓練11-14

拳擊力量訓練技巧方法10-12

手臂力量訓練計劃01-20