形體訓練的7個(gè)注意事項

　　形體訓練是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。下面是小編整理的形體訓練的7個(gè)注意事項!

　　1.鍛煉前的身體檢查與評定

　　健康檢查一般包括：

　　(1)身體形態(tài)檢查

　　目的：是了解自身身體形態(tài)在生長(cháng)發(fā)育的程度方面需要做那些改進(jìn)，并經(jīng)過(guò)一段訓練后，對照檢查效果。

　　常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長(cháng)等指數。

　　(2)身體成分檢查

　　目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過(guò)測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動(dòng)方案。

　　(3)生理機能檢查

　　目的：是了解目前身體各系統機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據，還可以評定運動(dòng)效果，檢查運運后疲勞和恢復的程度。

　　通常以測量運動(dòng)前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。

　　2、形體訓練應遵循序漸進(jìn)的原則

　　要遵循人體發(fā)展和適應環(huán)境的基本規律，必須根據練習者的實(shí)際情況來(lái)確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。

　　3、合理安排鍛煉的時(shí)間和運動(dòng)負荷

　　每次1-1.5小時(shí)，每周練習的次數至少2次以上。

　　參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動(dòng)要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動(dòng)時(shí)最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束后要做調整。

　　4.形體訓練應重視全面鍛煉。

　　全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強職業(yè)實(shí)用性形體訓練，效果更佳。

　　(1)力量與速度、耐力、協(xié)調、柔韌等素質(zhì)相結合，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展

　　(2)動(dòng)力性與靜力性練習相結合，大肌肉群與小肌肉群相結合，促進(jìn)全身肌肉群勻稱(chēng)發(fā)展。

　　(3)負重練習與徒手練習相結合，促進(jìn)身心的協(xié)調發(fā)展。

　　(4)全身與局部的練習相結合，既要針對身體某部位進(jìn)行強化訓練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。

　　(5)主動(dòng)性部位運動(dòng)與被動(dòng)性部位運動(dòng)相結合。

　　(6)無(wú)氧運動(dòng)與有氧運動(dòng)相結合，促進(jìn)心肺和肌肉功能的協(xié)調發(fā)展。

　　5.講究動(dòng)作與呼吸的協(xié)調配合

　　在用力時(shí)或肌肉放松時(shí)用鼻子深深地吸氣，在運動(dòng)還原或肌肉放松時(shí)用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節奏。練習時(shí)呼吸以自然為準，即呼吸與動(dòng)作有節奏地協(xié)調配合。

　　6.練習以培養良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習形式

　　7.要注重合理的營(yíng)養和飲食結構

　　人體所需的營(yíng)養主要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營(yíng)養素在新陳代謝的過(guò)程中它們密切配合，共同參與，推動(dòng)和調節生命活動(dòng)。形體訓練要注重營(yíng)養的足夠和各種營(yíng)養素之間的平衡。

　　擴展資料

　　舞蹈形體訓練常見(jiàn)問(wèn)題

　　節奏感差，動(dòng)作與節奏不合拍

　　舞蹈中出現這種問(wèn)題的主要是因為缺乏節奏意識。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?

　　可以選擇節奏感明顯的音樂(lè )，學(xué)會(huì )喊拍，然后將動(dòng)作和著(zhù)拍子慢做，待動(dòng)作熟練合拍了，再逐漸恢復至正常速度。實(shí)踐證明，在平時(shí)的形體訓練中，只要養成心里喊拍的習慣。經(jīng)常聆聽(tīng)不同節奏的音樂(lè )，并用最簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作跟著(zhù)打節奏，或者做些節奏練習，這樣就會(huì )大大提高人的內心節奏感。

　　動(dòng)作有氣無(wú)力，軟綿綿

　　問(wèn)題出現原因在于缺乏內在力量支撐的意識。

　　針對這種問(wèn)題，可雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無(wú)實(shí)物的同樣的練習，慢慢找回持實(shí)物時(shí)的用力的感覺(jué)，體會(huì )力的源頭，逐步形成內在力量支撐的意識。

　　身體笨拙，動(dòng)作僵硬

　　出現這種情況，往往是沒(méi)找準用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。

　　這時(shí)，要特別注重身體局部的訓練，充分了解自己的身體，逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來(lái)的訓練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺(jué)與狀態(tài)。

　　動(dòng)作不到位

　　出現這種情況的主要是缺少動(dòng)作的延伸意識。

　　針對這個(gè)問(wèn)題，在訓練中，可多做拉伸性的動(dòng)作練習和對抗練習，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺(jué)和內在對抗力量，體會(huì )動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。

　　動(dòng)作平淡，毫無(wú)表現力

　　這是由于缺少與動(dòng)作的結合的內心情感。

　　這時(shí)，在訓練過(guò)程中，要不斷注重內心情感的體驗。在舞蹈訓練時(shí)，可在心中哼唱音樂(lè )的旋律，逐漸讓身心融入音樂(lè )的情境并慢慢開(kāi)啟心靈的想象之門(mén)。

　　以上都是形體訓練中常見(jiàn)的問(wèn)題，形體訓練不是外部技能的模仿，機械化地使用教材，而是要掌握形體運動(dòng)規律，形體運動(dòng)的方法，學(xué)會(huì )用內在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會(huì )逐漸達到形體訓練的目的。

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