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舞蹈形體訓練技巧

時(shí)間:2024-08-19 11:43:14 澤森 形體培訓 我要投稿

舞蹈形體訓練技巧

  當運用意念的目的就是讓學(xué)生感知自己身體各部位活動(dòng)后所產(chǎn)生的力的效果,是進(jìn)行關(guān)節與肢體的靈活度訓練以及肌肉控制力量的基礎。那么,下面是小編為大家分享舞蹈形體訓練技巧,歡迎大家閱讀瀏覽。

舞蹈形體訓練技巧

  舞蹈形體訓練技巧1

  一、頸部

  1、坐式或站立,將頭部最大限度地旋轉畫(huà)圓,順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

  2、雙手交叉置于腦后,下頜貼胸上部,然后雙手向下壓頭部同時(shí)抬頭后仰。每分鐘5-10次。

  3、仰臥,雙臂自然貼近身體兩側。頭部慢慢抬起,將下巴盡量向胸部貼近,直至極限。每分鐘做5-20次。

  二、肩部

  1、臂回環(huán):雙腿自然站立,雙手握拳。然后伸直雙臂,做大回環(huán)運動(dòng),直到感覺(jué)疲勞為止。每分鐘環(huán)繞40次以上。

  2、雙臂交叉側平舉:緊握雙拳,做直臂體前迅速交叉動(dòng)作,還原。重復至疲勞為止。每分鐘40次為宜。

  3、前平舉:徒手,每分鐘重復20-30次。也可持啞鈴做。

  4、側平舉:徒手,每分鐘15-20次。也可持啞鈴做。

  三、臂部

  1、啞鈴彎舉:兩腿自然站立,兩手掌心向上手持啞鈴,兩臂下垂,上翻至胸前,稍停,緩慢由原路返回。也可單手交替進(jìn)行。

  2、臂屈伸:兩腿自然站立,挺胸收腹,雙手各持一啞鈴。開(kāi)始時(shí)手臂伸直過(guò)頭,然后慢慢向腦后彎曲,使啞鈴置于頸后位置后,慢慢把手伸直還原。(頸后股三頭屈伸)

  3、屈體后伸:上體前屈與地面平行,雙膝微屈,屈臂持啞鈴,拳心相對。平臂后伸與地面平行,慢慢還原。(俯身股三頭屈伸)

  四、胸部

  1、俯臥撐:每分鐘10-20次。

  2、雙手持啞鈴自然站立,一手前平舉與肩同高,另一手沿體側下垂。然后兩臂于體上下交替平舉啞鈴。每分鐘25-30次。(體前前平舉主要練習肩部與胸部的結合處和提胸作用)

  3、斜板臥推:仰臥于斜板,雙手握啞鈴置于體側。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方。每分鐘20-30次。 (也可以斜板杠鈴上舉主要練習胸部的.中部有利于女子提胸)

  五、腰腹部

  1、仰臥起坐:每組8-15次。做3組。肥胖者最好屈腿做。

  2、仰臥,雙腿伸直,雙臂上舉。然后迅速屈膝收腹,雙手抱膝,慢速伸展還原。每分鐘20次左右。 (仰臥屈腿伸)

  3、仰臥,雙手抱頭,分腿屈膝。收腹使上體抬起,堅持不動(dòng)3分鐘左右(可間斷休息)。

  六、臀部

  健美的臀部豐滿(mǎn)圓翹,富有彈性,是體現女性形體美的重要部位。

  1、仰臥,兩胯上部放一重物。然后臀部用力上抬,至最高點(diǎn)靜止片刻,慢慢落下。每分鐘上抬20次左右。

  2、跪撐舉腿:雙手撐地下跪,一條腿跪地,另一條腿先彎曲至胸前,然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲勞時(shí),再換另一條腿。 (箭步蹲)

  3、仰臥,頭偏向一側,雙腿合并伸直,然后雙腿盡量上舉,與上體垂直,慢慢還原。每分鐘20次左右。這個(gè)動(dòng)作也鍛煉腰腹部。 (仰臥抬腿)

  4、側臥抬腿:直體側臥,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,將頭枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撐地面。然后,將上面的腿抬起,至最高點(diǎn),慢慢還原。重復練習15-20次。轉身?yè)Q另一側臥,抬另一條腿。腿抬起時(shí)不得彎曲。

  七、大腿部

  1、仰臥,雙腿屈膝置于胸前。然后伸直上舉,與上體垂直。慢慢還原,每分鐘15-20次。

  2、直立,一手扶支撐物,另一手撐腰。然后用力擺腿做側上舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。 每分鐘25-30次。 (腿部側平舉)

  3、雙手握椅背下蹲,然后站起,下蹲。每分鐘25-30次。 (深蹲)

  4、直立,雙手叉腰。然后兩腿屈膝交替上抬至胸前。每分鐘25-30次。(高抬腿)

  5、跪腿后踢:體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,抬頭目視前方。然后,先將一腿伸直,向后上方踢抬,還原。換另一條腿。左右各做一遍為1次,做15-20次。

  八、小腿部

  1、直立,兩手扶一固定物體,前腳掌踩在一塊磚頭上,腳跟懸空。然后將腳跟提起,盡量抬高,稍停后下落。注意保持平衡,不要左右擺動(dòng)。每分鐘做15-20次。

  (站立提腳尖)

  2、背靠椅子坐下,大腿抬起。然后上舉小腿,盡量展直,還原。每分鐘15-20次。 (坐姿前抬小腿)

  3、站立,上體前傾,腳跟著(zhù)地,腳尖朝上。用腳后跟向前走動(dòng)。

  舞蹈形體訓練技巧2

  一、形體訓練能改善神經(jīng)系統和大腦功能

  神經(jīng)系統可分為中樞神經(jīng)系統和周?chē)窠?jīng)系統兩部分。中樞神經(jīng)系統由腦與脊髓組成,而周?chē)窠?jīng)系統則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統是人體主要的機能調節系統,人體的各器官、系統的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統的控制下進(jìn)行的。通過(guò)神經(jīng)系統的調節,人體對內外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應的反應,使內部與周?chē)h(huán)境之間達到協(xié)調統一,從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。

  形體訓練,是外環(huán)境對機體的`一種刺激。這種刺激具有連續、協(xié)調、速度、力量的特點(diǎn),使肌體處于一種運動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統使之協(xié)調、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓練,就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應的提高。除此之外,形體訓練還要求動(dòng)作要迅速、準確;而迅速、準確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來(lái)完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時(shí),腦和脊髓及周?chē)窠?jīng)要建立迅速而準確的應答式反應,而腦又要隨時(shí)糾正錯誤動(dòng)作,儲存精細動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)經(jīng)常、反復不斷的刺激,提高人的理解能力、思維能力和記憶能力,從而使大腦更加聰明。所以說(shuō),經(jīng)常參加形體訓練,可以加強肌體神經(jīng)系統的功能和大腦的工作能力,使之更加健康和聰明。

  二、形體訓練能提高心血管系統的功能

  心血管系統即心臟與各類(lèi)血管所組成的,并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統,也就是人們常說(shuō)的血液循環(huán)系統。形體訓練主要由運動(dòng)系統即骨骼與肌肉運動(dòng)參與完成。運動(dòng)系統在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養料(又要排泄大量的廢物),在消耗的同時(shí)又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料,與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù),只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管(循環(huán))系統來(lái)完成。

  人體在處于安靜狀態(tài)時(shí),平均心率為75次/分,而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升,每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強烈的肌肉運動(dòng)時(shí),可以達到安靜時(shí)的5一7倍,這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì )使心肌纖維增粗,心房、心室壁增厚,心臟體積增大,血溶量增多,從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次數相應減少,在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下,心臟能夠得到較長(cháng)時(shí)間的休息,從而減輕心臟的工作負擔,使心臟永駐青春

  舞蹈形體訓練技巧3

  在形體訓練過(guò)程中,我們常說(shuō),某些學(xué)生不會(huì )舞蹈,身體僵硬,四肢不協(xié)調。其實(shí)這種“僵硬”和“不協(xié)調”恰恰是由于學(xué)生不了解自己的身體,對于身體運動(dòng)規律缺乏意識,對于運動(dòng)、氣息、力量之間的關(guān)系缺乏認識。

  1、節奏感差,動(dòng)作與節奏不合拍。

  舞蹈中出現這種問(wèn)題的同學(xué)大多缺乏節奏意識。學(xué)生要經(jīng)常聆聽(tīng)不同節奏的音樂(lè ),并用最簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作跟著(zhù)打節奏,或者做些節奏練習,這樣就會(huì )大大提高人的內心節奏感。

  2、動(dòng)作有氣無(wú)力,軟綿綿。

  問(wèn)題出現原因在于學(xué)生缺乏內在力量支撐的意識。

  3、身體笨拙,動(dòng)作僵硬。

  出現這種情況,往往是學(xué)生沒(méi)找準用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。這時(shí)就要特別注重身體局部的訓練,要充分了解自己的.身體,逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的,然后再在將來(lái)的訓練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺(jué)與狀態(tài)。

  4、動(dòng)作不到位。

  出現這種情況的學(xué)生大部分缺少動(dòng)作的延伸意識。針對這個(gè)問(wèn)題,在訓練中,感受肢體的延伸感覺(jué)和內在對抗力量,體會(huì )動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合,逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。

  5、動(dòng)作平淡,毫無(wú)表現力。

  這是由于缺少與動(dòng)作的結合的內心情感。在舞蹈訓練時(shí),在心中哼唱音樂(lè )的旋律,逐漸讓身心融入音樂(lè )的情境并慢慢開(kāi)啟心靈的想象之門(mén)。

  以上都是形體訓練中常見(jiàn)的問(wèn)題,在普通學(xué)校尤其沒(méi)有任何舞蹈基礎的學(xué)生中更為常見(jiàn),有時(shí)問(wèn)題還會(huì )多項同時(shí)存在。

  形體訓練不是外部技能的模仿,機械化地使用教材,要真正解決學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題,我們要讓學(xué)員掌握自身形體運動(dòng)的規律。

  舞蹈形體訓練技巧4

  扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。 腰在達到一定的程度下,必須柔韌地靈活地運用。在把桿上,我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。

  腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中,可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。

  開(kāi):指髖關(guān)節向人體兩側外開(kāi)。腿部運動(dòng)過(guò)程中,從髖關(guān)節到膝關(guān)節再到腕關(guān)節、腳趾尖全部向外轉開(kāi),這樣可以舒展人體的'線(xiàn)條,使整條腿看上去更修長(cháng)更具有表現力。訓練中,可以用蹲等練習

  繃:指腳背有力地繃提。使腳的線(xiàn)條顯得更加修長(cháng)漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。

  直:指在動(dòng)作中,主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過(guò)程中,在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要求直,使腿更修長(cháng)優(yōu)美,增強了身體的表現力。

  另外,扶把動(dòng)作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂(lè )伴奏,然后再用快速的音樂(lè )。但必須節奏鮮明,使學(xué)生易懂,從而增強動(dòng)作的記憶力。

  離把動(dòng)作訓練主要訓練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂(lè )伴奏一般用四分二拍或四分四拍,采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂(lè )可以增加學(xué)生對動(dòng)作的興趣,促進(jìn)組合的完成。

  技巧訓練

  學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎上,進(jìn)行技巧訓練。技巧有一定的難度,是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉、翻、跳”等特技。無(wú)論從數量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中,要根據學(xué)生的自身的能力、條件、特長(cháng)來(lái)“因材施教”。訓練中,以單一項目反復訓練為主,力求達到穩、準、動(dòng)作流暢的標準。

  1、轉即旋轉,以身體垂直于地面的軸心,給予恰當的動(dòng)力,沿著(zhù)一定的方向三百八十度的旋轉運動(dòng)。旋轉一般有原地自轉,移動(dòng)轉和空中轉。

  2、翻即翻身。以身體的中心線(xiàn)為軸心,翻轉三百六十度。教學(xué)中,我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項目進(jìn)行訓練。

  3、跳就是跳躍,即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個(gè)步驟:

  (1)起跳!捌鸱▋骸鄙眢w快速離開(kāi)地面,向騰空做好準備。

  (2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。

  (3)落地。人體重心向地上掉下時(shí)應前腳掌先著(zhù)地,過(guò)度到后腳跟著(zhù)地,膝關(guān)節屈曲,起到緩沖的作用,達到輕巧穩健。

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