打造完美身形 有氧舞蹈

　　有氧舞蹈是舞蹈界的一類(lèi)較溫和的舞蹈類(lèi)型，對于打造身形有很大的幫助，下面我們一起了解一下吧。

　　1、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂(lè )有節奏地舞動(dòng)的有氧運動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復或進(jìn)行組合練習。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂(lè )與舞蹈的結合緊密，鍛煉時(shí)能達到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng )造、想象、表現和藝術(shù)修養等綜合能力都能達到提高。

　　2、比較流行的有氧舞蹈種類(lèi)：

　　有氧舞蹈根據動(dòng)作、音樂(lè )的不同特點(diǎn)分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格

　　最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現了薩爾薩有氧舞 salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，動(dòng)作優(yōu)美。

　　4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈

　　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、 hiphop音樂(lè )有很大的關(guān)系，這些音樂(lè )都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺(jué)。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調性、達到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

　　5、有氧舞蹈的受傷情況?

　　根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動(dòng)過(guò)度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的內外因是什么?

　　外因：服裝鞋的問(wèn)題、準備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問(wèn)題、教練教法不好等

　　內因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒(méi)力，急于求成。

　　預防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什么?

　　針對外因可以：穿適合運動(dòng)的服裝和鞋、準備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

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