女生鍛煉形體訓練方法

　　在女生的生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，及時(shí)讓她們參加專(zhuān)業(yè)形體課程，灌輸正確的形體觀(guān)念，高度重視青春期的體育鍛煉，為日后擁有健康的體魄、優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)打下堅實(shí)的基礎。那么，下面是小編為大家分享女生鍛煉形體訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　女生怎樣鍛煉形體

　　在女生的生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，及時(shí)讓她們參加專(zhuān)業(yè)形體課程，灌輸正確的形體觀(guān)念，高度重視青春期的體育鍛煉，為日后擁有健康的體魄、優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)打下堅實(shí)的基礎!

　　11-18歲女生的形體問(wèn)題是最容易被人忽視的，但這個(gè)問(wèn)題又恰恰是非常關(guān)鍵的。

　　學(xué)生的學(xué)業(yè)隨著(zhù)社會(huì )就業(yè)競爭的激烈而變的更加繁重，每天還要背著(zhù)沉重的書(shū)包往返于學(xué)校和家之間，久而久之，形體開(kāi)始錯位，出現了諸如頸椎病、扣肩、駝背、局部肥胖、臀部下墜等的形體問(wèn)題。

　　盡管學(xué)校為學(xué)生安排了課間操和體育課，可是由于缺乏正確的形體指導，學(xué)生在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)并沒(méi)有對日趨變形的形體進(jìn)行調整，相反常常是在錯誤的形體狀態(tài)下進(jìn)行運動(dòng)。

　　處于青春期的女生，由于羞怯心理和對美的意識尚未完全建立，再加上得不到正確的引導，往往不好意思挺起胸膛，這將會(huì )嚴重阻礙女生胸部的發(fā)育，影響日后的形體美，而且，由于形體問(wèn)題是相互影響的，胸部不挺括又會(huì )影響到身體的其他相關(guān)部位，從而影響人的健康。為改善女生的形體、健康、氣質(zhì)，在短時(shí)間內，改善女生的各種常見(jiàn)形體問(wèn)題，讓女生們把肩打開(kāi)、拉長(cháng)頸部、讓胸部挺起來(lái)、讓背直起來(lái)、走路更輕盈。你會(huì )驚喜的發(fā)現“孩子好像又長(cháng)個(gè)兒了”、“孩子穿衣服比以前好看了”、“孩子的氣質(zhì)比原來(lái)好多了”、“孩子更精神了”。

　　在女生的生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，及時(shí)讓她們參加專(zhuān)業(yè)形體課程，灌輸正確的形體觀(guān)念，為日后擁有健康的體魄、優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)打下堅實(shí)的基礎!值得重點(diǎn)推薦的是，本課程中還加入了適合女生的基礎禮儀、儀態(tài)的培訓課程，讓“小公主”更加懂得尊重父母、長(cháng)輩，善待周?chē)�的人。做一個(gè)形體美、心靈美的“現代美女生”!

　　由于性激素的反饋影響，人開(kāi)始表現為靦腆，不好動(dòng)，自尊心強，愛(ài)美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優(yōu)美的體型。

　　女生形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實(shí)用的形體美鍛煉技巧。

　　青春期女生，身高基本定型;體重明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟，心血管和運動(dòng)器宮發(fā)育卻較緩慢，表現為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀干四肢與內臟器宮發(fā)育不平衡現象。由于性激素的反饋影響，人開(kāi)始表現為靦腆，不好動(dòng)，自尊心強，愛(ài)美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優(yōu)美的體型。

　　女生形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實(shí)用的形體美鍛煉技巧。

　　女孩從十一、二歲開(kāi)始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發(fā)育成熟，呈現出富于曲線(xiàn)的形體美。要維護并發(fā)展這種形體美，除了正確及時(shí)使用胸罩外;特別重要的一條是堅持胸部鍛煉，以發(fā)達胸肌。胸部鍛煉方法是：

　　胸部鍛煉方法

　　1、雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動(dòng)作，直到下頜和胸觸地。屈臂時(shí)注意臀部不要后引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然后再撐起。重復8-10次。

　　2、仰臥地上，向上做挺胸動(dòng)作，到極限時(shí)靜止片刻。注意，挺胸時(shí)頭和臀部不得離地。重復做-8次。

　　3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推、做對抗動(dòng)作。注意，肘關(guān)節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重復8-10次。

　　腰背部鍛煉方法

　　仰臥起坐，做6-8次。做時(shí)注意挺胸直腰。

　　腿部的鍛煉方法

　　腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美。腿過(guò)粗或過(guò)細，可用下述方法鍛煉：靠墻站直，雙臂側平舉。掌心貼墻，然后右腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重復6次，換成左腿，注意，髓舉擺時(shí)膝蓋始終要伸直。

　　在堅持上述鍛煉的同時(shí)，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動(dòng)和柔韌性練習，以全面鍛煉身體，塑造健美的體形。功夫不負有心人，只要循序漸進(jìn)，堅持鍛煉，一兩個(gè)月后照照鏡子，你就會(huì )露出滿(mǎn)意的微笑。

　　除此之外，女生要抓緊時(shí)機積極參加體育鍛煉，同時(shí)還要保證合理的飲食和充足的睡眠。發(fā)育正常、身體健康的女生，自有一種純真自然的魅力和風(fēng)采。 姿勢端正是自然美的重要標志。而站、坐、行走是人體的基本姿勢。古人說(shuō)：“坐如鐘，站如松”，就是對形體美的精辟概括。

　　一般說(shuō)來(lái)，青春期健美形態(tài)包括下面幾條標準：

　　1、骨骼發(fā)育正常，軀干與肢體的比例適度。

　　2、肌肉均衡發(fā)達，皮下脂肪適量。

　　3、五官端正。

　　4、雙肩對稱(chēng)，男寬女圓，脊柱正視垂直，側視有正常生理性彎曲。

　　5、女子乳房豐滿(mǎn)而不下垂，側視有明顯的曲線(xiàn)特征。

　　6、腰部略細而有力，呈圓柱形，腹部扁平、臂部較圓滿(mǎn)。

　　要想獲得一個(gè)勻稱(chēng)、協(xié)調、優(yōu)美、健康的體形，就必須高度重視青春期的體育鍛煉，中學(xué)生可以選擇一些適宜自己的項目，譬如：游泳、球類(lèi)及廣播體操、跑步等。

【女生鍛煉形體訓練方法】相關(guān)文章：

2017女生形體訓練方法教學(xué)09-09

形體訓練方法10-21

舞蹈的形體訓練方法08-08

女子形體訓練方法07-27

模特形體訓練方法08-11

幼兒形體的訓練方法09-09

形體芭蕾的訓練方法06-20

模特形體的訓練方法08-26

舞蹈形體的訓練方法10-23

產(chǎn)后形體瑜伽訓練方法10-19