產(chǎn)后形體瑜伽訓練方法

　　形體瑜伽，專(zhuān)門(mén)為形體練習而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習原理，開(kāi)創(chuàng )性融入現代女性追求時(shí)尚美的心理需求，融入現代形體雕塑的藝術(shù)形式，使形體瑜伽練習形式豐富多彩。下面是由小編為大家帶來(lái)的產(chǎn)后形體瑜伽訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　何時(shí)可以開(kāi)始練習產(chǎn)后瑜伽 ?

　　產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的練習計劃。產(chǎn)婦何時(shí)可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來(lái)定。在身體狀況允許及醫師或瑜伽老師指導下，抓住產(chǎn)后最佳恢復期及早開(kāi)始瑜伽運動(dòng)對產(chǎn)后的恢復有很大的幫助，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后4-6周即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在6-8周以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

　　產(chǎn)后瑜伽有哪些好處?

　　1。形體恢復：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進(jìn)產(chǎn)后形體恢復。

　　2。生理調整：促進(jìn)子宮收縮，加快修復，增強骨盆底肌肉張力。

　　3。改善不良姿勢舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發(fā)頸肩背腰的疼痛。

　　4。心理疏導：調整產(chǎn)后心理壓力，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　5。促進(jìn)母乳分泌：展開(kāi)雙肩和胸腔的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和刺激乳腺通暢，刺激母乳分泌。

　　練習產(chǎn)后瑜伽要注意什么?

　　1。自然產(chǎn)后4-6周，剖宮產(chǎn)后6-8周，產(chǎn)婦無(wú)不適癥狀就可以開(kāi)始瑜伽課程的練習。

　　2。在練習過(guò)程中，如果感覺(jué)身體不適，應及時(shí)和老師溝通，暫停練習，稍作休息后無(wú)不良反應則可以繼續練習。

　　3。哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶，因為瑜伽運動(dòng)之后，身體會(huì )自然排毒，影響乳汁的質(zhì)量。練習完瑜伽則宜在1-2個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。

　　4。產(chǎn)后常有關(guān)節松弛，特別是喂母乳者，要注意適當的做些暖身動(dòng)作。

　　5。練習者應穿寬松舒適的衣服，最好是瑜伽服。

　　6。練習瑜伽前1個(gè)小時(shí)和練習后半小時(shí)不宜進(jìn)食。

　　產(chǎn)后各恢復期如何區分?

　　1。黃金期：產(chǎn)后42天至6個(gè)月內，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2。理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以?xún)�，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的最佳時(shí)機。

　　3。有效期：產(chǎn)后一年半至三年內，屬于產(chǎn)后女性的恢復末期。在這個(gè)階段，應進(jìn)行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過(guò)渡到正常生活階段。此外，瑜伽練習還能夠很好地幫助恢復由于受孕導致的腹部肌肉分離，以及產(chǎn)后受損的骨盆底肌。

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