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舞蹈形體訓練基本方法
舞蹈基本功訓練內容是對頭、頸、肩、臂、手、腰、臀、胯、腿、腳等部位的訓練。那么，下面是由小編為大家分享舞蹈形體訓練基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
舞蹈形體訓練基本方法：
舞蹈基本功訓練在我國藝術(shù)院校的舞蹈專(zhuān)業(yè)的教學(xué)中隨處可見(jiàn)，如古典芭蕾舞、中國古典舞、民族民間舞、現代舞等基本功的訓練。舞蹈基本功訓練內容是對頭、頸、肩、臂、手、腰、臀、胯、腿、腳等部位的訓練。
1、舞蹈講究呼吸
"呼吸是舞蹈藝術(shù)中一個(gè)重要樞紐，是靠它來(lái)支配動(dòng)作和貫穿到動(dòng)作中去的。"舞蹈和音樂(lè )一樣，講究呼吸控制的重要性，俗名叫"運氣"。動(dòng)作的大小幅度都受呼吸的控制程度影響。有了氣的推動(dòng)才能形成動(dòng)作，把動(dòng)作做活，在舞蹈基本功訓練的實(shí)踐中逐漸掌握呼吸的要領(lǐng)。
2、古典芭蕾舞基本功的訓練
古典芭蕾源于意大利，發(fā)展于法國宮廷，興盛于俄羅斯，經(jīng)過(guò)上百年的發(fā)展，形成了古典芭蕾中要求的"開(kāi)"、"繃"、"直"、"長(cháng)"。
"開(kāi)"：初學(xué)者應注意整條腿和腳的外開(kāi)訓練，要求我們的膝蓋總要打開(kāi)，膝蓋不能扣著(zhù)，腿和跨跟要"斷開(kāi)"，站立時(shí)要抬頭挺胸雙肩打開(kāi)沉肩。
"繃"：不只是繃腳，在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列動(dòng)作時(shí)腿是繃緊的，尤其是大腿內側的肌肉更要繃緊。但繃緊不是僵硬，做動(dòng)作一定要松弛，繃緊是為了加強腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動(dòng)作。如踢腿時(shí)是繃腳由腳尖帶著(zhù)向上有爆發(fā)力的踢腿，而不是大腿的發(fā)力，錯誤的方法會(huì )使大腿越長(cháng)越粗。
"直"：芭蕾注重整個(gè)人成"一條直線(xiàn)"，從側面看人應該是薄薄的"一個(gè)平板"。舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動(dòng)作時(shí)，從頭、頸、軀干、腿部都應該直立向上，因為芭蕾舞是最高貴、最典雅的舞種，男生可以想象自己是英俊的王子，女生則是美麗典雅的公主。
"長(cháng)"：也可稱(chēng)延伸。舞者在做動(dòng)作時(shí)一定要把動(dòng)作做"活"，而這里的"活"就是要求動(dòng)作要有延伸感，動(dòng)作延伸了自然就"長(cháng)"了。如我們在做擦地的時(shí)候，擦出去的腳不光是輕輕點(diǎn)在地面上，要有向下穿透的延伸感，要感覺(jué)從樓上延伸到樓下。
3、中國古典舞基本功技巧的訓練
古典舞的學(xué)習要求舞者掌握身韻、身段外還要扎實(shí)練好基本功技巧。古典舞中的基本功技巧也就是通常所說(shuō)的"跳、轉、翻"。如"跳"有小跳、中跳、大跳。小跳有一位小跳、二位小跳、五位小跳等，小跳不能跳的太高，主要是練習腳掌和地面的推力關(guān)系，起跳后要及時(shí)繃腳，五位小跳更要在繃腳的狀態(tài)下把兩腿夾緊，做到從前面看不到后面的腳。
4、中國民族舞的基本功技巧的訓練
中國民族舞的基本功訓練主要包括元素性訓練、短句性訓練和表演性組合訓練。元素，也叫基本要素。把民間舞中的技巧部分提煉、分解成元素性的技巧動(dòng)作，進(jìn)行強化訓練。各民族民間舞中的旋轉技巧必須進(jìn)行單一元素性訓練，才能保證旋轉完成的有數量和質(zhì)量。如維吾爾族舞中的夏克轉、跪轉，鮮族舞中的墊步轉、螺旋空轉，蒙族舞的別步勒馬轉、海青式吸腿轉等，都要進(jìn)行單一性、重復性的元素訓練。
形體訓練方法
1、氣息訓練。
人有正常的呼吸節律，比如說(shuō)話(huà)有句讀停頓，唱歌有換氣。聲音是由氣息控制，舞蹈的呼吸也同樣受肢體語(yǔ)言的支配。在形體訓練時(shí)，當學(xué)生明確了氣息的要求，就會(huì )有利于他們改變?yōu)閯?dòng)作而動(dòng)作，為模仿而模仿的被動(dòng)現象。通常，氣息控制的長(cháng)短直接影響著(zhù)動(dòng)作的力，它是動(dòng)作力量產(chǎn)生的預備。當然，氣息也作用著(zhù)肢體動(dòng)作的過(guò)程，會(huì )直接影響著(zhù)舞蹈風(fēng)格的表現。如:漢族的膠州秧歌，“快起慢推”“小提大放”的動(dòng)作形成了堅韌、舒展、利落的風(fēng)格特征。這時(shí)氣息的形式、時(shí)機、節奏等就要求學(xué)生隨著(zhù)舞蹈肢體動(dòng)作隨之調節�？梢哉f(shuō)，氣息過(guò)程與動(dòng)作表現過(guò)程是時(shí)刻聯(lián)系在一起的。
如何運用氣息控制，掌握呼吸與動(dòng)作的調節規律，自然喚起動(dòng)作的主動(dòng)意識，賦予動(dòng)作生命力呢?筆者認為，學(xué)生在訓練時(shí)，當手臂上舉時(shí)，要自然吸氣，不動(dòng)時(shí)，保持氣息;下落時(shí)，自然吐氣;動(dòng)作快，氣息變化快，動(dòng)作慢，氣息要控制長(cháng)，力量有延續。有了呼吸，動(dòng)作就有了生命力，有了生命力，動(dòng)作才會(huì )有美感。實(shí)踐證明，這種喚起自我意識的訓練結果要比單純模仿老師學(xué)習動(dòng)作有內涵得多。
2、意念訓練。
意念就是人的大腦發(fā)出的指令。運用意念的目的就是讓學(xué)生感知自己身體各部位活動(dòng)后所產(chǎn)生的力的效果，是進(jìn)行關(guān)節與肢體的靈活度訓練以及肌肉控制力量的基礎。在訓練中，全身各部位關(guān)節和肌肉的活動(dòng)，就是要學(xué)生充分感知自己身體運動(dòng)的規律和運動(dòng)與力的關(guān)系。一方面增加常用關(guān)節訓練，如腰、胯、腕、膝等關(guān)節的靈活性與協(xié)調性訓練;另一方面是開(kāi)發(fā)學(xué)生一些不敏感的身體部位，如脊椎運動(dòng)、肌肉的張弛練習、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的運動(dòng)、力量的凝聚與傳遞練習等。教學(xué)就是通過(guò)這些練習使學(xué)生了解自己的肢體，并逐漸靈活運用自己的肢體。一般來(lái)講，手腳部位較為敏感，運動(dòng)起來(lái)阻礙不大。但是身體中的有些部位，如背部、胯部甚至是某個(gè)部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰離不開(kāi)這些部位和肌肉的作用。如何展開(kāi)訓練呢?教師可指導學(xué)生將動(dòng)作的運動(dòng)源放在身體其他的不敏感部位，如以一個(gè)小沙袋為運動(dòng)源，將它放在身體的某一個(gè)部位——胯部、后背或者是側腰上，然后大腦發(fā)出運動(dòng)指令，讓小沙袋跟隨部位的運動(dòng)而改變位置，從而漸漸體會(huì )到這些部位所產(chǎn)生的力的作用。當然，教師選擇訓練難易程度可根據學(xué)生的具體情況決定，但要在訓練過(guò)程中融合動(dòng)作的力量性、抒情性、展開(kāi)性、控制性等因素，全面開(kāi)發(fā)學(xué)生的肢體運動(dòng)能力。
3、對抗訓練。
其目的就是要產(chǎn)生內在力。我們知道，任何肢體動(dòng)作的發(fā)生都會(huì )有個(gè)作用力，有力的起源點(diǎn)，而這種“力”“點(diǎn)”相反方向的作用力就是對抗力。有了內在的對抗力的舞蹈動(dòng)作，才會(huì )有生命力、爆發(fā)力、延伸力。比如，任何騰空而起的跳躍動(dòng)作，在起跳的一瞬間，都會(huì )有一個(gè)向下的推地作用力，這個(gè)力的方向與騰空而起的作用力是相反的。再比如，古典芭蕾基訓中的“蹲”，在“下蹲”到“直立”的過(guò)程就要始終貫穿著(zhù)一種阻礙性的反向作用力，從而使“蹲”的動(dòng)作過(guò)程充滿(mǎn)了內涵。如果沒(méi)有對抗力，那么這個(gè)“蹲”只能稱(chēng)作外型軀殼的變化而已。通常，對抗力保持的時(shí)間越長(cháng)，那么動(dòng)作的延伸幅度就越大，動(dòng)作的內在爆發(fā)力就越明顯。教師在訓練時(shí)，可以經(jīng)常讓學(xué)生體會(huì )一下這種對抗力對肢體運動(dòng)所產(chǎn)生的作用，并且比較一下對抗力的強弱所產(chǎn)生的不同效果。通過(guò)這樣的訓練學(xué)生就會(huì )自己掌握控制肢體的能力，養成對動(dòng)作對誤的判斷力。
形體基本素質(zhì)練習：
1.腿部力量和柔韌性的練習
(1)跪坐壓腳背練習。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習，挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側壓腿練習，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。
(8)側對把桿站立向側、向后壓腿練習。向后壓腿時(shí)抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習。
(10)地面上側臥向側踢腿練習。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側踢腿練習。
每個(gè)練習重復6～8次。
2.腰部力量和柔韌性的練習
(1)跪姿向后下胸腰練習，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習。
(4)側臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習。
每個(gè)練習重復6～8次。
3.胸、腹部力量練習
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車(chē)練習。
4.肩部力量和柔韌性練習
(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習。
(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉肩練習。
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