形體訓練的基本內容

　　一、形體美概述

　　(一)形體

　　形體是在先天遺傳變異和后天獲得性的基礎上所表現出來(lái)的身體形態(tài)上相對穩定的特征。形體是指人體結構的外在表現，從一定意義上說(shuō)，先天的遺傳起著(zhù)決定性的作用，同時(shí)與后天生活條件及科學(xué)訓練也有密切關(guān)系。女子形體與男子形體具有本質(zhì)上的區別。男子形體要求肌肉發(fā)達勻稱(chēng)，剛健有力，有陽(yáng)剛之氣;女子形體強調身體比例勻稱(chēng)，線(xiàn)條流暢，整個(gè)體型呈現女子特有的曲線(xiàn)性。

　　(二)形體美

　　形體美就是人類(lèi)的身體曲線(xiàn)美，是指人的軀體線(xiàn)條結合人的情感和品質(zhì)，通過(guò)形象、姿態(tài)訴諸于欣賞者眼前的一種美。主要體現在三個(gè)方面：骨骼、肌肉、膚色。男子體形應體現勻稱(chēng)、強壯和粗獷美;女子體形應體現女性特有的曲線(xiàn)美、勻稱(chēng)美、姿態(tài)美、彈性美和外部形態(tài)與內部情感統一的和諧美。膚色應是紅潤而有光澤，健康光滑有彈性。只有在四肢、軀干、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)優(yōu)美，體型勻稱(chēng)的整體美。所有這些，只有通過(guò)持之以恒的形體訓練及合理的營(yíng)養和休息才可成就。

　　二、形體美的內容

　　形體美的內容很廣泛，它包括體形美、姿態(tài)美和動(dòng)作美。每個(gè)人都希望自己的體形勻稱(chēng)、協(xié)調、健美。健美的身材和體形美需要通過(guò)優(yōu)美的姿態(tài)來(lái)表現。姿態(tài)是指一個(gè)人在靜止或活動(dòng)中所表現出來(lái)的身體姿勢和舉止神情，能突出反映一個(gè)人的氣質(zhì)和風(fēng)度。人除了睡眠之外，不是站著(zhù)就是坐著(zhù)，姿態(tài)都在每時(shí)每刻中變化著(zhù)。姿態(tài)美則是指人體在空間運動(dòng)和變化的樣式。

　　體形美、姿態(tài)美、動(dòng)作美，脫離不開(kāi)形體，體形的完美和正確的身體姿勢可以促進(jìn)人體外形的完美，這在某種程度上反映了有機體機能的完美程度。健美的體形、端正的姿態(tài)還能反映一個(gè)人的精神面貌和氣質(zhì)。

　　三、形體美的標準

　　形體，可謂千姿百態(tài)，但并非人人都稱(chēng)得上美。人是愛(ài)美的，特別是青年男女。要想使自己的形體在先天和遺傳的基礎上更加優(yōu)美，就必須首先了解身體各個(gè)部分的比例關(guān)系，針對自身的不足，通過(guò)合理營(yíng)養和經(jīng)常從事科學(xué)的形體訓練，才能使自己的身高與體重相稱(chēng)，身體各部分的比例合度，身姿體態(tài)更加勻稱(chēng)、豐滿(mǎn)、柔韌和強健。我國專(zhuān)家經(jīng)過(guò)多年的研究總結出形體美的標準。

　　(一)形體美的標準

　　1.以肚臍為界，肚臍到頭頂與肚臍到腳跟的比例應是5：8(接近黃金分割)。

　　2.身體的中點(diǎn)應在恥骨聯(lián)合處。

　　3.平伸雙臂，兩中指指尖之間的距離應等于身高。

　　4.頭高應等于身高的1/8。

　　5.乳頭與肩胛骨應在同一水平線(xiàn)上。

　　6.大腿正面的寬度應等于臉寬。

　　7.跪下的高度應等于身高得3/4。

　　8.頸圍應等于小腿圍。

　　9.肩寬應等于身高的1/4減4厘米。

　　10.胸圍應等于身高的1/2。

　　11.腰圍應等于胸圍減20厘米。

　　12.臀圍應等于胸圍加4厘米。

　　13.大腿圍應等于腰圍減10厘米。

　　14.小腿圍應等于大腿圍減20厘米。

　　15.足頸圍應等于小腿圍減10厘米。

　　16.大臂圍應等于1/2大腿圍。

　　17.前臂圍應等于大臂圍減5厘米。

　　18.手腕圍應等于前臂圍減5厘米。

　　(二)形體美的具體標準

　　1.坐姿標準：上體正直，兩肩自然下垂，高度相同;頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平位置，兩腳掌均勻著(zhù)地。

　　2.立姿標準：良好的身體形態(tài)應該是上體正直，頭部端正，兩眼平視，下頜略回收，雙肩后張下沉以及挺胸、收腹、立腰、立背、緊臀、雙膝伸直，兩腿夾緊，腳跟并攏，兩腳尖外開(kāi)45°～60°，兩臂自然下垂，兩腳掌均勻著(zhù)地。

　　3.行姿標準：一腿自然彎曲向正前方抬器，落腳要正，膝關(guān)節伸直，后退繃直，前腳掌蹬地使重心前移，兩臂前后自然擺動(dòng)，有節奏地向前移重心。上體動(dòng)作同立姿標準。

　　四、影響形體美的因素

　　(一)遺傳因素

　　遺傳是子代從親代那里繼承下來(lái)的形態(tài)和機能上相對穩定的特征。遺傳為后天的發(fā)展創(chuàng )造條件，提供物質(zhì)基礎。但后天環(huán)境對形體的健康發(fā)展起著(zhù)重要的作用。

　　(二)環(huán)境因素

　　環(huán)境是指生存的條件。包括自然條件、生活條件和工作條件以及所處地域的氣候、溫差等等。環(huán)境因素對形體起著(zhù)潛移默化的作用。

　　(三)心理因素

　　心理因素對形體美也有很大的影響。人的精神狀態(tài)、氣質(zhì)類(lèi)型，決定了人的性格，而性格對于心理因素來(lái)講，也占有很重要的地位。形體美是通過(guò)形體的表現力來(lái)實(shí)現的，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，也就無(wú)法適時(shí)地展現形體美的風(fēng)采。穩定的心理素質(zhì)是通過(guò)平時(shí)的訓練獲得的。因此，練習者在塑造完美形體的同時(shí)，還應重視心理因素的訓練，以期取得更大的的效果。

　　(四)科學(xué)的形體訓練

　　科學(xué)的形體訓練，就是根據一定的科學(xué)原理、客觀(guān)標準，并根據科學(xué)的規律，選擇一些適合自己實(shí)際的訓練內容、手段和方法，長(cháng)期的、系統的、有目的、有針對性地進(jìn)行形體訓練，從而達到塑造完美形體的目的。

　　(五)營(yíng)養因素

　　營(yíng)養是影響形體美的重要因素。一個(gè)好的形體不是天生就有的，而是需要經(jīng)過(guò)后天的訓練才能得到的。如果人體沒(méi)有合理充分的營(yíng)養，就不能保證其正常的生長(cháng)發(fā)育;人體不能及時(shí)地補充營(yíng)養，也就無(wú)法補充由于訓練所造成的能量消耗，形體訓練得到效果也就無(wú)從談起。一個(gè)好的形體，必須有科學(xué)合理的營(yíng)養補充，只有在此基礎之上的形體訓練才能得到良好的效果。

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