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形體訓練的基本內容（通用12篇）
形體是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)�？梢哉f(shuō)它是所有運動(dòng)項目的基礎。
形體訓練的基本內容 篇1
(1)基本姿態(tài)練習
人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。當這些基本姿態(tài)呈現在人們眼前時(shí)會(huì )給人一種感覺(jué)，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感(包括日�；顒�(dòng)的全部)。由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過(guò)一定的訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體，步伐拖沓等。
(2)基本素質(zhì)訓練
形體基本素質(zhì)練習時(shí)形體訓練的最重要內容之一，在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過(guò)大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓練，以提高人體的`支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多，在訓練時(shí)，應本著(zhù)從易到難，從簡(jiǎn)單到復雜的原則;同時(shí)也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發(fā)生傷害事故。
(3)基本形態(tài)控制練習
基本形態(tài)控制練習是對練習者身體形態(tài)進(jìn)行系統訓練的專(zhuān)門(mén)練習，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內容。是通過(guò)徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。這部分練習比較簡(jiǎn)單，個(gè)別動(dòng)作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恒。
形體訓練的基本要求
�、庞柧毲氨仨氉龊脺蕚浠顒�(dòng)。
�、朴柧殨r(shí)要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。
�、怯柧殨r(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。
�、扔柧氁杏媱澯胁襟E，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恒，力求系統的掌握形體訓練的有關(guān)知識和方法。
�、梢３钟柧殘�(chǎng)的整潔和安靜。
�、试谧銎餍稻毩晻r(shí)，要有專(zhuān)人指導和幫助，特別是聯(lián)合器械的運用，要注意訓練的安全。
�、嗽谟柧氈泻陀柧毢笠⒁庋a充適當的水，同時(shí)要注意飲食營(yíng)養的合理搭配。
形體訓練的基本內容 篇2
扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。 腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。
腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。
開(kāi)：指髖關(guān)節向人體兩側外開(kāi)。腿部運動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節到膝關(guān)節再到腕關(guān)節、腳趾尖全部向外轉開(kāi)，這樣可以舒展人體的線(xiàn)條，使整條腿看上去更修長(cháng)更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習
繃：指腳背有力地繃提。使腳的線(xiàn)條顯得更加修長(cháng)漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。
直：指在動(dòng)作中，主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要求直，使腿更修長(cháng)優(yōu)美，增強了身體的表現力。
另外，扶把動(dòng)作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂(lè )伴奏，然后再用快速的音樂(lè )。但必須節奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強動(dòng)作的記憶力。
離把動(dòng)作訓練主要訓練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂(lè )伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂(lè )可以增加學(xué)生對動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的'完成。
技巧訓練
學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎上，進(jìn)行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉、翻、跳”等特技。無(wú)論從數量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據學(xué)生的自身的能力、條件、特長(cháng)來(lái)“因材施教”。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、準、動(dòng)作流暢的標準。
l、轉即旋轉，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當的動(dòng)力，沿著(zhù)一定的方向三百八十度的旋轉運動(dòng)。旋轉一般有原地自轉，移動(dòng)轉和空中轉。
2、翻即翻身。以身體的中心線(xiàn)為軸心，翻轉三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項目進(jìn)行訓練。
3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個(gè)步驟：
(1)起跳�！捌鸱▋骸鄙眢w快速離開(kāi)地面，向騰空做好準備。
(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。
(3)落地。人體重心向地上掉下時(shí)應前腳掌先著(zhù)地，過(guò)度到后腳跟著(zhù)地，膝關(guān)節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。
形體訓練的基本內容 篇3
很幸運這學(xué)期能選上袁焰老師的形體訓練課，袁老師的舞技優(yōu)美精湛，舞蹈教學(xué)經(jīng)驗豐富，所以，這學(xué)期選課時(shí)當看到有形體訓練課可選時(shí)，我毫不猶豫的選了形體訓練課。通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習，讓我對華爾茲有了初步的了解，讓我對華爾茲慢慢熟悉，產(chǎn)生興趣，喜歡上華爾茲。
每次上形體課都會(huì )有不同的體驗，都會(huì )帶來(lái)不同的驚喜。舞蹈是一種藝術(shù)，它傳遞著(zhù)美的感受。舞蹈是一種肢體語(yǔ)言，優(yōu)美的肢體動(dòng)作是跳舞的基礎。老師上課總跟我們強調注意個(gè)人體態(tài)，讓我們保持抬頭挺胸，跟隨音樂(lè )的節奏，讓男舞伴“負起責任”，在跳舞過(guò)程中主動(dòng)引導等等。雖然都是小的細節，確實(shí)有效的快速進(jìn)步的方法。通過(guò)這些細節處的改善，讓我們初步跳出了舞蹈的感覺(jué)，體會(huì )到了跳舞時(shí)跟隨音樂(lè )流動(dòng)的美感。而且老師上課特別認真負責，每個(gè)舞步都帶我們反復練習，加深記憶，一次又一次的給我們做示范。
形體課給我們更多的是腦力與體力上的結合。不光是用身體擺各種動(dòng)作，還要用五官去感覺(jué)，用眼睛用腦想，用耳朵感受它給我們帶來(lái)的是真正意義上的勞逸結合，讓我們全身各個(gè)部位都激活，都動(dòng)起來(lái)。我想每周一節的.形體課實(shí)在是大大的有必要。這堂課可以培養我們的外在氣質(zhì)和內在休養，在學(xué)習的過(guò)程中，不自覺(jué)的就記在自己腦中，通過(guò)言談舉止表現出來(lái)。對于大學(xué)生而言，形體訓練的確是一種培養個(gè)人氣質(zhì)的很好的訓練。將美的形體、良好的姿態(tài)、高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度融為一體，使大學(xué)生的朝氣與風(fēng)采呈現出來(lái)。
形體訓練的基本內容 篇4
在剛聽(tīng)到形體訓練時(shí)，認為形體訓練時(shí)是教我們走臺步練氣質(zhì)，教我們舞蹈練身體柔韌度，來(lái)提高我們的氣質(zhì)。但是后來(lái)我想我錯了，形體訓練不僅僅來(lái)提高我們的素質(zhì)還提高我們的集體觀(guān)念。
首先，我們學(xué)到了一些關(guān)于舞蹈方面的知識，了解了形體訓練的內容：這個(gè)學(xué)期學(xué)習四個(gè)舞蹈，期末考試內容就是這四個(gè)舞蹈。他們分別是勾繃腳組合、把桿練習、健美操及俄羅斯宮廷舞。
其次，在學(xué)習的過(guò)程中漸漸的感覺(jué)到自己的身體由以前不靈活變得非常靈活；頭腦思維變得更加活躍；能更好地與同學(xué)交流…… 再次，在學(xué)習過(guò)程中了解到集體觀(guān)念的`重要性。如果有一個(gè)或幾個(gè)人做錯動(dòng)作有可能導致集體重新再來(lái)一遍，所以作為集體中的一員要時(shí)刻為集體著(zhù)想，要樹(shù)立集體觀(guān)念。
最后，在學(xué)習中學(xué)會(huì )放松，放下一切煩惱，全身心投入認真學(xué)習新動(dòng)作并記住，說(shuō)不定在以后會(huì )有用。既可活動(dòng)全身又可起到鍛煉的效果，真是一舉兩得。
在形體訓練這節課上我學(xué)到很多很多，對我以后定會(huì )起到很大的作用。
形體訓練的基本內容 篇5
在舞蹈教育的形體訓練中，我們所要解決的問(wèn)題是學(xué)生能否擁有良好的體形體態(tài)，通過(guò)身體各部位關(guān)節的活動(dòng)，能否做到靈活、協(xié)調地掌握好身體各個(gè)部位之間相互 作用的運動(dòng)聯(lián)系，從而盡可能地達到舞蹈最基本的柔韌性、控制能力、力量性等身體素質(zhì)，并在訓練過(guò)程中不斷地提高學(xué)生的感悟力、想象力、運動(dòng)能力以及創(chuàng )造力。
對于絕大部分初學(xué)舞蹈的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們對身體的自控力相對較差，這個(gè)自控力表現在：坐不直，站不挺，蹲不下，跳不起，擺不平，伸不直。這是因為學(xué)生對自己 身體部位的感覺(jué)還處于“未開(kāi)發(fā)”狀態(tài)，不了解形體運動(dòng)的規律，所以容易造成形體訓練時(shí)要么渾身都用力——僵硬，要么都不用力——松軟。因此，在形體訓練過(guò)程中，我們常說(shuō)，某些學(xué)生不會(huì )舞蹈，身體僵硬，四肢不協(xié)調。其實(shí)這種“僵硬”和“不協(xié)調”恰恰是由于學(xué)生不了解自己的身體，對于身體運動(dòng)規律缺乏意識，對于運動(dòng)、氣息、力量之間的關(guān)系缺乏認識。
1.節奏感差，動(dòng)作與節奏不合拍。舞蹈中出現這種問(wèn)題的同學(xué)大多缺乏節奏意識。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?教師可以選擇節奏感明顯的音樂(lè )，先教學(xué)生學(xué)會(huì )喊拍，然后將動(dòng)作和著(zhù)拍子慢做，待動(dòng)作熟練合拍了，再逐漸恢復至正常速度。實(shí)踐證明，在平時(shí)的形體訓練中，只要學(xué)生養成心里喊拍的習慣。平時(shí)，學(xué)生要經(jīng)常聆聽(tīng)不同節奏的音樂(lè )，并用最簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作跟著(zhù)打節奏，或者做些節奏練習，這樣就會(huì )大大提高人的內心節奏感。
2.動(dòng)作有氣無(wú)力，軟綿綿。問(wèn)題出現原因在于學(xué)生缺乏內在力量支撐的意識。針對這種問(wèn)題，教師可安排學(xué)生雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無(wú)實(shí)物的同樣的練習，慢慢讓學(xué)生找回持實(shí)物時(shí)的用力的感覺(jué),體會(huì )力的源頭，逐步形成內在力量支撐的意識。
3.身體笨拙，動(dòng)作僵硬。出現這種情況，往往是學(xué)生沒(méi)找準用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。這時(shí)，教師就要特別注重學(xué)生身體局部的訓練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來(lái)的訓練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺(jué)與狀態(tài)。
4.動(dòng)作不到位。出現這種情況的學(xué)生大部分缺少動(dòng)作的延伸意識。針對這個(gè)問(wèn)題，在訓練中，教師可以多指導學(xué)生做拉伸性的動(dòng)作練習和對抗練習，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺(jué)和內在對抗力量，體會(huì )動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動(dòng)作不到位的'問(wèn)題。
5.動(dòng)作平淡，毫無(wú)表現力。這是由于學(xué)生缺少與動(dòng)作的結合的內心情感。這時(shí)，教師在訓練過(guò)程中，要不斷啟發(fā)和引導學(xué)生注重內心情感的體驗。在舞蹈訓練時(shí)，教師可指導學(xué)生在心中哼唱音樂(lè )的旋律，逐漸讓身心融入音樂(lè )的情境并慢慢開(kāi)啟心靈的想象之門(mén)。
以上都是形體訓練中常見(jiàn)的問(wèn)題，在普通學(xué)校尤其沒(méi)有任何舞蹈基礎的學(xué)生中更為常見(jiàn)，有時(shí)問(wèn)題還會(huì )多項同時(shí)存在。形體訓練不是外部技能的模仿，機械化地使用教材，要真正解決學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題，教師要讓學(xué)生掌握形體運動(dòng)規律，形體運動(dòng)的方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì )用內在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會(huì )逐漸達到形體訓練的目的。
形體訓練的基本內容 篇6
舞蹈形體訓練課程的研究與實(shí)施，可以促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，開(kāi)拓學(xué)生的藝術(shù)思維，培養學(xué)生的健美姿態(tài)及塑造較完美的體形，使學(xué)生潛移默化地提高對美的鑒賞能力，從而達到提高學(xué)生綜合素質(zhì)的目的。
舞蹈形體訓練課程作為素質(zhì)教育的一部分，是近年來(lái)在諸多高校針對文理科大學(xué)生新辟并興起的一門(mén)藝術(shù)課程，這門(mén)課程一經(jīng)設置就在感情上贏(yíng)得了眾多大學(xué)生的認可和青睞；在理論上得到了眾多教育工作者教研實(shí)踐的支持。這一現象表明：舞蹈形體訓練學(xué)科本身的準確定位，能促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，培養學(xué)生的健美姿態(tài)及塑造較完美的體形，使學(xué)生潛移默化地提高對美的鑒賞能力，從而達到提高學(xué)生綜合素質(zhì)的目的。
舞蹈形體訓練課程，無(wú)論與基礎性的文化課相比，還是與舞蹈專(zhuān)業(yè)課程相比，都有著(zhù)它自身的特殊性和規律性，是尚待開(kāi)發(fā)建設和逐步完善的。為推進(jìn)和深化大學(xué)生舞蹈形體訓練課程的教學(xué)與研究，筆者擬就舞蹈形體訓練的含義、價(jià)值取向、內容形式、實(shí)施措施等問(wèn)題作初步探討。
形體的基本內容包括體形、體態(tài)、體態(tài)語(yǔ)三個(gè)要素。體形是指人體的自然形狀，即人體的外形特征與體格類(lèi)型。體態(tài)是指人在日常生活中形成的某種習慣姿勢，即人的站立、行走、坐臥、舉止的身體姿勢狀態(tài)。體態(tài)語(yǔ)是利用身體的姿勢、肢體動(dòng)作、面目表情等作為傳遞信息、交流感情的輔助性無(wú)聲語(yǔ)言。它是人們在長(cháng)期交際中形成的一種約定俗成的自然肢體語(yǔ)言，伴隨著(zhù)有聲語(yǔ)言用于交際中，是對有聲語(yǔ)言的一種強化、補充和豐富。
體形可稱(chēng)作“靜態(tài)形體”，體態(tài)可稱(chēng)作“動(dòng)態(tài)形體”，兩者既有關(guān)聯(lián)又有區別，在一定程度上又會(huì )互有影響�？傮w看來(lái)：體形的狀況更為先天和可觀(guān)，而體態(tài)的后天可塑性則更大；體形主要反映人體基本狀況，而體態(tài)主要反映人的修養及品位。
舞蹈形體訓練是指通過(guò)運動(dòng)訓練對人站、坐、臥、走、跑、跳、支撐等基本動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)的、美的訓練。舞蹈形體訓練包括兩方面的內容：
1.以人體解剖學(xué)和人體運動(dòng)科學(xué)為基礎，以體育教學(xué)理論為指導，采用科學(xué)的方法，改變受訓者原始、自然、粗獷的形體動(dòng)作狀態(tài)，提高人的運動(dòng)機體的柔韌與靈活性，增強肌體的可塑性與形態(tài)美，逐步改善受訓者的'體態(tài)動(dòng)作美。
2.以基礎的美學(xué)原理為指導，培養受訓者的審美情趣，增強其認識美、發(fā)現美、表現美，從而創(chuàng )造美的意識，逐步提高受訓者的高雅氣質(zhì)和運用自如的形體技巧，塑造自我、表現自我優(yōu)美形體的動(dòng)作能力。
舞蹈形體訓練是一門(mén)科學(xué)，它以人體科學(xué)理論為基礎，美學(xué)原理為指導，是一種綜合性的基本素質(zhì)訓練。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，形體訓練就是美的訓練，即外形美與內在美的訓練，它是改善運動(dòng)肌體、增強體質(zhì)、提高形體美與增強審美意識，將人們無(wú)意識的肢體活動(dòng)演變成有意識的強身健美運動(dòng)，從而獲得更為健美的體格，優(yōu)雅端莊的體態(tài)，勻稱(chēng)和諧的形體，舉止瀟灑的風(fēng)度。形體動(dòng)作訓練是載體，是基礎；美的意識是靈魂，二者不可偏廢；美的意識只能在形體動(dòng)作中去培養。
形體訓練的基本內容 篇7
在運動(dòng)中保持直立感，來(lái)自于靜態(tài)直立的基礎訓練。在藝術(shù)學(xué)�；驑I(yè)余舞學(xué)習班中，這一直立感的訓練常常被忽視，有的甚至根本沒(méi)有這一環(huán)節。實(shí)際上，在伴隨著(zhù)地面在進(jìn)行著(zhù)勾繃開(kāi)直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺(jué)才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺(jué)，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今后的舞蹈練習最重要的'一環(huán)。在沒(méi)找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過(guò)快的學(xué)習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。
直立到啟動(dòng)的困難除重心轉移外，還有關(guān)節的控制問(wèn)題。外開(kāi)繃腳背，向旁出腿，是一個(gè)有難度的動(dòng)作，是動(dòng)與靜的配合。在這一轉換過(guò)程中，首先不能動(dòng)胯，一條腿外開(kāi)繃腳向旁擦出，同時(shí)主力腿要保持直立，上身不能晃動(dòng);如果動(dòng)力腿繼續延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時(shí)動(dòng)的一條腿要繃緊不能晃動(dòng)。這種動(dòng)與靜的配合，可借用地面上的訓練找到直立感覺(jué)和各關(guān)節開(kāi)合的控制。尤其是外開(kāi)和旁抬腿，在側臥情況下找方法和感覺(jué)是最佳的做法。腿的外開(kāi)是芭蕾訓練的特點(diǎn)，也是一個(gè)重要的動(dòng)作。除站立的五個(gè)位置外，舞姿造型需要有外開(kāi)的腿，這才是芭蕾的完美所在。
外開(kāi)也是很難駕馭的動(dòng)作，尤其在下蹲時(shí)，膝部受力過(guò)大容易受傷。找到外開(kāi)方法，再轉的過(guò)程中腳跟才可以靈活駕馭。轉是復合的動(dòng)作，轉的啟動(dòng)和穩定程度都建立在直立外開(kāi)基礎上。故轉的訓練開(kāi)始于造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能轉起來(lái)，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉運動(dòng)和上身靜態(tài)控制的配合，輕易的起跳和落下需要直立的軀體和腳背及小腿肌肉的能力。
形體訓練的基本內容 篇8
轉眼間，大學(xué)的第一學(xué)期就要結束了，回頭看看自己的生活，仍然充斥著(zhù)空虛，但總歸是做了好多自己想做的事情。其實(shí)以前想著(zhù)大學(xué)的體育課會(huì )怎么上呢？但居然沒(méi)想到會(huì )是跳舞！所以心情很激動(dòng)。很喜歡體育課。 經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習我認為所謂形體舞蹈就是形體修塑和舞蹈的結合,所謂形體修塑就是伴隨音樂(lè )(一般以舒緩優(yōu)美,但有時(shí)也用一些節奏感強、歡快或起伏較大的音樂(lè ))做一些針對上肢、頭部、頸部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動(dòng)作 ,使肌肉有彈性,線(xiàn)條更美，動(dòng)作要求舒展，幅度適當，同時(shí)也鍛煉動(dòng)作的協(xié)調性，肢體的動(dòng)作美感，培養外在和內在的氣質(zhì)。形體舞蹈的舞蹈要領(lǐng)主要是：舞蹈則是不但要做動(dòng)作還要表達一定的內涵，就是所謂的舞蹈感覺(jué)和肢體語(yǔ)言，二者結合在一起就是形體舞蹈，顯而易見(jiàn)就是動(dòng)作一定不要很復雜，但又有一定的內涵，重在培養氣質(zhì)，就是當別人看見(jiàn)你，會(huì )給人一種高雅，舒服，很有活力的.感覺(jué)。
通過(guò)學(xué)習形體舞，我認為它的作用是：形體是指人體的外在表現,它是一門(mén)藝術(shù)，人體只有在四肢、軀干、頭部及頭部五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)美、體態(tài)美、線(xiàn)條美和外部形態(tài)與內部情感的和諧統一美。 形體舞是一種綜合性的形體訓練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優(yōu)美的音韻中美化身心、陶冶情操！
同時(shí) 形體舞是一種多原化的舞蹈，它是由芭蕾舞、民族舞、現代舞等組合成，它是一種綜合性的形體訓練舞蹈，為了更好地普及全民健身運動(dòng)，提高人們素質(zhì)修養，使人們在優(yōu)美的音樂(lè )中達到收腰、健胸、美腿作用，并可修身養性，增強氣質(zhì)、風(fēng)度、儀表，使您在工作的繁忙中擺脫緊張情緒，進(jìn)入美的環(huán)境中。 所也這學(xué)期我很幸運，學(xué)到了形體舞蹈。做一個(gè)完美的女人。
體育課的設計我認為比較好，因為既然是體育課，就應該有一種輕松的氣氛，讓每個(gè)人改掉一貫認為上課就必須坐在教室的觀(guān)念，至少我改掉了。但是，由于是在中午，所以有時(shí)候會(huì )感覺(jué)很累，而且很困，更重要得是還要跑800米。所以我認為這點(diǎn)需要改進(jìn)。
過(guò)程中我們還穿插了華爾茲，所謂是津津有味。
期間，我很喜歡老師的教學(xué)風(fēng)格。青春、活力、張揚。
形體訓練的基本內容 篇9
1，Jazz是很講究展示肢體長(cháng)度的舞蹈，所以在跳jazz的時(shí)候應該保持著(zhù)身體的挺直，讓自己的形體達到最長(cháng)最高的效果。
2，做這個(gè)練習的`一開(kāi)始是雙腳并攏，然后過(guò)渡到另一個(gè)動(dòng)作，把雙腳快速地分開(kāi)，注意不要高高的跳起來(lái)分開(kāi)，也不要一先一后地分開(kāi)，這樣很影響動(dòng)作的利落感覺(jué)。在分開(kāi)完成后雙腳尖各成45度，再把其中一個(gè)腳踮起腳后跟，并把身體重心保持在兩腳中間，這樣的pose會(huì )使你看起來(lái)很高很漂亮。
3，接著(zhù)是手的動(dòng)作，jazz有一個(gè)標準的手勢，就是把五指最大限度地分開(kāi)，在雙腿并攏和手掌打開(kāi)的情況下，把右手伸直，手掌向下放在左腿上。
4，身體其他部位保持不動(dòng)，手臂開(kāi)始往上拉，注意要沿著(zhù)直線(xiàn)，根據一開(kāi)始放在左腿的那個(gè)位置筆直往上拉，直到大臂和小臂成一水平線(xiàn)，手掌始終向下。
5，到這兒會(huì )有一個(gè)很大幅度的變化，就是把手掌轉為平放然后很快速的往右水平劈出去，同時(shí)把并攏的雙腳快速分開(kāi)成第2步的動(dòng)作，踮起右腳尖。需要注意的地方是劈出去的手一定要在拉到大小臂在同一條平線(xiàn)上再往右劈，手指一直保持分開(kāi)狀態(tài)，而腳分開(kāi)和手劈是同時(shí)進(jìn)行，手劈到完全伸直時(shí)腳也已經(jīng)分開(kāi)和踮起了。另一個(gè)是力量的控制，可以說(shuō)前面幾個(gè)動(dòng)作都是很放松地進(jìn)行，到這一步要忽然很用力地去做這個(gè)動(dòng)作，而在完成之后也要保持身體和右手和雙腳的用力繃住，別讓身體變了形。
6，請注意從第3步到第5步是一個(gè)連起來(lái)的動(dòng)作，前兩步是對這動(dòng)作做法的一個(gè)要求。從這個(gè)動(dòng)作我們也知道了用右手從左邊劈到右邊而雙腳分開(kāi)也是踮起右腳，那么學(xué)會(huì )這個(gè)之后可以試著(zhù)反過(guò)來(lái)做，用左手放在右腿上開(kāi)始做跟上面這個(gè)一樣的動(dòng)作的步驟，掌握之后可以一次右一次左的循環(huán)練習。
形體訓練的基本內容 篇10
“開(kāi)”
要求從肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節，左右均勻對稱(chēng)地向外盡量打開(kāi)，尤其是兩腳和胯應向外打開(kāi)到180度。這樣可以最大限度地舒展人體的線(xiàn)條，擴大動(dòng)作范圍，提高身體的平衡力。但是，這個(gè)“開(kāi)”又是芭蕾形體中最難掌握的一個(gè)要素。首先，我們應該循序漸進(jìn)，切忌容易打開(kāi)的部位使勁打開(kāi)，不容易的部分就不打開(kāi)，這樣容易造成身體上下扭曲，使肌肉或韌帶拉傷。要領(lǐng)是：必須從髖關(guān)節到膝關(guān)節、踝關(guān)節、腳趾尖全部打開(kāi)。
“繃”
要求把肢體的各個(gè)部位收緊“繃”起來(lái)，尤其指膝關(guān)節和踝關(guān)節，連帶脊柱和頸椎等關(guān)節。芭蕾舞要求舞者從指尖到腳尖的能量的貫穿，進(jìn)行放射性的舞蹈，只有通過(guò)繃才能將能量更好地聚集在肢體末梢，達到輕盈飄逸的舞蹈特征。一般初學(xué)者在繃腳練習中經(jīng)常會(huì )出現繃腳背不繃腳趾或只繃腳趾不繃腳背的現象，這都不符合規范要求。要領(lǐng)是：繃腳必須從踝關(guān)節開(kāi)始把力量一直貫注到腳趾，讓腳趾去找腳心，這樣腳背腳趾繃得越來(lái)越緊，膝蓋也會(huì )越來(lái)越直。
“直”
在芭蕾形體訓練中是一個(gè)整體概念，要求學(xué)習者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的時(shí)候腿必須收緊膝蓋。要領(lǐng)是：在意念上尋找頸椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直線(xiàn)，頭頂找天的感覺(jué)，逐步達到提、收、松、挺的正確而優(yōu)美的體態(tài)要求。
“立”
在芭蕾形體訓練中，“立”主要指腰部的`立，它會(huì )產(chǎn)生向上提升的作用，只有腰部的“立”做到位，才能使整個(gè)身心能量?jì)染�，重心上提，更好地在較高的空間層面上發(fā)射能量。
形體訓練的基本內容 篇11
腹部
腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車(chē)一樣做踩踏板的動(dòng)作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體。
胸部
胸部是女性美的突出特征，要精心保護它的標準曲線(xiàn)。鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開(kāi)，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。
手部
模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時(shí)的勻手，壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚
臀部
模特的臀部、胯是比常人要活絡(luò )的部位，很多模特都知道，要練習頂胯，卻不知道如何才能真正的達到頂好胯。頂胯是為了胯部的美感和臀部運動(dòng)的美感。頂胯練習只是更加明了的表現骨骼運動(dòng)原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓練是少不了的。
胯部
壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開(kāi)。很多不會(huì )注重胯部的練習，所以胯很難最大程度的打開(kāi)，在做展示的時(shí)候，出現了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問(wèn)題。勻胯，勻胯是訓練腰的靈活度和腿的'協(xié)調性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個(gè)腳面的寬度，定位。盡量大擺動(dòng)胯部按前后、左右、八字運動(dòng)。頂胯，頂胯在上面的基礎訓練之后，只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習頂胯。因為頂胯不是練習，是考核基本訓練的成績(jì)，如果基礎訓練能做到位，那頂胯就不會(huì )成什么問(wèn)題。要不頂胯這一項很難過(guò)關(guān)。
腿部：
壓腿，壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時(shí)為了腿直、胯開(kāi)。但是一般模特前期沒(méi)有受過(guò)訓練，而且年齡都已經(jīng)過(guò)了發(fā)育期，骨骼基本成長(cháng)固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過(guò)的一關(guān)。踢腿，模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時(shí)為了提臀。因為在練習之前，很難找到本身完美的臀部，通過(guò)踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫(huà)出很明顯的分割線(xiàn)。一般的模特很難踢到到位，并堅持練習。如果臀部松垮，經(jīng)過(guò)一月的嚴格練習，就會(huì )見(jiàn)到成效。
形體訓練的基本內容 篇12
端正肩膀：
芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預防肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度。
校正駝背
芭蕾訓練中的站姿練習和壓腿練習，特別是后壓腿練習，特別有助于增強背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預防背部臃腫帶來(lái)的.形體笨拙。
收腹減腰
在芭蕾練習中，每一次還原為預備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態(tài)使腹部肌肉得到加強，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。
提升臀線(xiàn)
芭蕾基礎練習中有很多臀部緊繃或提臀的動(dòng)作，如側臥旁吸腿、俯臥后吸腿等，都有助于臀線(xiàn)上提，從而拔高視覺(jué)重心，使練習者如小天鵝一樣秀美輕盈。
使大腿修長(cháng)、小腿纖細
芭蕾中最基本的地面訓練，包括勾腳背練習、盤(pán)腿壓胯和仰臥吸腿練習，還有仰臥大踢腿，扶把小踢腿等動(dòng)作，可以充分伸展、拉長(cháng)腿部各部位的韌帶，長(cháng)期練習更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長(cháng)有力。
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