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形體芭蕾基本要領(lǐng)
形體芭蕾是由芭蕾延伸而來(lái)的一種新興的健身方式，因具有芭蕾的一些特征而稱(chēng)為形體芭蕾。下面小編來(lái)給大家介紹形體芭蕾基本要領(lǐng)，希望對大家有幫助!
形體芭蕾基本要領(lǐng)
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線(xiàn)條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀(guān)，它對健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(cháng)時(shí)間用一側肩膀背包，結果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導致腰部過(guò)早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺(jué)人長(cháng)高了幾厘米，可以讓你的身線(xiàn)看上去更柔美。教練會(huì )在你練習的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。
基本訓練方式
形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。
地面素質(zhì)訓練
包括坐在地上做勾腳背、盤(pán)腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。
扶把訓練
是指訓練的時(shí)候扶著(zhù)固定的物體進(jìn)行的訓練。常見(jiàn)的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動(dòng)作。這些訓練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿(mǎn)活力，從而培養優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。
脫把訓練
難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。
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1.增強音樂(lè )節奏感
舞蹈課程是按照不同程度及年齡分班，其舞步組配以該課程的音樂(lè )編制動(dòng)作，故節奏簡(jiǎn)單及明確，易于掌握，可提高音樂(lè )節奏感。
不同的舞蹈動(dòng)作可編出不同組合，為使學(xué)員可真正了解及掌握動(dòng)作，不時(shí)會(huì )調配動(dòng)作，以砌出不同的組合，讓學(xué)員可動(dòng)動(dòng)腦筋，提高身體協(xié)調能力。
2.幫助骨骼成長(cháng)
正確學(xué)習方法，多注重身體的平衡點(diǎn)及動(dòng)作的伸展，若能正確地運用肌肉及關(guān)節，有助骨骼成長(cháng)，從而改學(xué)習與人溝通芭蕾舞多有PartnerDance，學(xué)員多有機會(huì )嘗試合作，編排及舞出組合，增加溝通能力，加強學(xué)習氣份，可使性格開(kāi)朗。
3.提高創(chuàng )作感力
學(xué)校將提供舞蹈表演及于課堂上抽取時(shí)間讓學(xué)員隨著(zhù)音樂(lè )創(chuàng )作，有機會(huì )運用所學(xué)所見(jiàn)編舞，提高創(chuàng )作能力。
4.訓練耐性，意志及自信
芭蕾舞的學(xué)習結果不如繪畫(huà)及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，學(xué)員需要一段時(shí)間揣摩動(dòng)作技巧及感受音樂(lè )動(dòng)作的關(guān)系，從而表達動(dòng)作及帶出自己所思所想，可訓練耐性和意志.由于確定自己表達方針，習慣與人溝通，更可提高自信心。
5.舞蹈表現及欣賞
學(xué)校定期舉辦舞蹈表演及舞蹈欣賞，增強學(xué)員勇氣及自信，亦可客觀(guān)地學(xué)習欣賞事物，擴闊思維。
6.興趣多元化
現今形體芭蕾舞揉合中國古典舞，現代舞及土風(fēng)舞，這不但提高學(xué)習舞蹈的知識及興趣，亦可擴闊其思維領(lǐng)域。
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