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形體訓煉的注意事項
一個(gè)好的體態(tài)對一個(gè)人的發(fā)展有一定的影響，所以有時(shí)候必要的形體訓練是十分關(guān)鍵的，下面小編要給大家講述一些形體訓練的注意事項，希望對大家有所幫助。
1.鍛煉前的身體檢查與評定。
健康檢查一般包括：
(1)身體形態(tài)檢查
目的：是了解自身身體形態(tài)在生長(cháng)發(fā)育的程度方面需要做那些改進(jìn)，并經(jīng)過(guò)一段訓練后，對照檢查效果。
常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍 、腿長(cháng)等指數。
(2)身體成分檢查
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過(guò)測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動(dòng)方案。
(3)生理機能檢查
目的：是了解目前身體各系統機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據，還可以評定運動(dòng)效果，檢查運運后疲勞和恢復的程度。
通常以測量運動(dòng)前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。
2、形體訓練應遵循序漸進(jìn)的原則。
要遵循人體發(fā)展和適應環(huán)境的基本規律，必須根據練習者的實(shí)際情況來(lái)確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。
3、合理安排鍛煉的時(shí)間和運動(dòng)負荷。
每次1-1.5小時(shí)，每周練習的次數至少2次以上。
參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動(dòng)要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動(dòng)時(shí)最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束后要做調整。
4.形體訓練應重視全面鍛煉。
全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強職業(yè)實(shí)用性形體訓練，效果更佳。
(1)力量與速度、耐力、協(xié)調、柔韌等素質(zhì)相結合，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展
(2)動(dòng)力性與靜力性練習相結合，大肌肉群與小肌肉群相結合，促進(jìn)全身肌肉群勻稱(chēng)發(fā)展。
(3)負重練習與徒手練習相結合，促進(jìn)身心的協(xié)調發(fā)展。
(4)全身與局部的練習相結合，既要針對身體某部位進(jìn)行強化訓練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。
(5)主動(dòng)性部位運動(dòng)與被動(dòng)性部位運動(dòng)相結合。
(6)無(wú)氧運動(dòng)與有氧運動(dòng)相結合，促進(jìn)心肺和肌肉功能的協(xié)調發(fā)展。
5.講究動(dòng)作與呼吸的協(xié)調配合
在用力時(shí)或肌肉放松時(shí)用鼻子深深地吸氣，在運動(dòng)還原或肌肉放松時(shí)用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節奏。練習時(shí)呼吸以自然為準，即呼吸與動(dòng)作有節奏地協(xié)調配合。
6.練習以培養良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習形式。
7.要注重合理的營(yíng)養和飲食結構。
人體所需的營(yíng)養主要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營(yíng)養素在新陳代謝的過(guò)程中它們密切配合，共同參與，推動(dòng)和調節生命活動(dòng)。形體訓練要注重營(yíng)養的足夠和各種營(yíng)養素之間的平衡。
8、產(chǎn)后減肥形體訓練注意事項
(1)、少吃鹽或調味品
一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)�，F在我們計算一下，嬰兒連同胎盤(pán)的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì )使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì )對新陳代謝產(chǎn)生負面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。
(2)、使用腹帶和及時(shí)運動(dòng)
愛(ài)美的媽媽注意了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(cháng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著(zhù)身體曲線(xiàn)纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。
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