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形體訓練的內容及方法

時(shí)間:2024-06-22 21:03:33 形體培訓 我要投稿
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形體訓練的內容及方法

        人的基本姿態(tài)是指:坐、立、行、臥。當這些基本姿態(tài)呈現在人們眼前時(shí)會(huì )給人一種感覺(jué),如:身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅,給人的印象是賞心悅目的美感(包括日;顒(dòng)的全部)。由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強的可塑性,也可具有一定的穩定性,通過(guò)一定的訓練,可以改變諸多不良體態(tài),如:斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體,步伐拖沓等。

  一、有氧運動(dòng) 有氧運動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強壯,充分把充滿(mǎn)氧氣的血液送到全身,減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內多余的脂肪,燃燒脂肪需要氧氣,有氧運動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。

  進(jìn)行有氧運動(dòng)必須循序漸進(jìn)、由淺入深,有氧運動(dòng)的時(shí)間要慢慢增加,不要超過(guò)本身能負荷的程度。每個(gè)人的體能情形不同,不應該拿他人的運動(dòng)方式作為自己的標準,而是逐漸地、不間斷地增進(jìn)自己的體能與耐力。有氧運動(dòng)的種類(lèi)很多,包括健美操、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳和跳繩等,或是使用一些有氧器械,包括劃船機、跑步機、原地腳踏車(chē)等來(lái)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定,但每次最好持續30分鐘以上。

  二、就運動(dòng)強度而言,中等強度較適合。從能量代謝的角度上看,中等強度運動(dòng)可促使人體內的脂肪轉變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液,作為能源而被消耗掉,即使沒(méi)被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪,中等強度運動(dòng)并不增加食欲,可避免因運動(dòng)引起而攝入更多能量,從而加劇體內脂肪積存。中等運動(dòng)強度通?赏ㄟ^(guò)心率測定來(lái)控制,就從事模特專(zhuān)業(yè)的學(xué)生而言,心率可控制在150~180次∕分鐘。

  三、緩和運動(dòng) 熱身運動(dòng)是為了讓體溫升高,而緩和運動(dòng)則是為了降低體溫、緩和心跳,讓緊張的肌肉放松,避免運動(dòng)傷害。緩和運動(dòng)時(shí),可以做一些舒緩的舞蹈動(dòng)作,大約持續3~5分鐘。

  四、柔軟運動(dòng) 柔軟運動(dòng)以靜態(tài)的伸展動(dòng)作為最佳,這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運動(dòng)都應該持續20秒以上,然后放松、深呼吸。注意在做伸展運動(dòng)時(shí)不要彈壓,避免造成運動(dòng)傷形體訓練是優(yōu)美、高雅的健身項目,主要通過(guò)舞蹈基礎練習,結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓練,以達到塑造人們優(yōu)美的體態(tài),培養高雅的氣質(zhì),糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。

  形體訓練來(lái)源于西方的傳統文化,帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術(shù)表演性,形體訓練藝術(shù)性極強,深深吸引著(zhù)廣大的藝術(shù)愛(ài)好者,具有強大的感染力和生命力。而國內也有廣大的形體訓練愛(ài)好者。有個(gè)成語(yǔ)叫:“手舞足蹈”,人在高興和激動(dòng)時(shí)就會(huì )情不自禁地手舞足蹈人類(lèi)學(xué)家在研究中發(fā)現:人類(lèi)在語(yǔ)言表達能力落后時(shí),就已經(jīng)善于用表情和手勢來(lái)表達感情,所以人們最早的“語(yǔ)言”是用四肢和軀體做出來(lái)的動(dòng)態(tài)語(yǔ)言。如古人說(shuō):“窈窕淑女,君子好逑”、“形體不蔽,精神不散,亦可以百數”,體現了從古代開(kāi)始我們就有了形體一詞。

  而當今社會(huì )與形體更是密不可分,我們隨處都可以看到業(yè)余培訓班。形體訓練是一個(gè)外來(lái)語(yǔ),還未見(jiàn)到權威的定義。有狹義和廣義:狹義的定義為形體美訓練。廣義認為只要是有形體動(dòng)作的訓練就可以叫做形體訓練,甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作都可以稱(chēng)為形體訓練。每個(gè)人的形體都有自己的獨特魅力,怎樣發(fā)掘形體獨特的長(cháng)處彌補短處?為什么市面滿(mǎn)目琳瑯的訓練班和傳統的訓練方法,健美操,瑜珈,器械等,不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉松弛,粗腰,曲線(xiàn)三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人,惟獨腰圍不凹,凸顯不出“S”型的問(wèn)題?其實(shí)我們從一生下來(lái)就不可能完全符合現代模特的標準

  五、做家務(wù);氐郊依飼r(shí),不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線(xiàn)條,家務(wù)活可一定不要忘記,不僅僅是改變了家里的環(huán)境,變得整潔和干凈,人也會(huì )變的勤快。在做家務(wù)活中脂肪得到了燃燒,腿部線(xiàn)條自然就會(huì )變得纖長(cháng)

  六、泡腳堅持每天用溫水泡腳半小時(shí),并且要配合按摩的運動(dòng),讓腿部的血液更好的循環(huán)和暢通,同時(shí)也會(huì )令腿部的肌肉得到最大限度的放松,而且可以讓腿部的經(jīng)絡(luò )逐漸的疏通,以此防止脂肪的堆積6、倒立腿部

  在每晚睡覺(jué)前的半小時(shí)內,做下腿部倒立的運動(dòng)。整個(gè)人平躺在床上后,將雙腿部抬起緊貼著(zhù)墻面并且與上半身墻面和腿部呈現90度的狀態(tài),每次堅持15分鐘之后把腿放下來(lái)休息2分鐘,在循環(huán)一次,長(cháng)久堅持幫助去腿部水腫很有效果。

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